65.1 kg ollut aamupaino viime päivinä. Kivaa!

Aamupaino oli 65.2 kg. Aika hienoa. Tietyllä tavalla projekti alkaa siis lähestyä loppuaan, vaikka kyllä tästä kehosta vielä läskiä saisi irti vaikka kuinka paljon. Mutta on ihanaa kun paino ei ole enää se mieltä koko ajan ahdistava asia, kaupoista on helppo löytää vaatteita ja ihmiset kehuvat kuinka hyvältä näytän. No, se nyt on tietysti pelkkää narsismia, mutta kyllä kehuja on välillä mukava kuulla. Tänään kävin pitkän ja tosi raskaan työputken päätteeksi vähän vaateostoksilla, ja ostin ihanan hameen kokoa S ja paidan kokoa XS.
Ainoa takapakki sattui vajaa viikko sitten -työtapaturma- ja ortopedin lausunto oli, että polven eturistiside on poikki ja ehkä myös polven kierukka vaurioitunut. No, kaikki varmistuu magneettikuvauksessa. Ottaa päähän todella paljon, mutta mitään asialle ei nyt enää voi. Projektin suhteen haasteellista, todella haasteellista, on miettiä miten saada kunto pysymään hyvänä vaikka joudun ehkä polvileikkaukseen ja tietysti se, että miten saada paino pysymään tässä jos todella joudun leikkaukseen jonka jälkeen on pitkä kuntoutusjakso edessä. Mutta päivä kerrallaan. Nyt on pitkästä aikaa vapaa viikonloppu ja yritän nauttia siitä.

Aamupaino on ollut muutaman päivän 65.4 kg. Hyvä mä!

Koska ensimmäistä kertaa projektin aikana vaaka näytti alle 66 kiloa, päivitän uudet lukemat tänne inspiraatioksi lähinnä itselleni. Vaaka näytti siis 65.9 kg. Aika jännä juttu.

Kiire viikko jatkuu.

Pitkästä aikaa täällä. Elämä on jotenkin niin hektistä, kuluttavaa ja kiireistä, että tämä blogin pitäminen ei nyt ole tärkeimpien asioiden listalla.
Paino on pysytellyt suunnilleen samassa - kilon sinne tänne heilahdellen. Ei mitään vakavaa, mutta laihtunut en viime viikkoina ole. Olen kyllä yrittänyt liikkua ja laihtuakin, mutta jotenkin kiireessä ja stressissä se ei ole onnistunut. Mutta liikkunut olen säännöllisesti, siitä olen tyytyväinen. Olen myös päässyt joka viikko tekemään lihaskuntoharjoittelua ainakin yhden kerran, joko toiminnallista lihaskuntoharjoittelua tai Kinesistä, lisäksi olen käynyt juoksemassa ja vesijuoksemassa. Eli ihan hyvin menee.

Eilen söin pääasiassa ihan hyvin ja terveellisesti, mutta illalla kotona tuli lasten kanssa syötyä pala jäätelökakkua ja vähän maissilastuja. Ja punaviiniäkin meni kurkusta alas.

Mutta hengissä ollaan ja 65 kiloa tavoittelen edelleen.

Tsemmpiä kaikille marraskuun pimeyteen!

Enpä ole ehtinyt blogia päivittää tai kauheasti ajatella. Olen ollut työmatkoilla ja muutenkin kiireinen.
Olen yrittänyt käydä kolme kertaa viikossa lenkillä ja yhden kerran tehdä lihaskuntoharjoittelua, mutta työmatkaviikolla harjoittelu jäi vähemmälle -joskin siellä tietoisesti yritin kävellä mahdollisimman paljon, ainakin 10km päivässä. Tällä viikolla olen juossut kaksi lenkkiä, tänään on töissä fyysisesti hyvin raskas päivä ja huomenna yritän käydä vielä lenkillä -joko juoksemassa tai sauvakävelemässä.
Työmatkat on mulle painon hallinnan ja syömisen kannalta yhtä tuskaa. Nytkin kun tulin kotiin paino oli pompannut 69 kiloon, mutta pikku hiljaa olen saanut sen tippumaan 'normaaleihin' lukemiin. Tänä aamuna aamupaino oli 66.2 kg, jonka päivitän uudeksi viikkopainoksi inspiraatiota antamaan.
Torstaina oli pitkästä aikaa tapaaminen personal trainerin kanssa ja katsotaan millaisen ohjelman hän minulle tekee. Nyt juuri kun ei ole mitään selkeää tavoitetta kuten puolimaraton oli tms. Mutta jonkinlainen kombinaatio aerobista, lihaskuntoharjoittelua ja kehonhuoltoa tietenkin.

Nyt pakko sännätä töihin. Pitkästä aikaa söin aamupuuron, jonka hiilareiden voimalla toivon selviäväni päivän valtavaa lihasvoimaa vaativista tehtävistä kunnialla.

Aamupaino on ollut parina aamuna 66.4 kg, joten päivitin sen luetteloon -kannustukseksi ja inspiraatioksi itselleni.

Eilen kävin kuntosalilla, 1h 37min, kulutus 732 josta 30% rasvaa, keskisyke 133.

Sykkeet ovat olleet varmaan stressin takia korkealla - flunssaa eikä mitään ihmeellistä olotilassa tunnu joten en keksi muutakaan selitystä.

Olen syönyt aika vähän viime päivinä, nälän sietäminen on tuntunut hyvältä ja vatsa täyttynyt vähästä. Tiedän, että kaloreita on tullut liian vähän, mutta toisaalta ajattelen että ei tämäkään niin kauheaa ole kun kuitenkin olen jaksanut treenata ja tehdä töitä.

Päivän syömiset:
- kahvia
- kaksi viipaletta ruisleipää joiden päällä margariinia, arkijuustoa, kurkkua ja yksi keitetty muna, 1% viili
- uunissa tehtyä hirvipaistia jossa mukana porkkanaa, yksi peruna, höyrytettyä broccolia
- kuohuviiniä

Vaaka on näyttänyt ihmeellisiä lukemia. Tänä aamuna 66.8 kg ja illalla lenkin jälkeen 66.4 kg. Päivitän aamupainon luetteloon -onpahan ainakin jotain tavoiteltavaa jos ei muuta.
On ollut kiirettä, ahdistusta ja monenlaista tuskaa tunteen tasolla ja kai siksi nälkä on hieman kadoksissa.
Tänään kävin juoksemassa todella kevyesti 10km, päivitän ajat ja kalorit ja muut huomenna.

Edit 2.10.09:
Lenkki oli 1h 4min, kulutus 693 kcal josta rasvaa 12%, juostu matka 10km.

Ihanaa, vaaka näytti tänään uusia lukemia! 67.5 kg -aika mageeta. Vaikka lukema johtuukin pääasiassa siitä, että on ollut niin kiire etten ole ehtinyt syömään ja jokailtaisesta runsaasta alkoholinkäytöstä vodkashotteineen, niin silti olen iloinen.
Rankka työperiodi alkaa helpottaa - jäljellä on vain surua, kyyneleitä, kysymyksiä joihin meinaan pakahtua.

On ollut kiirettä töissä ja muun ajan on täyttänyt epätoivo ja ahdistus. Ainakin toistaiseksi olen kuitenkin pystynyt pitämään itseni kiinni arjessa, enkä ole ruennut ylenpalttisesti syömään tai juomaan. On ollut kyllä sen verran vaikeaa, että tuntuu siltä että joudun turvautumaan ammattiauttajan apuun selviytyäkseni tästä. En kertakaikkiaan ole ehtinyt tai muistanut kirjata syömisiäni ylös.

Alkuviikon liikunnaksi tuli pyöräilyä ja yksi lenkki.
Eilen kävin pitkästä aikaa tekemässä salilla treenin noin vuosi sitten saamani ohjelman mukaan. Ja se vei kyllä mehut ja sai lihakset kipeeks eli tehokas on. Treeni oli 1h 36min (+venyttelyt päälle), kulutus 546 kcal josta 36% rasvaa, keskisyke 121.
Tänään kävin hitaalla juoksulenkillä, 1h 33min, kulutus 696 kcal josta 28% rasvaa, keskisyke 138, juostu matka 11.2 km. Eilinen salitreeni tuntui jaloissa ja lisäksi yleinen stressi ja ahdistus kehossa. Loppukilometreillä lisäksi oli outo kipua polvessa, mutta se tuntuu nyt menneen ohi.

Seuraavat puolitoista viikkoa ovat ellei vuoden kiireisintä aikaa niin ainakin yksi niistä jaksoista. Luulen, että varsinaiset kuntoliikunnat jää aika vähiin, mutta työn puolesta tulee aika paljon kävelyä ja suhausta paikasta toiseen. Yritän vain muistaa ja jaksaa syödä joka päivä järkevästi.

Päivän syömiset:
- kahvia, rahkaa jossa 0.2% rahkaa, vaniljakastiketta, banaania ja nektariinia, yksi ruispala jonka päällä kalkkunaleikettä, juustoa ja kurkkua
- tandoorimarinoitua uunissa paistettua kanafilettä ja perunapaistosta jossa myös paprikaa ja purjoa
- lenkin jälkeen dexal light urheilujuomaa
- kukkakaalikeittoa ja yksi ruispala
- valkoviiniä

Aamupaino on palautunut siedettäviin lukemiin, hyvä niin. Olen yrittänyt tsempata annoskokojen kanssa, liikkua enemmän ja syödä hiilareita vähemmän.
Olen ihan äärettömän surullinen ja ahdistunut ensi vuoden työtilanteesta, myös todella huolissani perheemme taloudellisesta tilanteesta. Katselin eilen illalla kaikenmaailman päiväraha-, asumistuki- yms. laskureita ja jos sille linjalle joudutaan, se tietää kyllä sen verran kovia aikoja että edessä on suomeksi sanottuna konkurssi. Eli asunnon myyminen alta jne. Mutta siellä ei olla vielä, yritän jotenkin jaksaa hymyillä ja selvittää kunnialla meneillään olevat työjutut. Oikeasti mieli tekis vain itkeä ja huutaa ja vollottaa.
Heräsin aamuyöllä tosi aikaisin ahdistukseeni ja aikani kieriskeltyäni lähdin lenkille. Juoksin nyt ekaa kertaa Nike Free -tossuilla (viimeksi sauvakävelin) ja kyllä ne rasittaa jalan lihaksia ihan eri tavalla kuin hyvin tuetut ja vaimennetut kengät. Mutta en kyllä vielä tiedä kumpi on parempi. Ehkä hyvä kombinaatio olis juosta pidemmät lenkit vaimennetuilla kengillä ja lyhemmät näillä 'tossuilla'. Tämän aamuinen lenkki oli suureksi osaksi hidasta tunnustelua, lopussa vedin reilun kilsan kovempaa.
Mut juoksu 50 min 25 s, kulutus 375 kcal josta 27 % rasvaa, keskisyke 138, juostu matka 6.1 km.
Päivän syömiset:
- päärynä
- kahvia, mysliä ja maustamatonta rasvatona jogurttia

Päivän syömiset:
- kaksi ruispalaa joiden päällä kalkkunaleikettä, sipaisu oivariinia ja salaatinlehtiä, keitetty kananmuna, kahvia, päärynä
- lounalla iso annos salaattia seisovasta pöydästä, fenkolikeittoa, kaksi viipaletta leipää, kahvi ja pieni pala jotain piirakkaa
- muutama knäckis, kahvia
- höyrytettyä kukkakaalia ja paistettua haukea, kuohuviiniä
- vähän maissilastuja

Tänään pyöräilin töihin, yhteensä n. 1h (sykemittarin lähetin unohtui kotiin).

Eilen kävin testaamassa uudet Nike Free -lenkkarit sauvakävellen. Pururadalla ilmoitettujen matkojen mukaan lenkin pituudeksi tuli 9.2 km mutta sykemittari näytti matkaksi 'vain' 8.5 km. Lenkki 1h 26min, kulutus 511 kcal, keskisyke 123, matka 8.5 km.

Paha aamupaino jatkuu. Ei näytä hyvältä tämä homma.

Päivän syömiset:
- neljän viljan puuroa jossa oivariinisilmä ja rasvatonta maitoa, kahvia
- kaksi ruispalaa joiden päällä siivu 5% aamupalajuustoa ja kurkkua, profeel-jogurtti
- kaksi kanafilettä, jäävuorisalaattia jossa tilkka kevyttä salaatinkastiketta, kaksi täysjyvätortillaa joiden välissä juustoa (osittain 10% ja osittain 24%)
- kanafile, muutama salaatinlehti, tomaatti, n. 1 rkl 2% fetaa ja tilkka balsamicoa
- pari palaa suklaata ja valkkaria

Kiitos kommenteista Maureen ja Jaana!

Tänä aamuna oli taas ihan hurja aamupaino. Eilen söin kyllä hyvin mutta en mitenkään liikaa. Sen sijaan illalla herkuttelin maltillisesti suklaalla ja punaviinillä -en tiedä näkyikö tuo sitten heti vaa'alla vai oliko paino pompannut jostain syystä liittyen nestetasapainoon tms. En ole pitkiin aikoihin syönyt suklaata, mutta muutamana päivänä on tullut semmoinen olo että olispa nyt pala suklaata. Eilen sitten kaupassa käydessäni päätin ostaa suklaalevyn josta siis illalla söin vähän. On kyllä kamalan vaikea olla tuntematta syyllisyyttä tuollaisesta herkuttelusta. Kyllähän siitä kaloreja tuli, mutta tämä ei nyt ole minulle mikään tapa enkä tee sitä kovin usein. Alkuviikon olen ottanut liikkumisten suhteen iisisti ja ainakin itsestä tuntuu että olen palautunut juoksusta hyvin. Nyt pitää vaan uudelleen miettiä koko harjoittelua, miten jatkaa, mihin tähdätä, miten motivoitua.
Sain pari päivää sitten todella masentavia uutisia liittyen työhöni tulevaisuudessa. Koko toimeentulo ja elämä pitää nyt miettiä uudelleen ja näyttää kyllä tosi epävarmalta. Olen siis myös ollut tosi surullinen ja ahdistunut.

Päivän syömiset:
- banaani
- lounaspöydästä broilerilasagnea (jossa ei ollut juustokuorutusta eikä juustokastiketta), salaattipöydästä runsaasti salaatteja jossa höyrytettyä broccolia ja porkkanaa, kaaliraastetta, tomaattia ja purjoa, viipale ruisleipää jonka päällä keijua, kahvi
- muutama salmiakki
- omena, banaani
- pastaa ja papukastiketta, päällä 12% juustoraastetta, valkoviiniä

Edit klo 20.30:
Paska päivä ja paska fiilis. Ja syöty liikaa pastaa, mut lounaalla ei ollu oikein muuta vaihtoehtoa ja kun pääsin kotiin, mies oli myös tehnyt pastaa....

Täällä, pitkästä aikaa!

Keväällä asetin tavoitteeksi 10km kilsan juoksemisen toukokuussa ja puolimaratonin syyskuussa. Ne tavoitteet on nyt saavutettu, sillä eilen juoksin elämäni ensimmäisen (ja ehkä viimeisen) puolikkaan.
Tarkkaa aikaa en kerro, mutta elokuussa päivittämäni tavoite oli päästä alle 2h 15min ja siihen pääsinkin. Mutta en ihan pystynyt toiveena olleeseen 2h 13min aikaan. Aika oli jees, mutta on jotenkin kamalan vaikea olla tyytyväinen itseensä. Olisin toivonut vähän parempaa aikaa, mutta olihan se tietysti ekakertalaiselle ihan ok, kun koko puolikkaan juokseminen oli uusi kokemus.

Jos joku on kiinnostunut juoksukokemuksesta niin lyhyesti kerrottuna voin sanoa, että alussa mentiin muutama kilsa aika hitaasti ennen kuin tuli väljyyttä juosta, sitten ehkä vähän reilut kymmenen kilsaa pääsin juoksemaan hyvällä vauhdilla ja juoksu tuntui kevyeltä. 13 kilsan kohdalla iski ekaa kertaa kunnon väsymys jolloin ajattelin että pitääköhän tässä rueta kävelemään. Tunne meni muutaman kilsan jälkeen kuitenkin ohi kun sain vettä ja otin energiageeliä. Etukäteen pelkäsin että joudun kesken juoksun käymään veskissä ja varsinkin juoksun alkupuoliskolla otin sen takia tosi vähän vettä. Mutta mitään ongelmaa vatsan kanssa ei tullut. Mulla ei ollu omaa vesipulloa mukana ja lopussa olisin kyllä tarvinnut sitä - juomapisteitä oli mun mielestä aika harvassa. Kun 16km oli takana, ajattelin vaan että 'kyllä mä jaksan' mutta sen verran väsytti, etten enää stressannut tavoitevauhdin ylläpidosta. Loppukirin jaksoin kuitenkin ottaa. Olo oli sillei ihan hyvä, etten ollut missään henkihieverissä, jano vaan oli valtava. Koko juoksun aikana ei sattunut mihinkään selkään, jalkoihin eikä polviin, ainoastaan siinä 13km jälkeen oli toisen jalan varpaissa tunnottomuutta ja niitä piti heilutella. Mutta sekään ei ollut mitenkään kauhean pahaa eikä kivuliasta ja meni ohi.
Ennen juoksua jännitys toi sen, että vatsa toimi hyvin ja suoli tyhjeni aika perustellisesti. Aamulla söin kaurapuuroa ja mustikkakeittoa ja n. tunti ennen juoksua banaanin. Vettä join aamulla reilusti, mutta 45 min ennen juoksun alkua en enää juonut. Tästä sain hyvän neuvon Jaanalta. Kiitos!

Vaikka juoksu meni hyvin eikä ollut kauheaa kärsimystä, niin silti on semmoinen olo, että ei oo mitään hinkua osallistua kokonaiselle eikä puolikkaallekaan maratonille toista kertaa. Ei ollut kauheaa tuskaa, mutta en vain nyt osaa keksiä mikä motivoisi uudelleen puolikkaalle eikä mitään tarvetta ole kokonaiselle tähdätä.

Puolikkaalle harjoittelu kuitenkin motivoi koko kesän ja alkusyksyn harjoittelemaan säännöllisesti, joten varmaankin joku tavoite olisi hyvä olla. Luulenkin, että seuraava tavoite on ylläpitää kuntoa sekä päästä 65 kg painoon. Viimeksi puntarilla paino oli 68.2 kg eli sen suhteen ei muutoksia ole tullut.

Mutta tällaisia ajatuksia puolimaratonin jälkeen. Ihanaa istua sängyssä ja kuunnella sadetta. Kävin tekemässä uimahallissa vesijuoksuverryttelyn, sen verran on jalat kuitenkin eilisestä tönkkönä.

Pitää vähän miettiä tätä blogia. Onko tarpeellista kirjata kaikkia syömisiä tänne vai vain liikunnat vai molemmat. Onko toiveita? Tavallaan haluaisin päästä eroon jatkuvasta jokaisen suupalan ylöskirjaamisesta ja ruuan liiallisesta ajattelemisesta, mutta yhtä aikaa pitäisi painoa saada tippumaan. Nykyisessä kropassa on ihan hyvä olla, mutta ehkä mun pitäisi päästä sinne tavoitepainoon ja sen jälkeen tavoitella siinä pysymistä.

Hyvää syksyn alkua kaikille!

Mitään ihmeellistä ei tänne kuulu eikä laihdutusrintamalla ole tapahtunut. Tänä aamuna paino oli 68 kg ja siinä se on aika tarkkaan 68-69 kilon välillä pysytellyt.

Hyvää äitienpäivää!

Laihduttaminen ei nyt ole ollut etusijalla ja on ollut oikeastaan tosi mukavaa ja nautinnollista huomata, että olen pystynyt palaamaan ruokailuun, joka ei keskity vain jokaisen suupalan kalori- ja rasvamäärän hiljaiseen pohtimiseen. Toki olen yrittänyt pitää huolta terveellisestä syömisestä, mutta olen syönyt mm. Belgiasta tuliaisina tuomiani rasvaisia juustoja ja Pierre Marcolinin ehkä maailman parasta tummaa suklaata jne. Eilen illalla vetelin aika lailla huoletta Carte D'Orin chilisuklaajäätelöä koko rasian eli 250g. Tiesin että se oli ihan älytöntä ja turhaa, mutta en ole tuolla tavalla mässäillyt todella pitkään aikaan. Ja pitäähän tuollaista voida joskus tehdä!
Paino on pysytellyt alle 69kg, yleensä ollut 68.1 - 68.7 kg välillä. Laihtumista ei ole tapahtunut, mutta en ole lihonutkaan. Reissujen jälkeen tällä viikolla olen kivasti päässyt juoksemaan, sauvakävelemään mäkiselle pururadalle ja jumppaan. Tänään on vuorossa sekä lenkki että illemmalla jumppa. Keskiviikkona lähdenkin sitten taas työmatkalle, tällä kertaa New Yorkiin ja aion todellakin yrittää vain ja ainoastaan nauttia ison omenan tunnelmasta ja sykkeestä! Työmatkan vuoksi en pääse osallistumaan aiemmin suunniteltuun juoksutapahtumaan, joten aion juosta matkan aikana 10km Central Parkissa. Ja tietysti toivon että ehdin shoppailla jotain uutta ja ihanaa itselleni ja ehkä jotain tuliaisiksi perheelle... Laittakaa New Yorkin shoppailuvinkkejä tulemaan!

Nyt ei kauheasti blogin päivittäminen ole inspiroinut. On ollut ihan kauhea kiire ja vähän olen myös alkanut ajattelemaan että kuinka paljon mun projektia enää edesauttaa jatkuva ruuan ajatteleminen ja määrien laskeminen. Tänään olen syönyt aamulla banaanin, päivällä kanasalaatin ja illalla kotona pari perunaa, muikkuja, kurkkua ja tomaattia ja juonut vähän valkkaria. Huomenna lähden työmatkalle, joka on aika työteliäs joten luulen ettei ruoka tule näyttelemään kovin suurta osaa. En pääse itse laittamaan ruokaa joten haasteena on syödä suht terveellisiä vaihtoehtoja ulkona syödessä.
En tiedä miten olen netin ääressä joten päivitys voi mennä ensi viikkoon.

Tsemppiä kaikille omiin projekteihinsa!

Ei hyvin mene. Paino ei laske vaikka viime viikolla keskimääräinen kalorivaje on ollut 500 kcal päivässä. Olen tilannut keittiövaa'an ja yritän sen kanssa nyt vielä merkitä syömiseni tarkkaan kiloklubiin. Jos mitään ei ala tapahtua, lopetan syömisten hysteerisen merkkaamisen kiloklubiin sillä ainakaan viime kuukausina sillä ei ole ollut mitään vaikutusta painooni. Suurimman osan laihdutuksestani olen tehnyt ilman tarkkaa kalorien laskua.

Päivän syömiset:
- kaksi viipaletta kauraleipää joiden päällä kevyttä tuorejuustoa, 17% juustoa ja tomaattia, kahvia
- kanapasta ja salaattia jossa jäävuorisalaattia ja paahdettuja kurpitsansiemeniä
- kahvia ja danonen suklaamousse
- vähän kanapastaa lounaalta, patakukkoa, kuiva siideri

Edit klo 20.30:
Juoksulenkki 56min, kulutus 561 kcal, keskisyke 142, juostu matka 9.1 km.

Työteho ei ole ollut sitä mitä toivoisin. Hankala keskittyä kun muu perhe vetelehtii ympärillä ja omakin olo on ollut aika vetämätön. Kädet ja selkä ovat vieläkin roikkumisesta todella kipeänä, saa nähdä miten pystyn tiistaina kannattelemaan itseäni.
Samat luvut näkyy vaa'alla joka aamu. Maureenin innoittamana tilasin Hobby Hallista keittiövaa'an. Toivottavasti se saapuu ensi viikolla. Nyt pitäisi ottaa jonkinlainen ryhtiliike tämän laihduttamisen suhteen. Kolme kiloa vielä ja sen jälkeen saisin keskittyä vain painon pitämiseen samoissa lukemissa ja kuntoiluun. Mutta tiukassa on...

Päivän syömiset:
- kuntokaurapuuroa jossa oivariini-silmä, viipale kauraleipää jonka päällä 17% juustoa ja tomaattia, kahvia
- seikeittoa, kaksi viipaletta reissumiestä joiden päällä kevyttä tuorejuustoa ja kurkkua, kahvi
- omena
- kahvi
- tonnikalakuskus, valkoviiniä
- muutama läkerol-pastilli

Ei vieläkään uusia lukemia vaa'alla. Samoissa mennään. Tänään on ohjelmassa pitkä lenkki, töitä ja veroilmoituksen tekemistä. AAAAARGHHHHH. Ei huvita ei. No, ehkä keksin jonkun keinon keplotella veropapereita vielä eteenpäin.
Eilisen lumimyräkän ja yleisen uupumuksen vuoksi en jaksanut käydä lenkillä, mutta tänään on tehtävä pitkä lenkki. Keho on kyllä aika väsynyt.

Päivän syömiset:
- ruispala ja ruispaahtoleipä joiden päällä kevyttä tuorejuustoa, 17% juustoa, kalkkunaleikettä ja kurkkua, vähän 0.2% rahkaa ja vadelmia, kahvia
- vadelmia
- lampaan ulkofilettä ja uunikasviksia jossa sieniä, paprikaa, kesäkurpitsaa, perunaa, oliiviöljyä, valkosipulia, suolaa ja yrttejä
- vähän mämmiä ja vaniljakastiketta, kaksi palaa suklaata, kahvia
- ruiscrackereitä, 11% valkohomejuustoa, 17% juustoa, tuoreita viikunoita, pieni pala aprikoositorttua, cavaa

Edit klo 15.30:
Jes, selvisin pitkästä hitaasta lenkistä. Juoksin siis todella hitaasti pitäen sykkeen hyvin matalalla. En ole varmaan koskaan juossut lenkkiä noin matalalla keskisykkeellä, mutta olen juuri lukenut Samuli Vesalan juoksukirjaa ja kai se on uskottava että pitkät hitaat lenkit ovat olennainen osa harjoittelua. Olisin voinut juosta tänään nopeampaakin ja silti pysyä alle 70% rasitustasolla, mutta otin ihan rauhassa ja juoksentelin uusia reittejä jalkoja säästellen ja yrittäen olla murehtimatta hidasta vauhtia ja suht vaatimatonta matkaa.
Juoksu 1h 21min 41s, kulutus 623 josta 38% rasvaa, keskisyke 122, juostu matka 9.5km.

Jollen olisi eilen illalla mussuttanut vielä hapankorppuja ja ruiscrackereitä, olisin ehkä saanut uudet ennätykset painossa. Mutta jotenkin eilinen päivä oli aika raskas ja nälkä vaivasi. No, ei auta kuin yrittää jatkaa maltillisella linjalla ja hillitä annoskokoja.
Nyt olen menossa töihin vaikka väsyttää aikalailla. Käsivarret, rinta- ja selkälihakset ovat ihan kipeänä eilisestä roikkumisesta, saa nähdä pystynkö tänään tekemään sitä ollenkaan. Pitää ainakin yrittää. Tarkoitus oli pyöräillä töihin, mutta aamulla oli kauhea lumimyräkkä ja lunta tuli varmaan 20cm. Mitään teitä ei oltu aurattu, joten bussikyydiksi meni.

Päivän syömiset:
- kaksi ruispalaa joiden päällä 17% juustoa, kalkkunaleikettä ja tomaattia, 0.2% rahkaa ja vadelmia, kahvia
- neljä ruispalaa joiden kanssa tonnikalatahnaa jossa tonnikalaa vedessä, kevyttä kermaviiliä, purjoa ja mausteita, mandariini
- merilohta ja kasviksia uunissa, valkoviiniä

Joo, muut näyttää jäävän lomalle, mutta mulla ei ole lomasta tietoakaan. Teen hommia koko pääsiäisen ja ainakin kaksi seuraavaa viikonloppua menee myös työmatkoilla, toinen Ruotsissa ja toinen Brysselissä. Ihan kivaa, ei siinä mitään, mutta välillä vähän uuvuttaa.
Päivällä tuli käveltyä aika paljon ja lisäksi kävin kokeilemassa ilma-akrobatiaa eli sellaisella kankaalla roikkumista ja itsensä kannattelua. Kädet on ihan vetelinä ja voimattomina. Oli tarkoitus käydä vielä lenkillä, mutta nyt kyllä väsyttää sen verran etten tiedä jaksanko. Huilaan vähän ja katson sitten mikä on tilanne.

Päivän syömiset:
- kahvia
- eilistä täysjyväriisiä ja linssimuhennosta
- Rosson valkosipulibroileria (valkosipulikastikkeen jätin syömättä), lasi valkoviiniä
- gin & tonic, valkoviiniä
- kaksi hapankorppua ja kolme ruiscrackeriä joiden päällä arkijuustoa, muutama läkerol-pastilli

Edit klo 20.30:
Jep, sain lenkille koska oli lyhyt juoksu ohjelmassa. Juoksin 36min 27s, kulutus 365 kcal, keskisyke 142 (tosin sykemittari näytti aluksi ihan outoja lukuja), juostu matka 5.1 km.
Huomenna olisi myös lyhyt 30 min lenkki ohjelmassa, lauantaina sitten pitkä. Koko pääsiäinen menee töitä tehdessä joten pitää katsoa miten saan juoksut sovitettua ohjelmaan.

Viime päivien syömisten suhteen on ollut ihan hyvä fiilis. Kiloklubin pallukat (=ravintoarvot) ovat olleen kohdillaan eikä ole ollut ihmeellisiä intohimoja minkään ruuoan tai suurempien ruokamäärien suhteen. Toivottavasti tämä meno jatkuu. Tänään olisi tarkoitus ehtiä juoksulenkille, mutta jotenkin tuo lumisade ja muutenkin kolea sää ei kauheasti houkuta. No, katotaan mikä iltapäivällä on tilanne.

Onko kenelläkään kokemusta tai tietoa rahastosijoittamisesta (sijoitusvakuutuksesta) tai eläkevakuutuksesta? Pitäisi jotenkin rueta vähän säästämään, mutta mikään vaihtoehto ei tunnu oikein mielekkäältä. Olisi kiva kuulla muiden kokemuksia ja neuvoja, jos sellaisia kukaan pystyy antamaan.

Päivän syömiset:
- purkillinen 0.2% rahkaa ja tölkki ananasmurskaa, viipale reissumiestä jonka päällä 5% aamupalajuustoa, kalkkunaleikettä ja suolakurkkua, kahvia
- viipale reissumiestä jonka päällä kalkkunaleikettä ja vähän perunasalaattia, viipale ruispalaa jonka päällä 10% chevreä, kalkkunaleikettä ja suolakurkkua, arkijogurttia
- purkillinen 0.2% rahkaa ja tölkki ananasmurkaa, kaksi ruiscrackeriä joiden päällä arkijuustoa
- täysjyväriisiä ja linssimuhennosta
- kaksi palaa suklaata, valkoviiniä

Edit klo 18:
Sain kuin sainkin taisteltuani itseni lenkille. Juoksin 45min 29s, kulutus 422 kcal, keskisyke 136, juostu matka 7.2km. Edellisen juoksulenkin kalibroin foot-podin ja nyt jäi hieman epäilyttämään, että näyttääköhän mittari nyt vähän liian pitkää matkaa ja sitä kautta todellista suurempaa keskinopeutta. No, pitää yrittää seurata.

Edit klo 21:
Kävin vielä pyöräillen kaupassa. Pyöräilyä tuli n. 35 min, sykemittari ei ollut mukana.

Kauhea kiire...

Päivän syömiset:
- kahvia
- tonnikalamunakasta ja eilistä salaattia
- dononen suklaamousse, 4 ruiscrackeriä joiden päällä arkijuustoa ja suolakurkkua
- mandariini
- puolitoista uunissa paistettua kanafilettä, joiden päällä punaista pestoa ja paprikaa, valkosipuliperunoita, valkoviiniä
- muutama läkerol-pastilli

Edit klo 21.30:
Functional training -jumppa 59min, kulutus 349 kcal josta 40% rasvaa, keskisyke 110.

Päivän syömiset:
- kahvia, kaksi viipaletta reissumiestä jonka päällä arkijuustoa ja kurkkua, omena
- panang curry -valmisruoka, kaksi pientä palaa ruisleipää ja yksi siivu 5% aamupalajuustoa
- kaksi pientä palaa ruisleipää ja kaksi siivua 5% aamupalajuustoa, tomaatti
- tonnikalapastaa ja runsaasti salaattia jossa jäävuorisalaattia, tomaattia, paprikaa, avokadoa ja oliiviöljykastike

Jumppa tältä päivältä oli peruttu. Olin siis vain koko päivän töissä. Olen ihan poikki ja väsynyt. Liian pitkäksi venähtänyt ruokailuväli & uupumus panivat ostamaan perunalastuja (tosin kevyempiä). Ei hyvä. Söin niitä tosin hyvin maltillisesti, mutta jälleen kerran hyvä osoitus siitä, että pitää syödä säännöllisesti ja jos ei ruokaa ole saatavilla, kunnon eväät täytyy olla mukana.

Päivän syömiset:
- kuntokaurapuuroa, pieni pala eilistä aprikoositorttua, kahvia
- pieni kanasalaatti ja kirjolohikeitto
- omena
- paistettua merilohta ja salaattia, light limua
- cavaa ja maltillisesti perunalastuja & kevyttä dippiä

Eilinen teatteriesitys oli ihan kauhea, ja vaikken mitään erityistä odottanutkaan, olin silti järkyttynyt ja huonotuulinen koko illan ja yön. Monet asiat alkoivat mietityttää myös suhteessa omaan työhön, vaikken teatterin tekijä olekaan. No, se siitä.
Päivän kauppareissu lasten kanssa venyi ja päätyi kana-ateriaan Hesburgerilla - ei mikään kehuttava saavutus siis. Mutta omaa samaattomuuttani ja räntäsadetta uhmaten taistelin itseni kuitenkin viikon hitaalle ja pitkälle lenkille vaikken millään olisi jaksanut ja vaikka kurkku ja pää meinasivat olla kipeitä. Juoksin ohjelman mukaan 1h 10min 26s, kulutus 618 kcal josta 32% rasvaa, keskisyke 132, juostu matka 9km. Juoksussa ei ollut mitään ongelmaa, haasteet olivat lähinnä henkisellä puolella. Piti myös aika paljon tsempata, etten ruennut kiihdyttämään vauhtia vaikka olisin jaksanut.
Yritin ottaa iisisti myös siksi, että huomenna mulla on pitkä ja kova työpäivä ja sen aikana tai jälkeen olisi tiedossa myös jumppa.

Päivän syömiset:
- mustaviinimarja-vadelma smoothie, kaksi viipaletta ruispaahtoleipää joiden päällä 10% chevreä ja tomaattia, kahvia
- Hesburgerissa kana-ateria light limulla (lapsi söi vähän kyllä mun hampparista)
- espresso
- paistettu karitsan pihvi, uunijuureksia, punaviiniä, jälkkäriksi pala Glorian ruoka&viini -lehden reseptillä tehtyä aprikoositorttua ja espresso

Päivän syömiset:
- kaksi viipaletta ruisleipää joiden päällä arkijuustoa, kurkkua ja keitettyä kananmunaa, kahvia
- savukalasalaattia ja kevyttä salaatinkastiketta, viipale ruisleipää jonka päällä arkijuustoa ja kalkkunaleikettä, muutama toffee
- banaani
- seitä ja kasviksia uunissa, vähän kuivaa siideriä
- kolme hapankorppua ja vähän 10% chevreä, pala leipäjuustoa, vähän vadelmia, valkoviiniä

Edit klo 17.30:
Kävin lyhyellä lenkillä. Juoksin ensin ihan kevyesti 1omin, sitten 10min kovempaa pitäen vauhdin yli 10km/h, ja lopuksi hitaasti 5min. Yhteensä 25min, kulutus 241 kcal, keskisyke 139, juostu matka 3.6km.
Nyt teatteriin.

Kiloklubi näyttää vajetta, mutta paino sen kun junnaa. Yritän olla ajattelematta sitä liikaa, mutta silti se ottaa välillä päähän. Paino vaihtelee n. 68.5-69.5 välillä. Mitähän tästä pitäisi ajatella?
Tänään aion lenkille ja saada työasioita ruotuun.

Päivän syömiset:
- kahvia, mustaviinimarja-vadelma smoothie joissa marjojen lisäksi rasvatonta maustamatonta jogurttia, tilkka rasvatonta maitoa ja kauraleseitä, viipale ruisleipää jonka päällä arkijuustoa, kalkkunaleikettä ja kurkkua
- punajuurisosekeittoa, kaksi palaa ruislimppua joiden päällä tonnikalatahnaa jossa tonnikalan (vedessä) lisäksi avokadoa, purjoa, kevyttä kermaviiliä, valkosipulia ja mustapippuria
- kahvi
- savukalasalaattia jossa myös täysjyväriisiä, valkoviiniä
- vähän toffee-karkkeja

Edit klo 14:
Tein muuten kevyen lenkin, mutta spurttasin muutaman ylämäen ylös niin kovaa kuin jaksoin. Tämä siis nosti keskisykettä aikalailla. Juoksu 50min, kulutus 459 kcal josta 28% rasvaa, keskisyke 135, juostu matka 6.5 km. Oli aika lämmin eli kohta saa rueta vähentämään vaatetta juostessa.
Viime päivien turvotus olikin pms:ää... Ehkä se tästä tasaantuu.
Lapsi pyörii kotona ja vaikeuttaa töiden tekemistä oikein kunnolla. Yritän keskittyä.

Lapsi on vesirokossa ja työt jumii pahasti. No, ehkä tästäkin jotenkin selvitään.

Päivän syömiset:
- kahvia, pala leipää jonka päällä 15% juustoa, vähän rahkaa jossa banaania ja vaahterasiirappia
- täysjyväpastaa, tomaatti-tonnikalakastiketta ja parmesania
- kahvi
- vähän pastaa ja kastiketta lounaalta
- munakoisopaistosta, jossa munakoisoa, kesäkurpitsaa, kikherneitä, tomaattimurskaa, valkosipulia, oliiviöljyä, 10% chevreä, suolaa, mustapippuria, basilikaa ja päällä vähän 15% juustoraastetta ja parmesania, valkoviiniä
- muutama Läkerol-pastilli

Sain tänään valmiiksi yhden ison homman jota olen vääntänyt pari viikkoa. Ihanaa. Tosin tekemättömiä töitä jotka ovat pahasti jääneet edellisen homman jalkoihin on todella paljon, joten en kyllä yhtään voi löysäillä.
Luulin, etten pääsekään tänään jumppaan yhden neuvottelun vuoksi, mutta se peruuntui ja pääsinkin lähtemään. Tuulta ja vähän räntääkin uhmaten lähdin liikenteeseen pyörällä ja jumpan ja pyöräilyjen jälkeen liikunnalla kulutettu energia on tänään 771 kcal.
Pyöräily jumpaan 25min, kulutus 224 kcal josta 30% rasvaa, keskisyke 134.
Functional training -jumppa 58min, kulutus 319 kcal josta 45% rasvaa, keskisyke 106.
Pyöräily kotiin 27min, kulutus 228 kcal josta 32% rasvaa, keskisyke 129.

Päivän syömiset:
- kahvia, kaksi palaa kauraleipää joiden päällä polar 15% juustoa, paistettua kananmunaa ja ketsuppia, kahvia
- neljä pientä palaa kauraleipää joiden päällä sipaisu oivariiniä, kalkkunaleikettä ja polar 15% juustoa
- o.2% rahkaa jossa banaania ja tilkka vaahterasiirappia, kahvi
- omena
- sieni-hirvenjauhelihapihvejä, yksi peruna ja salaattia jossa jäävuorisalaatin lisäksi tomaattia, paprikaa ja avokadoa sekä kevyt kermaviilikastike, valkoviiniä

Päivän syömiset:
- kahvia, 0.2% rahkaa jossa banaani ja vaahterasiirappia
- punajuurikeittoa, salaattia jossa jäävuorisalaattia, papuja ja peruna-kalasalaattia, pala real-leipää jonka päällä tuorejuustoa
- muutama voileipäkeksi, pala kääretorttua, kahvi
- seitä ja kasviksia kookosmaidossa, gin tonic

Edit klo 20.50:
Inhottava olo ja jotenkin v-mäinen päivä. Yök. Eilisessä jumpassa oli tosi vetämätön olo. Tänään on ollut liikunnasta vapaata, mutta huomenna olis taas jumppa tiedossa.

Tavallinen päivä tiedossa. Töitä, kotihommia, ruoanlaittoa ja myöhemmin jumppa.

Päivän syömiset:
- kahvia, o.2% rahkaa jossa banaania ja vaahterasiirappia, kaksi palaa täysjyväleipää joiden päällä 15% juustoa, kalkkunaleikettä ja kurkkua
- puolitoista kanafilettä ja salaattia jossa jäävuorisalaattia, tomaattia, kurkkua, papuja, 8% fetaa, valkosipulia ja oliiviöljykastike
- kotitekoinen macaron-leivos, kahvi
- nuudelikeitto, kaksi viipaletta hapankorppua ja yks viipale täysjyväleipää joiden päällä aurajuustoa, punaviiniä
- macaron

Edit klo 20.30:
Nyt väsyttää, veto on poissa ja kaikki asiat ottaa päähän. Hyvä meininki.
Mutta functional training -jumpassa kävin, 1 h 2min, kulutus 330 kcal josta 44% rasvaa, keskisyke 105.
Nyt pitäisi jaksaa vielä puristaa töitä, mutta en ole ihan varma miten käy. En myöskään tiedä miten käy jos jätän ne tekemättä. Helkkari soikoon.

Työasioihin pitäisi jaksaa keskittyä jossain vaiheessa. Vähän huolestuttaa mihin liemeen olen taas itseni laittanut... Lisäksi pitää käydä lenkillä. Onneksi on aurinkoinen sää - kunhan pakkanen vähän laskee niin pitäisi olla oikein hyvä keli juosta.

Päivän syömiset:
- kahvia, 0.2% rahkaa jossa puolikas banaani ja vähän vaahterasiirappia, kaksi viipaletta ruislimppua joiden päällä aurajuustoa, kalkkunaleikettä ja kurkkua
- kanapastaa ja vihreää salaattia
- vispipuuroa ja rasvatonta maitoa, pala ruisleipää
- kotitekoista popcornia, cavaa

Edit klo 18:
Työasiat ovat edistyneet vähän huonosti, mutta onhan tässä vielä päivää jäljellä. Kotona olen siivoillut ja ollut aika aktiivinen ja lisäksi kävin lenkillä. Juoksin 1h, kulutus oli 591 kcal, keskisyke 141 ja juostu matka 8.2 km. Hyvä minä!

Paljon olis töitä, joista jotenkin yritän selvitä. Ja lenkillekin pitäisi ehtiä. Katsotaan miten päivä menee...

Päivän syömiset:
- kahvia, o.2% rahkaa jossa omena ja vaahterasiirappia, kaksi viipaletta ruisleipää joiden päällä kalkkunaleikettä ja kurkkua
- tonnikalasalaattia jossa riisi-ruista, tonnikalaa vedessä, paprikaa, kurkkua, maissia, oliiveja ja purjoa sekä kevyttä sinappikastiketta
- kahvi ja suffeli
- pieni annos tonnikalasalaattia
- uunilohta ja kasviksia (purjoa, broccolia, herkkusieniä, porkkanaa, kesäkurpitsaa, tomaattia), cavaa, pari palaa leipäjuustoa

Edit klo 18.15:
Kävin lenkillä, jonka aikana tein kolme vetoa jossa juoksin selkeästi kovempaa. Muuten vauhti oli lepposaa. Juoksu oli 44min, kulutus 442 kcal, keskisyke 143 ja juostu matka 5.8km.

Kiloklubin mukaan (johon yritän kirjata kaikki mahdollisimman tarkasti mutta välillä on pakko arvioida) eiliset kalorit olivat 1455 ja se on mulle kyllä tosi vähän. Illalla oli pakko ottaa hapankorppua kun oli niin nälkä. Eilen en liikkunut ollenkaan eli sellaisina päivinä periaatteessa noin niukka syöminen on mahdollista, mutta jos olisin myös treenannut, en olisi jaksanut. Tässä vain pohdin tätä painon jumitusta ja ratkaisua siihen. No, tänään mulla on se Kehon Ikä -kartoitus ja ehkä se antaa jotain vastauksia tilanteeseen. Kiva on myös nähdä traineria kahden kesken.

Päivän syömiset:
- kuntokaurapuuroa ja kevyttä mansikkakeittoa, kahvia
- omena, 125 g o.2% rahkaa jossa tilkka vaahterasiirappia, teetä
- banaani
- paistettua ja marinoitua tempehiä, riisi-ruista, vihreää salaattia jossa myös tomaatti ja paprikaa sekä oliiviöljykastike, valkoviiniä
- kaksi hapankorppua joiden päällä aurajuustoa, yksi pala 85% tummaa suklaata

Edit klo 20:
Tässä kiinnostuneille tietoa tänään tehdystä Kehon Ikä -kartoituksesta.
Kaiken kaikkiaan testin tulos oli erinomainen ja tehtyyn työhön saan olla todella tyytyväinen. Kehon Ikä saadaan testin tuloksista ja vertailusta saman ikäluokan ja sukupuolen edustajiin. Kronologinen ikänihän on 35 ja nyt testin tuloksena Body Age on 29. Viime heinäkuussa tehdyn testin tuloksena Body Age oli 37 eli tässä on tapahtunut suuri muutos. Nyt Body Age:ä voisi alentaa vain rasvaprosentin pieneneminen. Nyt rasvaprosentti oli 30.3% ja tämä oli itselleni vähän pettymys. Mutta jos se olisi 29%, se olisi tavoitealueella eli periaatteessa rasvaprosenttia pitäisi saada alas reilu prosentti, niin olisin sen suhteen hyvällä tasolla.
Verenpaineeni oli optimaalisella tasolla 108/76mmHg, vatsaliiketulos oli erinomainen (viime heinäkuussa tulos oli matala), seinäistunta tulos erinomainen (oli erinomainen heinäkuussakin mutta tulos silti nyt tuplasti parempi), hauiskääntötulos kohtuullinen (sama kuin heinäkuussa), notkeus erinomainen (sama kuin heinäkuussa), kardiovaskulaarinen kunto erinomainen (viime heinäkuussa kohtuullinen).
Laihtumiseen liittyen kuitenkin erinomaista on se, että viime heinäkuusta jolloin edellinen mittaus tehtiin, paino on pudonnut 7.8kg ja tästä rasvaa on 7kg. Tämä on sillä tavalla mahtavaa, että paino on lähtenyt juuri sieltä mistä pitääkin eli rasvasta. Tarkoittaa siis sitä, että ainakin minulle on tärkeää jatkaa lihaskunto- ja juoksuharjoittelua ja sitä kautta saada juuri rasvaa vähenemään. Jos saan painoni tippumaan tuonne 66-65 kg niin se on minulle aika ideaali olotila. Eli 3-4 kg on pudotettavaa ja siihen pyrin heinäkuuhun mennessä.

Edit 27.3.:
Kehon Ikä -kartoitukseen liittyen ajattelin vielä mainita, että leposyke istuttaessa oli 53 ja Own Index:ä mitattaessa selinmakuulla syke oli alimmillaan 48. Eli jos jotakin kiinnostavat tämmöiset lukemat....

Turhauttaa tämä sairaan lapsen kanssa kotona oleminen. Olen huono äiti. No, hän on jo paljon parempi, menee varmaan huomenna taas hoitoon.
Huomenna siis Kehon Ikä -kartoitukseen ja sen vuoksi pidän tänään lepopäivän liikunnasta.

Päivän syömiset:
- kaksi ruispalaa joiden päällä 22% tuorejuustoa, kalkkunaleikettä ja kurkkua, kahvia
- espanjalaista munakasta ja eilistä fetasalaattia
- muutama lakupala
- 1.5 paistettua kanafilettä, vihreää salaattia
- muutama sokeriton Läkerol-pastilli
- kolme hapankorppua joiden päällä aurajuustoa, teetä

Eilinen ei mennyt ollenkaan nappiin. Lapsi oli kipeänä ja olin jumissa kotona melkein koko päivän. Illalla piti käydä rautakaupassa ja lenkkikin jäi tekemättä. Sitten iltaruoaksi toinen lapsi keksi haluta pizzaa ja sitähän sitten minunkin piti syödä. Hyvää kyllä oli.
En tiedä, on kyllä niin takkuista tämä homma. Tänään olis jumppa iltapäivällä, mutta saa nähdä pääsenkö sinne lapsenhoidon vuoksi.

Päivän syömiset:
-kahvia
- 0.2% rahkaa jossa banaani, muutama cashew-pähkinä ja vaahterasiirappia
- pieni pala eilistä sienipizzaa, kuntokaurapuuroa ja kevyttä mansikkakeittoa, pieni pala ohraleipää jonka päällä kalkkunaleikettä
- kuntokaurapuuroa ja kevyttä mansikkakeittoa, pala ohraleipää jonka päällä 22% tuorejuustoa, kahvi
- pieni peruna, savustettua siikaa ja salaattia jossa erilaisia salaatteja, paprikaa, 9% fetaa, paahdettuja kurpitsansiemeniä, soijakastiketta, valkosipulia, oliiviöljyä, etikkaa, mustapippuria, basilikaa, punaviiniä

Edit klo 13.15:
Kävin heti aamulla kevyellä lenkillä. Juoksin 45min, kulutus 384 kcal josta 28% rasvaa, keskisyke 137 ja juostu matka 6.1km. Tuli vähän parempi olo ja morkkis junnaavasta laihdutusporojektista vähän hellitti. Ainakin kunto on hyvä vaikka muuten olenkin huono ihminen! Tänään on vielä functional training -jumppa, johon juuri ja juuri pitäisi ehtiä kun mies tulee töistä. Lapsi on edelleenkin sairas.

Edit klo 19.30:
Functional training -jumppa oli 1h 2min, kulutus 312 kcal josta 44% rasvaa, keskisyke 108.
Jos lapsi vain tervehtyy, menen torstaina Kehon Ikä -kartoitukseen, jossa mitataan siis kehon kuntoa, koostumusta jne.

Nyt ei tosiaankaan tämä laihdutusprojekti oikein etene. En oikein tiedä mitä pitäisi tehdä. Tuntuu olevan kamalan vaikeaa nipistää ruuan määrästä. Laatuahan aina voi toki parantaa, pitäisiköhän enemmän keskittyä siihen? Mutta useimpina päivinä Kiloklubin mukaan kalorivajetta tulee, joskus ihan reilustikin, mutta se ei nyt näytä realisoituvan vaa'alla.
Olen vaihtanut sykemittarin ohjelman paino-ohjelmasta kunnon parantamisohjelmaksi ja sain viime viikon tavoitteet hyvin toteutettua ja mittarilta tänä aamuna kaksi tähteä. Hyvä minä! Tällä hetkellä minua kyllä motivoi ehdottomasti enemmän nuo liikunnalliset tavoitteet kuin puntariin tuijottaminen. Trainerini on ollut kipeä enkä ole siksi saanut vielä aikaa Kehon Ikä -mittaukseen jossa kehon koostumusta kartoiteitaan. Senkin tulokset voisivat tietysti motivoida siitä näkökulmasta että vaikka paino on viime aikoina pahasta junnannut samoissa lukemissa, niin keho olisi kuitenkin kiinteytynyt ja kunto parantanut.
Toinen lapsi alkoi viime yönä oksentamaan. Tietysti on olemassa se vaihtoehto, että saan oksennustaudin ja paino tippuu sen myötä, ainakin hetkellisesti....

Päivän syömiset:
- kahvia, rasvatonta hedelmäjogurttia, viipale ohraleipää jonka päällä 10% polaria, paistettu kananmuna ja salaatinlehtiä
- kaksi tonnikala-papu-salaatti täytteistä tortillaa, purkillinen ananasmurskaa
- tonnikala-papu-salaatti täytteinen tortilla, kaksi hapankorppua joiden päällä avokadodippiä ja 12% savujuustoa, omena
- kotitekoista sienipizzaa jossa valmispohjan päällä tomaattimurskaa, tuoreita herkkusieniä, oliiveja ja 12% juustoraastetta

Eilen illalla päädyttiin naapureille saunaan ja siellä tuli vielä syötyä. Ei kauheasti, mutta kuitenkin sen verran ettei kalorivajetta eilen tullut yhtään.
Nyt olen lähdössä pyörällä jumppaan. Jumppa kestää tunnin ja pyöräilyä tulee suunnilleen saman verran.

Päivän syömiset:
- kaksi viipaletta mallasleipää joiden päällä kalkkunaleikettä, 10% juustoa ja kurkkua, kahvia
- savukalasalaattia, kahvi
- marjakiisseliä, pala pannaria jonka päällä hilloa ja kevytvispiä, kahvi
- pala mallasleipää ja savukalaa, punaviiniä
- nellies dellies -karkkeja

Edit klo 18.15:
Pyöräily jumppaan 29min, kulutus 228 kcal josta 30% rasvaa, keskisyke 132.
Functional training -jumppa 50min, kulutus 239 kcal josta 48% rasvaa, keskisyke 105.
Pyöräily kotiin 26min, kulutus 193 kcal josta 32% rasvaa, keskisyke 129.

Paino on pysytellyt 68-69 kilon välillä, mitään edistystä ei siis ole tapahtunut. Tällä viikolla liikkuminen on jäänyt vähäiseksi reissun vuoksi, mutta tänään aion lenkille ja huomenna jumppaan. Jostakin pitäisi saada energia ja tsemppi viimeisen kolmen kilon pudottamiseen, mutta en oikein saa sitä itsestäni irti. Päivittäistä kalorimäärää en pysty vähentämään, mutta toki ruokavaliossa on parantamisen varaa. Aina ei vain ehdi eikä pysty syömään just sitä mitä haluaisi tai tietää että olisi itselle parasta.

Päivän syömiset:
- kaksi viipaletta ruislimppua joiden päällä sipaisu oivariinia, 10% juustoa ja keitettyä kananmunaa, lasi laimennettua appelsiinimehua, kahvia
- omena ja kaksi pientä viipaletta ruisleipää joiden päällä sipaisu oivariinia, kalkkunaleikettä ja kurkkua
- munanuudeleita ja wokkia jossa porkkanaa, broccolia, purjoa, inkivääriä, valkosipulia, sesaminsiemeniä, sesamöljyä ja soijakastiketta sekä munarullaa
- pari palaa pannaria joiden päällä hilloa ja kevytvispiä
- tonnikalasalaattia, punaviiniä

Edit klo 16.30:
Kävin erittäin hitaalla ja kevyellä juoksulenkillä 1h 5min, kulutus 519 kcal josta 31% rasvaa, keskisyke 132, juostu matka 7.7 km. Sykemittari heitteli aluksi sykkeitä taas ihan miten sattuu enkä siksi saanut own zone -määritystä tehtyä. Ärsyttää miksi se tollei tekee. Ilma oli ihana mutta tuulinen.

Päivän syömiset:
- rasvatonta maustamatonta jogurttia ja banaani, kahvia
- vian kylmäsavulohipasta, profeel joguttia, kahvia
- kolme suolakeksiä, omena
- pastaa katkarapukastikkeella
- muutama salmiakki
- pari hapankorppua joiden päällä kalkkunaleikettä ja 10% chevreä, cavaa
- n. 35 g salt & vinegar sipsejä

Työmatka olikin yllättävän intensiivinen eikä oikeastaan ollut hetken rauhaa päivittää blogia.

Päivän syömiset:
- kahvia, maustamatonta rasvatonta jogurttia ja mustikoita
- linssikeittoa ja kaksi hapankorppua joiden päällä kevyttä sulatejuustoa ja 10% juustoa
- kaksi uunissa tehtyä kananpojan minuuttipihviä joiden välissä 10% chevreä, avokadosalaattia
- punaviiniä ja muutama salmiakki

Kävin lenkillä mutta juoksu ei kyllä oikein kulkenut. Fiilikseen vaikutti sekin että sykemittari näytti ihan sekavia lukuja yli puolet matkasta. Yritin siis kuunnella oliko sykkeet oikeasti niin korkealla mitä mittari näytti vai sekoiliko se vain. Tulin siihen tulokseen että sekoili. Mutta juoksua/kävelyä (kävelin välillä laskeakseni sykettä) oli n. 45 min. Vaikka oli kaunis ja aurinkoinen päivä, tuuli aika kylmästi. No, huomenna parempi lenkki sit.

Kiirettä pidellyt. Huomenna pariksi päiväksi työmatkalle Helsinkiin.

Päivän syömiset:
- kuntokaurapuuroa jossa voisilmä, mustikkasmoothie, kahvia
- 6 kalapuikkoa ja jäävuorisalaattia
- mustikoita ja n. 1 rkl eilistä kevyempää kermavaahtoa, kahvia
- täysjyväspagettia ja tomaatti-katkarapu kastiketta, parmesania, viipale ruislimppua jonka päällä 10% juustoa
- kuohuviiniä

Päivän syömiset:
- kolme viipaletta ruislimppua joiden päällä 10% juustoa, kalkkunaleikettä ja kurkkua, kahvia
- uunilohta ja kasviksia, banaani
- 2 palaa kotitekoista pannukakkua joiden päällä ripaus sokeria, vadelmia ja kevyempää kermavaahtoa
- tonnikalapiirakkaa ja salaattia jossa jäävuorisalaattia, tomaattia ja paprikaa sekä öljykastike, vähän valkoisia härkäpapuja, valkoviiniä

Päivä on sujunut töiden ja kotitöiden merkeissä. Niiden lomassa tein ensimmäistä kertaa elämässäni pannukakkua ja samalla pyöräytin tonnikalapiirakan. Hyvää oli. Töitä en jaksanut tehdä niin paljon kuin olisi ollut mahdollista, mutta ihan hyviä asioita sain eteenpäin.
Kävin functional training -jumpassa ja sitä ennen poljin cross trainerilla, treeni yhteensä 1h 16min, kulutus 461 kcal, keskisyke 116.

Nukuin huonosti - heräsin klo 3.26. Ei hauskaa etenkin kun olisin voinut nukkua ihan rauhassa niin pitkään kuin huvittaa.
Kävin ostamassa uuden aivan ihanan piristävän limenvärisen juoksutakin itselleni. Se oli vielä alennuksessa eikä kirpaissut niin pahasti siis. Uusi takki päällä kävin sitten lenkillä, juoksin 1h 16min, kulutus 727 kcal, keskisyke 145, juostu matka 10.2 km.

Päivän syömiset:
- kuntokaurapuuroa ja kevyttä mansikkakeittoa, teetä
- kuntokaurapuuroa ja kevyttä mansikkakeittoa, viipale ruislimppua jonka päällä kevyttä majoneesia, kalkkunaleikettä ja kurkkua, kahvia
- kaksi viipaletta ruislimppua ja vähän savustettua lohta
- kaksi viipaletta ruislimppua joiden päällä kevyttä majoneesia, kalkkunaleikettä ja 10% juustoa
- uunilohta ja kasviksia, punaviiniä
- vähän nellie dellies -salmiakkeja

Hyvin olen saanut hommia tehtyä ja kävin jopa lenkillä aamupäivällä. Juoksulenkki oli 1h 4min, kulutus 594 kcal, keskisyke 144, juostu matka 8.5 km.

Päivän syömiset:
- kolme viipaletta ruislimppua joiden päällä 10% juustoa ja kurkkua, kahvia
- rahkaa jossa 0.2% rahkaa, vähän vaniljakastiketta, banaania ja omenaa
- kaksi paistettua kananmunaa ja kaksi viipaletta ruislimppua, vähän ketsuppia, kahvi
- paistettua lohifilettä ja salaattia jossa jäävuorisalaattia, jääsalaattia, tomaattia, kurkkua ja kevyt kermaviilikastike
- muutama pala suklaata, kuohuviiniä

Kiire!

Päivän syömiset:
- rahkaa jossa 0.2% rahkaa, tilkka rasvatonta maustamatonta jogurttia, vähän 5% vaniljakastiketta, banaania ja omenaa, kahvia
- punajuurisosekeittoa jossa vähän raejuustoa, viipale ruisleipää jonka päällä 10% chevreä ja kurkkua, kahvia
- banaani
- kaksi pientä tortillaa joiden välissä tummaa soijarouhetta, tulista salsakastiketta, avokadodippiä, 12% juustoraastetta ja jäävuorisalaattia, valkoviiniä
- 6 palaa suklaata

Rasittava työpäivä ja sen jälkeinen ärsytys nyt päällä.
Kävin töiden jälkeen kevyellä, lyhyellä juoksulenkillä 47 min, kulutus 394 kcal, keskisyke 136, juostu matka 6.2km. Olo oli ihan jees, mutta mun on kyllä aika vaikea rauhoittua ja keskittyä juoksuun pitkän työpäivän päätteeksi. Juoksu ei ollut tuskaa, mutta ei mitään kovin nautinnollistakaan. Lisäksi oli jo nälkä ja pimeäkin ehti tulla. No, loppu viikko toivottavasti paremmissa fiiliksissä lenkkipolulle/treenaamaan.

Päivän syömiset:
- rasvatonta maustamatonta jogurttia ja banaani, kahvi
- omena
- Subin kana teriyaki -patonki (15cm) ja light limu
- karjalanpiirakka
- light limua ja välipalapatukka
- wok vihanneksia ja seitä kevyessä kookosmaidossa, valkoviiniä
- muutama pala suklaata

Puntari näytti tänä aamuna alhaisimpia lukuja tämän projektin aikana, 68.1 kg! Koska olen niiiin kuan junnannut samassa painossa, päivitän sen nyt viikkopainoksi. Kyllä kesti, että vaaka heilahti, mutta tulin niin iloiseksi! Onpahan nyt ainakin mitä tavoitella, jos tämä on nyt jotain ihmeellistä nestehukkaa. Periaatteessa ei ole kuin 3.1 kg tavoitepainoon - vaikka viimeiset kilot taitavat olla tosi tiukassa, niin silti siihen pääseminen tuntuu mahdolliselta. Projektia on jatkunut nyt kymmenen kuukautta. Alussa tuntui ihan käsittämättömältä ajatus yli kymmenen kilon pudotuksesta, mutta hyvä oli etten laittanut tavoitetta vain siihen. Hidas on ollut vauhti, mutta toisaalta mitään takapakkeja ei ole tullut, junnausta vain välillä. Ja kunnon merkittävästä paranemisesta olen todella tyytyväinen. Mutta, projekti jatkuu toistaiseksi.

Päivän syömiset:
- kuntokaurapuuroa jossa vadelmia ja mustikoita, kahvia
- banaani
- kaksi ohutta kanafilettä ja salaattia, pieni pala kotitekoista chilisuklaakakkua ja kahvi
- uunissa haudutettua kanaa, wokattuja porkkanoita ja purjoa, vähän basmatiriisiä, punaviiniä
- vadelmia ja mustikoita ja tilkka vaniljakastiketta

Edit klo 20:
Kävin functional training -jumpassa rääkkäämässä pakaroitani 59 min, kulutus 288 kcal ja keskisyke 105.

Odotin sykemittarilta tähtiä ja pokaaleita saavutettujen viikkotavoitteiden kiitoksena, mutta p***an marjat! Päivitettyäni painon ja tehtyäni kuntotestin (jonka lukemaksi tuli 41 eli erinomainen - ero aiemmin viikolla tehtyyn johtunee siitä että tein sen heti aamulla herättyäni ennen kahvin juontia ja muuta sälää ja lisäksi olin nukkunut hyvät yöunet enkä ollut nauttinut yhtään viiniä edellisenä iltana) sain vain ohjeeksi liikkua vähemmän sykealueella 3 (kova) ja uuden ohjelman, jonka viikkotavoitteet ovat entistä suuremmat! Hitto soikoon. Eli lisää liikuntaa tehoalueille 1+2.
Tämä päivä meni työtaakkaa tuskaillessa.

Päivän syömiset:
- kuntokaurapuuroa jossa vadelmia ja mustikoita, rasvatonta maustamatonta jogurttia jossa vadelmia ja mustikoita, kahvia
- kasviskeittoa, mozzarellasalaattia, kahvi
- wokkikasviksia, vähän kanasuikaleita, vähän marinoitua tofua
- vadelmia, mustikoita ja vähän vaniljakastiketta
- viisi palaa suklaata, punaviiniä

Hieman työasiat alkoivat viime yönä taas pyöriä mielessä. Pitää tänään organisoitua ettei unohdu mikään asia.
Illemmalla menen functional training -jumppaan ja viikkotavoitteet tuleekin kirkkaasti saavutettua ja ylitettyäkin. Hyvä minä!

Päivän syömiset:
- munakas jossa 3 munaa, vähän vettä, puolikas tomaatti, pari viipaletta 15% juustoa, suolaa, mustapippuria, kolme fanipalaa, kahvia
- tummaa makaronia ja tomaattipastakastiketta jossa savustettua kalaa, loraus 5% ruokakermaa ja sitruunamehua, päällä 15% juustoraastetta
- vähän makaronia ja kastiketta lounaalta, kolme uunissa tehtyä tonnikalaleipää jossa ruispalaa, chilikastiketta, tonnikalaa vedessä, 15% juustoa, mustapippuria ja pitsamaustetta

Edit ko 20.30:
Functional training -jumppa 58min, kulutus 284 kcal, keskisyke 111.
Ei yhtään huvittaisi lähteä töihin huomenna. Paskan paska.

Tänään kävin aamulla rennolla lenkillä 1h 2min, kulutus 477 kcal, keskisyke 137, joustu matka 8.2 km. Sykemittari pomppi alussa ihan miten sattuu, mutta kyllä se sitten rupes näyttämään ihan normaaleja lukemia.
Iltapäivällä olinkin sitten hierojalla ja olo on nyt ihana, rentoutunut ja autuas. Hyvää teki.

Päivän syömiset:
- maustamatonta rasvatonta jogurttia ja banaani, appelsiini, kahvia
- mustaviinimarjarahkaa
- hirvenjauhelihapihvejä ja salaattia
- sushia, kolme keksiä, extra dry siideriä

Hieman huolissani olen tästä painostani, joka taas oli vaihteeksi enemmän... No, ei ehkä pitäisi käydä joka aamu vaa'alla. Nyt on kyllä pms turvotustakin pelissä joten ei nyt tästä tarvitse hätääntyä.
Tänään aion käydä lenkillä. Huomenna menen hemmottelemaan itseäni hierojalle ja ensi viikolla jalkahoitoon!

Päivän syömiset:
- kahvia, kaksi hapankorppua joiden päällä 10% sulatejuustoa ja paistettua munaa, omena
- banaani, omena
- tom kha gai keittoa, muutama lusikallinen eilistä fetasalaattia, punaviiniä
- kaksi hapankorppua joiden päällä sipaisu keijua ja 15% juustoa, kaksi palaa tummaa suklaata ja muutama cashew-pähkinä, punaviiniä

Edit klo 17.30:
Kävin lenkillä, ensin hölkkäsin 5min, sitten juoksin 40min keskimäärin 10km/h vauhdilla, sitten juoksin taas rennommin 8min, kulutus yhteensä 437 kcal, matka yhteensä 8.2km. Sen jälkeen venyttelin jalat ja selän hyvin.
Tein tänään pitkästä aikaa sykemittarilla Own Index -kuntotestin. Polarin RS 200 antoi tulokseksi 46 ja FT60 37. Joskus ennen joulua RS 200:n lukema oli 48, minkä mukaan olin tehnyt asetukset FT 60 mittariin. Muutin siihen nyt tuon 37, mikä mm. tarkoittaa sitä että harjoituksissa kulutettu energian määrä tulee pienemään. Vaikkei Own Index -lukemaa pitäisi ehkä liikaa tuijottaa, mittareiden antama lukemaero on silti hämmentävä. Molemmissa on samat asetukset, mm. aktiivisuustaso korkea -ei huippu. Eli RS 200:n tulos on erinomainen ja FT 60:n hyvä.

Heräsin aamulla paniikkiin, sillä olin unohtanut tehdä yhden asian jonka deadline oli eilen. No, olen tiedottanut asianomaisia eikä siitä varmaankaan mitään kamalaa seuraa. Katsomme mitä voimme tehdä. Harvoin tapahtuu tuollaista ja siksi olen itselleni tosi vihainen. Toisaalta tuo kuvastaa sitä, että olen toisen työni vuoksi liian stressaantunut ja se vie multa kaikki voimat. Ja siksi siis toiset asiat kärsii.
Mielenkiinnolla seuraan Maureenin vähähiilihydraattisen ruokavalion tuloksia. Itsekin tässä mietin että jotain pitäis tehdä, mutta mitä? Mulla on monia tuttavia jotka eivät usko lainkaan vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, mutta se on kai hyvin yksilöllistä. Mutta proteiinia mun pitää saada enemmän. Eilinen oli sen suhteen hyvä päivä ja olo oli kylläinen -tosin kokonaiskalorimääräkin oli aika suuri.

Päivän syömiset:
- kahvia, kaksi viipaletta ruislimppua jonka päällä 13% chevreä ja suolakurkkua, 1% viili
- n. 400 g rahkaa, yksi karjalanpiirakka jonka päällä sipaisu keijua
- tummaan makaroniin tehtyä makaronilaatikkoa jossa soijarouhetta, broccolia, porkkanaa ja munamaito, fetasalaattia jossa jäävuorisalaattia, tomaattia, paprikaa, 8% fetaa, sitruunamehua, basilikaa ja mustapippuria
- valkoviiniä

Olen ollut viime päivinä jotenkin alamaissa. Työ- ja raha-asiat huolettaa, painonpudotus ei ole edennyt ja moni muukin asia ottaa päähän. Olen kuitenkin tyytyväinen, että olen jaksanut pitää kiinni liikkumisesta ja se on itse asiassa tuntunut ainoalta keinolta päästä irti huolista. Mutta nyt olen miettinyt, että johtuuko painon junnaus siitä, että koska liikun suht paljon, on myös nälkä ja ravinnon tarve kovempi? Onko kenelläkään kokemusta siitä, mikä kalorimäärä olisi sopiva jos liikkuu paljon (kuluttaa liikunalla n. 2500-3000 kcal viikossa) mutta haluaa myös laihtua? Mun traineri on monta kertaa väläytellyt, että mun ehkä kannattais syödä enemmän, n. 2500 kcal päivässä. Mitä olette mieltä?

Päivän syömiset:
- kahvia, mansikkasmoothie
- kasvissosekeittoa, kaksi viipaletta jälkiuunileipää joiden päällä tonnikala-raejuusto tahnaa
- puolukkarahkaa
- paistettuja muikkuja, fetasalaattia, viipale ruislimppua, uuniomenaa ja vaniljakastiketta, valkoviiniä

Edit klo 18:
Kavereita on tulossa illaksi kylään, kivaa!
Kävin kävelemässä 1h 19 min, kulutus 625 kcal, keskisyke 121. Sykemittarin mukaan matka oli 6.2 km, mutta tarkistin sen Google maps:sta ja tarkka tulos on 8.4 km. Sen verran kengät lipsuu lumisilla jalkakäytävillä, että footpodi ei näytä matkaa oikein.
Olen yrittänyt nyt vetää proteiinia tonnikala-raejuusto tahnan ja rahkan voimalla.
Eilen vein ompelijalle pienennettäväksi 4 housut, yhden hameen ja pari paitaa.

Proteiinin saanti on ollut taas viime päivinä vajavaista. Vaikka syömiset eivät olleet parhaimmasta päästä, niin olen yrittänyt tsempata rahkan ja smoothin avulla jossa oli maustamatonta jogurttia ja vähän maitoa. Lounaspöydässä ei tänään ollut tarjolla oikein mitään kunnollista proteiininlähdettä, siksi tuli syötyä pitsaa. Huono selitys mutta parempaan en tänään pystynyt. Kyseessä ei ollut kuitenkaan pitsan himo vaan nälkä.

Kävin functional training -jumpassa 59 min, kulutus 417 kcal, keskisyke 118.

Päivän syömiset:
- jälkiuunipala jonka päällä 20% camembertiä ja tomaattia, mansikkasmoothie
- mansikkasmoothie
- lounaspöydästä paljon erilaisia salaatteja ja raasteita sekä vähän raejuustoa, kolme palaa tonnikalapizzaa, pala valkosipulileipää
- muutama viipale uunissa tehtyjä perunoita joiden päällä mausteita, oliiviöljyä ja auringonkukansiemeniä, iso annos salaattia jossa jäävuorisalaattia, kurkkua, tomaattia, avokadoa, valkosipulia, etikkaa, oliiviöljyä, mustapippuria, basilikaa
- pieni annos 0,1% hedelmärahkaa, valkoviiniä
- kolme hapankorppua joiden päällä 20% camembertiä, pala KG-lehden reseptillä tehtyä porkkanakakkua

Ihmeellistä hösellystä koko päivä.
Kävin kuntosalilla jossa poljin 60 min cross-trainerilla ja sen jälkeen venyttelin. Treeni yhteensä 1h 14min, kulutus 569 kcal, keskisyke 121.

Päivän syömiset:
- kahvia, kaksi viipaletta täysjyvävehnäleipää joiden päällä 16% juustoa, paistettua munaa ja ketsuppi
- punajuurisosekeittoa, kaksi hapankorppua joiden päällä kalkkunaleikettä
- rahkaa jossa 0.2% rahkaa, vaniljakastiketta, vaahterasiirappia ja vähän pekaani-pähkinää
- uuniperunaa, 5 kalapuikkoa ja kermaviilikastiketta, iso annos salaattia
- valkoviiniä, Läkerol-pastilleja

Olin pari päivää työmatkalla eikä blogin päivittämiseen löytynyt aikaa. Ihanaa olla kotona. Vaikka työmatkan syömiset ovat vielä hyvin muistissa, en nyt taida rueta niitä tähän listaamaan. Matkaan kuului yksi juhlaillallinen, mutta annokset olivat mielestäni suhteellisen kevyitä eikä siitä tullut huonoa omatuntoa vaikka mukana oli tietysti pieni jälkiruokakin. Eilen ostin Stokkan thai take away:stä junamatkalle mukaan sushi-lajitelman (kasvis) ja se oli aivan taivaallisen hyvää! En ole ikuisuuksiin tehnyt sushia ja nyt iski kyllä pienoinen kipinä että pitäisi rueta verestämään niitä taitoja ja opiskelemaan vähän lisää.
Kuten arvannettekin, paino junnaa samassa. Vaikka viime päivinä hyötykävelyä on tullut ihan hyvin, tänään on kuitenkin pakko yrittää saada viikkotavoitteita täyttymään. Eli luvassa on jonkinlainen lenkki, en tiedä vielä onko se kävely vai juoksu. Ulkona on tällä hetkellä aika kylmä, eikä mun nykyisilllä juoksukamppeilla kovin kovassa pakkasessa tarkene. Mutta jos vähän lauhtuu niin varmaan lenkille lähden. Ja sitten illalla on functional training -jumppa.
Sen verran sain nipistettyä itselleni aikaa ennen kotiin lähtöä, että kävin Asunassa. Mulla on monta ystävää jotka ovat löytäneet aivan ihania vaatteita sieltä ja lisäksi olen kuullut ylistyspuheita Marithé Francois Girbaudin farkuista, jotka tekevät ihmeitä muodokkaiden naisten pepulle tai ainakin istuvat päälle kuin unelma. Kävin siis tutkimassa tätä ihmettä ja kävelin kuin kävelinkin ulos liikkeestä Girbaudin farkut ja Twist&Tangon tunika kassissa! En ole koskaan elämässäni oikeastaan käyttänyt farkkuja, ne eivät vain ole tuntuneet kivalta tai en ole löytänyt itselleni sopivia. Nyt sitten loistavien myyjien opastuksella ja kannustuksesta ostin elämäni ensimmäiset pillifarkut! Hinta oli aika hirvittävä, mutta jopa mies kehui niitä maasta taivaaseen. Ne istuvat todella ihanasti ja antavat tervetulleen uutta ja raikasta ilmettä minulle. Olen siis aivan innoissani! On aika uskomaton olo kun tuntee näyttävänsä hyvältä pillifarkuissa. Lisäksi Parikan Elaine nilkkurit sopivat niiden kanssa kuin unelma...

Päivän syömiset:
- kahvia, rasvatonta maustamatonta jogurttia ja mysliä, kaksi viipaletta kuitukunkku-leipää joiden päällä 16% juustoa ja kalkkunaleikettä
- madekeittoa, kaksi hapankorppua joiden päällä 10% chevreä, rahkaa jossa 0.2% rahkaa, vaniljakastiketta, vaahterasiirappia ja pekaanipähkinöitä, kahvia
- soijakaakaota, hapankorppu jonka päällä 10% chevreä
- pastaa tonnikalakastikkeella, kuiva siideri

Edit klo 15:
Lyytin inspiroimana tein rauhallisen, mutta ajallisesti vähän pidemmän lenkin. Juoksin 1h 18min, kulutus 794 kcal, keskisyke 139, juostu matka 10km. Helposti meni. Olisin voinut tehdä pidemmänkin lenkin, mutta tänään on vielä tunnin jumppa. Pitää vähän säästää voimia siihen.

Edit klo 20.30:
Jumppa 55 min, kulutus 323 kcal, keskisyke 110.
Nyt väsyttää.

Kiirettä pitelee.
Kiitokset Keittiövaa'alle ja Lyytille kommenteista! Junnaus jatkuu, mutta toisaalta olen kyllä aika paljon tehnyt viime aikoina suhteellisen raskasta lihaskuntoharjoittelua joten toivoa voi että kehon koostumus on muuttunut vaikkei paino olekaan...

Päivän syömiset:
- kahvia, kiivi, kaksi viipaletta täysjyvävehnäpuikulaa joiden päällä 10% juustoa ja kurkkua
- eilistä täysjyväspagettia ja jauhelihakastiketta, salaattia
- kahvi ja pala porkkanakakkua
- tomaatti-vuohenjuusto keittoa, kolme uunissa tehtyä tonnikalaleipää, extra dry siideri

Syömiset 25.2.:
- kahvia, kolme viipaletta täysjyvävehnäpuikulaa joiden päällä 10% juustoa, kalkkunaleikettä ja kurkkua
- Vian valmiskeitto (sitruunaruoho joku..), ceasar-salaatti
- omena
- täysjyväspagettia ja jauhelihakastiketta, salaattia

Kävely töihin, 1h 22min, kulutus 685 kcal, keskisyke 125, matka 7.7km.

Päivän syömiset:
- kahvia, rasvatonta maustamatonta jogurttia ja mysliä
- red curry chicken -valmisruoka
- arkiraaste
- höyrytettyjä kasviksia ja kevyessä kookosmaidossa tehtyä seitä, valkoviiniä
- popcorneja, 4 palaa lakritsia

Kävin functional training -jumpassa 56 min, kulutus 442 kcal, keskisyke 123.

Paino vaan junnaa, oli itse asiassa tänä aamuna enemmän kuin viime viikolla. No, kyse ei ole kuin muutamasta sadasta grammasta, mutta silti! En ymmärrä. Kiloklubin mukaan kalorivajetta on tullut joka päivä 300-600 kcal, mutta paino ei vain putoa. Kohta jo kuukausi ollaan menty tässä samassa. Liikunnalla olen kuluttanut viimekin viikolla vähän vajaa 3 000 kcal, ja trainerini on monta kertaa muistuttanut, että pitää syödä tarpeeksi kun liikkuu noinkin paljon. En siis tiedä syönkö siltikin liian vähän vai antaako sykemittarini liian isoja kulutuslukemia vai missä on vika. Syömiset eivät ole olleet joka päivä mitenkään täydellisen esimerkillisiä, mutta en ole kyllä mitenkään roskaruoallakaan elellyt. Edes laskiaispullaa en ole syönyt! Eilenkin oli jumpan jälkeen niin hirveä nälkä, että ihan pakko oli syödä. No, ehkä se tästä, mutta nyt kyllä hieman tympäisee. Laittakaa vinkkejä jos tulee mieleen!

Päivän syömiset:
- kahvia
- punajuurisosekeittoa, kaksi viipaletta ruislimppua joiden päällä 9% juustoa
- rahkaa jossa purkillinen 0.2% rahkaa, vähän vaniljakastiketta, banaani, muutama pekaani-pähkinä
- banaani
- Hesburgerin kanasalaatti
- tonnikalasalaattia, 4 hapankorppua joiden päällä 9% juustoa ja kurkkua, valkoviiniä

Myöhään meni ja paljon tuli juotua. Mutta mukavaa oli se on hyvä juttu se.
Lähden kohta functional training -jumppaan ja yritän orientoitua tulevaan työviikkoon.

Päivän syömiset:
- kaksi viipaletta ruislimppua joiden päällä tuorejuustoa, 10% juustoa ja kurkkua, paahtoleipä jonka päällä tuorejuustoa
- kaksi lettua joiden päällä hedelmäsalaattia, vaahterasiiraappia ja vaniljavaahtoa
- vähän hirvipataa, tonnikalamunakasta, 3 voileipäkeksiä joiden päällä tuorejuustoa
- täysjyväspagettia ja tomaatti-tonnikalakastiketta, parmesania, hapankorppu jonka päällä 10% chevreä ja kurkkua, lasi light limua

Edit klo 20.30:
Kävin jumpassa ja sitä ennen poljin kuntopyörällä ja cross trainerilla 20min, yhteensä 1h 20min, kulutus 500 kcal josta rasvaa 40%.

Meille tulee tänään vieraita ja pidetään 'riistajuhlat', joissa syödään hirveä, kanttarelipiirasta ja muuta herkkua.
Olisi pitänyt lukea työjuttuja, mutta en ole jaksanut. Olen siivonnut ja käynyt lenkillä, 55min, keskisyke 140, kulutus 561 kcal ja juostu matka 8km.

Päivän syömiset:
- kahvia, kaksi ruispalaa joiden päällä 9% juustoa ja salaatinlehtiä
- banaani ja kaksi viipaletta ruislimppua joiden päällä 9% juustoa ja salaatinlehtiä
- nuudelikeitto
- kanttarellipiirasta ja vihreää salaattia, hirvipataa ja perunoita, marjakiisseliä ja vaniljavaahtoa, cavaa, punaviiniä

Nukuin taas hirmu huonosti. Sen ansiosta sain aamu(yö)lla tehtyä kuitenkin kaikenlaista. Nyt yritän keskittyä töihin (en jaksais) ja sitten jaksaa lenkille...

Päivän syömiset:
- kuntokaurapuuroa ja mansikkasoppaa, kahvia
- kaksi jälkiuunipalaa joiden päällä tonnikalaa, chilikastiketta, tomaattia ja 9% juustoa, pala ruislimppua jonka päällä 10% chevreä
- kuskussalaattia jossa mm. kevyttä fetaa ja papuja, viisi mustekalapuikkoa
- valkoviiniä

Edit klo 21:
Kävin lenkillä ja yllättävän helposti se kymppi sujui. En ajatellut lähtiessä että välttämättä juoksen kympin, mutta päädyin kuitenkin sen juoksemaan. Noin puolet matkasta juoksin hyvin matalalla sykkeellä ja toisen puolen sitten vähän kovempaa. Vaikka otin tosi iisisti, keskivauhti oli 9.4 km/h, johon olen tosi tyytyväinen. Lenkki oli 1h 4min 41s, kulutus 699 kcal, keskisyke 145, juostu matka 10.1 km.
Olen ajatellut, juoksen jonkun 10 km kisan toukokuussa ja tavoitteena olisi juosta se alle tunnin. Luulen, että pystyn kyllä siihen. Nyt on vain töiden puolesta epävarmaa, voinko osallistua siihen kisaan johon olin ajatellut. Kävi nimittäin ilmi, että mun pitäisi olla samana päivänä Puolassa. Jos näin todella on eikä kukaan muu voi mennä, täytyy löytää joku muu kisa. Niitähän piisaa.

Kyllä on reissun jälkeen väsyttänyt ja uni maistunut.
Kävin tänään kävelyllä 51 min, mutta footpod ei toiminut (oli varmaan patteri loppu) ja sykemittarikin sekoili koko ajan. En siis saanut mitattua kulutusta, sykettä enkä matkaa. No, ei se haittaa. Olisin kyllä halunnut saada kulutuksen ja sykkeen kunnolla mitattua, jotta viikkosaldo olisi mahdollisimman realistinen.

Päivän syömiset:
- kahvia, kuntokaurapuuroa jossa voisilmä
- kaksi palaa ruislimppua joiden päällä 9% juustoa ja kalkkunaleikettä, rahkaa jossa 0.2% rahkaa, vähän vaniljakastiketta ja banaania
- täysjyväpastaa ja kylmäsavulohi-katkarapu kastiketta, iso annos salaattia
- punaviiniä, 3 palaa tummaa suklaata

Kotona taas!
Reissussa internet ei ollut käytettävissä kuin satunnaisesti ja koska oli koko ajan todella kiire, blogin päivittäminen ei ollut mahdollista. Reissu oli työmatkana oikein onnistunut ja antoisa, mutta minulle aika raskas. Yksi syy on se, että nukuin yhtä yötä lukuunottamatta todella huonosti koko reissun ajan. No, nyt olen taas kotona ja kylläpä uni maistui viime yönä ihanasti omassa sängyssä.
Reissussa terveellisesti syöminen on sitten ihan oma haasteensa... Olen siitä kirjoittanut jo niin monta kertaa, ettei siitä sen enempää. Mielestäni söin tosi paljon verrattuna kotioloihin mm. tosi tuhteja aamupaloja, yhden kerran ostin karkkia (en tosin paljoa), yhden kerran olin kutsubrunssilla ja söin siellä kaksi kanadalaista pannukakkua maple syrypin ja kermavaahdon kanssa ja pari kertaa söin 'roskaruokaa', mutta vaaka oli armollinen ja paino oli tänä aamuna sama 69 kg. Eli tässä ollaan pysytty monta viikkoa. Pidin ruokapäiväkirjaa myös reissussa, mutta en taida niitä kaikkia tänne rueta rustaamaan...

Päivän syömiset:
- jälkiuunipala jonka päällä 17% juustoa ja kurkkua, rasvatonta maustamatonta jogurttia jossa banaani, kahvia
- pieni annos eilistä fetasalaattia, viipale jälkiuunileipää jonka päällä 17% juustoa, kalkkunaleikettä ja kurkkua
- myslipatukka (70 kcal) ja viipale jälkiuunileipää jonka päällä 9% juustoa, kalkkunaleikettä ja kurkkua, fizzin extra dry siideri
- madekeittoa, pala ruisleipää
- punaviiniä, kaksi jälkiuunipalaa joiden päällä 10% chevreä ja kurkkua, muroja ja maitoa

Edit klo 17.15:
Kävin kuntosalilla polkemassa cross trainerilla ja vähän venyttelemässä, yht. 1h 11 min, kulutus 599 kcal, keskisyke 126. Treenin jälkeen kävin vielä saunassa ja kyllä on nyt veto pois! Mies tekee juuri madekeittoa, joten ihana illallinen on tulossa. Ja kaikki Kiloklubin pallukat vihreitä! Kyllä suomalainen ruisleipä on ihanaa.

Kiire kiire... Nyt olen jo työmatkalla, kotona seuraavan kerran ensi viikon tiistaina joten saa nähdä miten blogin päivittäminen onnistuu. Paino on jumissa 69 kg:ssa. Matkoilla järkevä ja kevyt syöminen on todella haasteellista ja nyt vähän mietityttääkin se, miten onnistun tulevan viikon aikana. Ohjelma on kiireinen ja kuntoillakin pitäisi jossain välissä... Olen hieman ärsyyntynyt ettei paino ole viime viikkoina pudonnut. Alkaa nimittäin pikkun hiljaa olla semmoinen fiilis että laihdutusprojektin olisi jossain vaiheessa päätyttävä.

Syömiset:
- kaksi viipaletta ruisleipää joiden päällä 17% juustoa ja tomaattia, kaksi paistettua munaa

Syömiset 10.2.:
- rasvatonta maustamatonta jogurttia ja vähän mysliä, kahvia
- paistettua kampelafilettä, kaksi perunaa, kermaviilikastiketta ja salattia, lasi piimää
- omena
- uuniperunaa, kanafilettä, fetasalattia, punaviiniä

Kävin functional training -jumpassa, 59 min, kulutus 368 kcal, keskisyke 112.

Aivan kauhea kiire päällä. On niin paljon töitä että niistä selviäminen on hieman kysymysmerkki. Ei puhettakaan että olisin ehtinyt lenkille. Olen tänään kai tehnyt töitä jotain 15 tuntia. Yritän huomenna päästä jumppaan sillä keskiviikkona lähden työmatkalle ja on aika epävarmaa kuinka paljon ehdin reissussa liikkua.
Pitää muistaa pakata matkalle mukaan magnesium-tabletit. Jos ei vatsa toimi (ja mulla ei yleensä reissussa toimi), niin ne auttaa.

Päivän syömiset:
- kahvia, kaksi viipaletta ruislimppua joiden päällä 17% juustoa ja kurkkua
- juusto-paprikakeitto, sämpylä jonka päällä keijua ja tomaattia, kahvia
- katkarapupizza, kaaliraastetta
- punaviiniä

8.2.:
Syömiset:
- kahvia, ruisleipää jonka päällä juustoa ja kurkkua
- 3 viipaletta täyshyvää joiden päällä oivariiniä ja viikunahillioa
- madekeittoa, ruisleipää
- banaanirahkaa, leipää
- välipalapatukka, 7 salmiakkia
- valkoviiniä

Jumppa 1h 4 min, kulutus 442 kcal, keskisyke 116.

Olisi pitänyt tehdä tänään töitä enemmän kuin jaksoin. Ihan hyvä fiilis kuitenkin ja pakko on ollut ottaa lunkimmin, mutta tiedän että huomenna on iso urakka edessä. Voivoi.
Olen urheasti yrittänyt saada viikottaiset kuntoilutavoitteet täyteen ja ihan hyvältä näyttää. Huomenna on suunnitelmissa vielä lyhyt lenkki ja jumppa. Tänään kävin kävelemässä 1h 17 min, kulutus oli 601 kcal, keskisyke 120 ja matka 7.4km. Sykemittarissa tai foot podissa on jotain häikkää, sillä mittari näytti matkaksi vain 4.8km. Oli ihan pakko google maps:stä tarkistaa reitti, sillä mitenkään ei nyt olisi voinut noin kauaa kulua noin lyhyeen matkaan. Ja näin tosiaan oli, eli 7.8km on oikea matka. Kävelyteitä ei oltu aurattu, ja kävely oli aika hankalaa kun kenkä lipsui mihin sattuu joka askeleen kohdalla, sillä lunta oli tullut jonkin verran. Ehkä sykemittari ei siksi näyttänyt oikeaa matkaa, kun askeleen vauhti ei ollut normaali. Ja varmaan tämän lumisuudeen ja lipsumisen vuoksi myös syke oli tavallista kävelysykettä korkeampi.
Paino on jumiutunut 69 kg:oon. Mulla on yleensä paino vaihdellut päivittäin, joskus jopa aika suuriakin määriä, joten nyt on ollut ihan uskomatonta kuinka se sama lukema vaan ilmestyy siihen vaa'alle. No, ehkä se pudotus sieltä vielä jonain aamuna yllättää. Kiloklubin mukaan kalorivajetta on tullut tälläkin viikolla aika ihanteelliset määrät joka päivä, mutta se ei ole painossa konkretisoitunut...

Päivän syömiset:
- kolme viipaletta luhtiruista joiden päällä kevyttä kermaviilikastiketta, 17% juustoa ja kurkkua, munakasta, kahvia
- katkarapupastaa
- banaani, 4 viipaletta luhtiruista joiden päällä kevyttä kermaviilikastiketta, 17% juustoa ja kurkkua
- KG-lehden reseptillä tehtyä kevyttä suklaa moussea, valkoviiniä

6.2.:
Päivän syömiset:
- kahvia, ruisleipää jonka päällä juustoa ja kurkkua
- paistettua riisiä ja vihanneksia ja vähän lohta
- 1% viili, 5 pinaattilettua (valmisruoka), hapankorppu jonka päällä 11% homejuustoa ja kurkkua
- tapas-pöydästä illan aikana viininlehtikääryleitä, manchego-juustoa, marinoituja valkosipulinkynsiä, voileipäkeksejä, muutama kasvis kevätkääryle, punaviiniä

Kävin kuntosalilla polkemassa cross trainerilla 1h 3 min, kulutus 653 kcal, keskisyke 142.

Olen taas tehnyt töitä 12 tuntia. Aamupaino junnaa samassa, onneksi ei kuitenkaan ole lisääntynyt. Väsyttää.

Päivän syömiset:
- rahkaa jossa 0.2% rahkaa, vaniljakastiketta, kiiviä, päärynää ja pekaanipähkinää, kahvia
- omena
- tomaatti-perunavuokaa, erilaisia salaatteja lounaspöydästä, lasi rasvatonta piimää, viipale ruisleipää, kahvia
- muutama perunalastu
- paistettua lohta ja kasviksia, valkoviiniä
- kolme palaa tummaa suklaata, vähän rahkaa

Aika rankkoja työpäiviä ollut ja ei kun jatkuu.
Tänään puristin itseni lenkille töiden jälkeen ja voi jeesus kuinka nihkeetä oli. Varmaan eilinen aika rankka jumppa painoi jaloissa. Tarkoituskin oli tehdä tänään pidempi ja kevyempi eli hitaampi lenkki, mutta kyllä oli tosi tahmeaa meno. Lisäksi sykemittari jotenkin sekoili ensin sykkeiden kanssa ja myös matkan, sillä lenkki oli todellisuudessa lähempänä kymmentä kilometriä vaikka mittari näytti matkaksi 7.7 km. No, ei sillä mulle niin väliä, mutta silti outoa. Laitan tähän kuitenkin sykemittarin ilmoittamat lukemat, 1h 15min, kulutus 743 kcal, keskisyke 137, matka 7.7km.

Päivän syömiset:
- rasvaton valion jogurtti, ruispala jonka päällä 10% chevreä ja tomaattia, kahvia
- porkkanakeitto, erilaisia salaatteja lounaspöydästä, kaksi viipaletta vaaleaa leipää joiden päällä tuorejuustoa
- riisi-moniviljaa, seitsemän kalapuikkoa, kevyttä kermaviilikastiketta, kaksi hapankorppua joiden päällä 10% chevreä ja tomaattia, valkoviiniä
- rahkaa jossa 0.2% rahkaa, vaniljakastiketta, kiiviä, päärynää, pekaanipähkinää

Hohhoijaa mikä työpäivä taas takana.
Otin kuitenkin aikaa functional training -jumpalle, 1h, kulutus 402 kcal, keskisyke 115.

Päivän syömiset:
- ruispala jonka päällä kurkkua ja paistettua munaa, kahvia
- omena
- punajuurikeittoa, salaatteja jossa mm. pastasalaattia, vihreitä salaatteja, kurkkua, raejuustoa, kurkkua, viipale vaaleaa leipää, kahvi
- itse tehtyä perunamuusia, paistettuja muikkuja ja iso annos salaattia, valkoviiniä
- muutama salmiakki

Tein pitkän päivän ja kotiin tullessa nälän lisäksi iski ärsyynnys. Miksei joku muu voi tehdä ruokaa? Miksei kukaan ole siivonnut pöytää, vienyt roskia.... Aaaargh.
Tuskailen kuinka maanisesti mun tekee mieli viiniä. En tiedä jaksanko lähteä ostamaan.

Päivän syömiset:
- kahvia, kaksi ruispalaa joiden päällä 17% juustoa, avokadodippiä ja kurkkua
- sipulikeittoa ja salaatteja lounaalla (mm. savulohi-perunasalaattia, erilaisia vihreitä salaatteja, kurkkua, kesäkurpitsaa ja vähän raejuustoa), viipale ruislimppua, kahvia
- kylmäsavulohi-katkarapu pastaa jonka päällä parmesania, salaattia
- sokerittomia Läkerol-pastilleja

Tänään kävin lenkillä, mutta jumppa oli peruttu. Harmin paikka. Toivottavasti silti saan fanfaarit sykemittarilta - viikkotavoitteista on yli 70% tullut täyteen kuitenkin...
Juoksulenkki oli 1h 2min, kulutus 705 kcal, keskisyke 150, juostu matka 7.2 km. Vauhti oli tosi hidas ja syke korkea...

Päivän syömiset:
- kahvia, 4 viipaletta ruislimppua joiden päällä 17% juustoa, avokadodippiä, tomaattia ja kurkkua, pieni annos profeel-jogurttia
- kotitekoista tonnikala-katkarapu pitsaa
- mansikka-vadelma kiisseliä sekä hapankorppua, 17% juustoa ja kurkkkua, punaviiniä

Hauskaa on ollut kommunikaattorin opiskelu. Vaikka kauhean kauan olen asiaa vatkannut ja pohtinut onko kommunikaattori mulle se paras ratkaisu tiedonsiirtoa ja soittamista ajatellen, mutta kyllä se taitaa olla. Olen siitä melko vakuuttunut. Olen saanut sähköpostit ja netin toimimaan sekä synkronoitua kalenterin läppärin kanssa. Taivaallista! Pitkään mietin iPhonen hankkimista, mutta kyllä tämä E90 tuntuu paljon järkevämmältä ajatellen toimistohommia eli tiedostojen luomista, kirjoittamista jne.
Anyways, paino oli tänä aamuna 69 kg eli ei mitään varsinaista laihtumista ole tapahtunut. No, ei se mitään. Enpähän ole ainakaan lihonut. Saa nähdä miten ja mihin saisin itseni tänään harrastamaan pitkäkestoista matalatehoista liikkumista, ulkona on nimittäin kova pakkanen...

Päivän syömiset:
- kahvia, rasvatonta maustamatonta jogurttia jossa vähän mysliä, puolikas banaani, yksi tuore viikuna sekä vähän viikunahilloa, kaksi viipaletta moniviljaleipää, joiden päällä sipaisu oivariinia ja viikunahilloa
- 4 viipaletta ruislimppua, joiden päällä oivariinia tai avokadodippiä, 5% juustoa ja tomaattia, 1 hapankorppu, kupillinen kaakaota
- tonnikalafile ja salaattia jossa jäävuorisalaattia, kurkkua, tomaattia ja salaatinkastiketta jossa öljyä, balsamicoa, yrttejä, mustapippuria, valkosipulia, suolaa ja ripaus sokeria, KG-lehden reseptillä kevyttä suklaamoussea, kuohuviiniä
- vähän keksejä ja juustoa

Edit klo 19:
Uhmasin pakkasta ja kävin kävelyllä, 1h 6min, kulutus 341 kcal josta 51% rasvaa, keskisyke 104, kävelty matka 7 km.

Päivän syömiset:
- rasvatonta maustamatonta jogurttia jossa mysliä ja puolikas banaani, kahvia
- täysjyväspagettia ja tomaatti-tonnikala kastiketta, parmesania
- 3 hapankorppua joiden päällä avokadodippiä
- puolitoista kullanrapeaa seifilettä, vähän kanaa, iso annos salaattia, punaviiniä
- pieni pala tupla-sport patukasta, 3 salmiakkia

Sen verran oli pakkanen, etten viitsinyt lähteä lenkille. Siivottiin kotia kuitenkin. Ihanaa oli käydä tänään kampaajalla, mul oli päällä uusi ihana Noolanin villainen liivimekko (kts. tän päivän Hesari) ja Parikan kengät ja laukku. Ostin tänään työn puolesta itselleni Nokian E90 kommunikaattorin...sitä tässä testaan ja opiskelen.

On ollut työntäyteinen päivä, joten olen tyytyväinen että puristin itseni lenkille heti aamulla. Nyt en taatusti enää olisi jaksanut raahautua mihinkään. Tein lyhyemmän mutta vauhdikkaamman lenkin, 39 min 17 s, kulutus 448 kcal josta 27% rasvaa, keskisyke 150, keskinopeus 9.8 km/h, joustu matka 6.4 km.

Päivän syömiset:
- kahvia, maustamatonta rasvatonta jogurttia ja puolikas banaani
- kaksi viipaletta ruisleipää joiden päällä 11% valkohomejuustoa ja kurkkua, 1% viili, kahvia
- omena
- vihanneksia (mm. porkkanaa, broccolia, purjoa, perunaa, valkosipulia, kesäkurpitsaa) ja seitä kevyessä kookosmaidossa, punaviiniä, alpron soija-suklaa vanukas

Päivän syömiset:
- kahvia, kaksi viipaletta ruislimppua ja kaksi viipaletta reissumiestä joiden päällä sipaisu oivariinia, 5% juustoa ja paprikaa
- linssikeittoa, kanafile
- kaksi omenaa
- wokkia jossa riisi-moniviljaa, paprikaa, purjoa, valkosipulia, kesäkurpitsaa, tomaattia, tonnikalaa, paistettua munaa, mustapippuria ja soijakastiketta, punaviiniä
- muutama siivu vuohenjuustoa ja tuoretta viikunaa

Aamupaino sama. Jostain syystä tänään on kova nälkä. Ehkä pidemmät lenkit vievät sen verran energiaa, että keho kaipaa ruokaa... Tänään olen menossa infrapunasaunaan ja sitten functional training jumppaan.

Päivän syömiset:
- kahvia, kuntokaurapuuroa ja vadelmia, kaksi viipaletta sekaleipää joiden päällä sipaisu voita ja viikunahilloa
- Vian kana-pastasalaatti (valmisruoka), 5 täyshyvä crackeriä joiden päällä kaksi viipaletta 5% aamupalajuustoa
- profeel jogurtti, omena
- paistettuja muikkuja, riisi-moniviljaa, paahdettua munakoisoa ja paprikaa sekä jogurttikastiketta, punaviiniä

Edit klo 21:
Jep, kävin iltapäivällä infrapunasaunassa ja sitten functional training -jumpassa 58min, kulutus 300 kcal josta 44% rasvaa. Vaikken saanutkaan tehtyä kaikkia niitä töitä jotka olin toivonut ehtiväni tehdä, päivä oli silti hyvä.

Aamupaino on ihme kyllä pysynyt samassa. No, Kiloklubin mukaan energiansaanti ei kyllä ollut kuin yhtenä päivänä enemmän kuin kulutus, joten sinänsä tulos ei yllätä. Ruoan laatu on vain ollut monena päivänä osittain todella ala-arvoista ja lisäksi viikon kuntoilutavoitteet jäivät saavuttamatta, joten olossa ei ole kehumista.
Ajattelin käydä kohta lenkillä ja olla töissä vähän pidempään illalla. Se on vaan niin vaikeaa raahata itsensä lenkille illalla kun on pimeää, nälkä ja väsyttää.

Päivän syömiset:
- kuntokaurapuuroa jossa voisilmä, kahvia
- kuitupitoista pastaa ja kastiketta jossa tomaattimurskaa, porkkanaa, parsakaalia, katkarapuja, tilkka kevyttä ruokakermaa, chiliä, mustapippuria, suolaa ja ripaus parmesania
- linssikeittoa, ruisleipää jonka päällä avokadodippiä, valkoviiniä
- rahkaa jossa 0.2% rahkaa, 5% vaniljakastiketta ja vadelmia

Edit klo 13:
Yes, olen tyytyväinen että kävin heti aamutuimaan lenkillä. Ehkäpä viikon kuntotavoitteet saavutetaan tällä viikolla! Huomenna luvassa on functional training -jumppa. Lenkki tänään oli 1h 2min, kulutus 653 kcal, keskisyke 142, juostu matka 8.8 km. Hyvä hyvä mä. Nyt sovittamaan viime viikolla tilaamaani takkia ja mekkoa!

Huonolaatuinen syöminen jatkui taas tänään...mutta sentään kävin aamulla lenkillä. Tien päällä oli vaikea löytää aikaa/paikkaa kunnon aterioinnille. Ja autossa tuli lisäksi mussutettua salmiakkia. Oijoi.
Lenkki olli 54 min, josta kävelin 27 min ja loput juoksin. Kulutus oli 509 kcal, keskisyke 134 ja matka 6.9 km.

Päivän syömiset:
- kahvia, viili
- pari perunaa ja uunissa hautunutta hirvipaistia jossa mukana porkkanaa ja sipuli
- juustosämpylä, kahvi
- kanahampurilainen ja ranskalaisia, light limua
- salmiakkia
- valkoviiniä, hapankorppua ja avokadodippiä

Tänään on ollut paitsi kankkunen, myös ahdistus siitä että juhlien eli yön aikana tuli syötyä kaikenlaista. Voi olla että lenkkikin jää väliin, sillä olo on sen verran kehno.

Päivän syömiset:
- kahvia, vähän munakokkelia, coctail karjalanpiirakka, hedelmäsalaattia ja maustamatonta jogurttia
- kasviscouscousta, kuusi falafel-pyörykkää
- kaksi vaahtokarkkia, yksi keksi, latte
- kaksi keitettyä perunaa, kapriskastiketta, paistettua lohifilettä, salaattia jossa jäävuorisalaattia, kurkkua, tomaattia, sitruunamehua, oliiviöljyä, ripaus suolaa, mustapippuria ja basilikaa, pari lasia limpparia

Olen painanut pitkää päivää enkä ole ehtinyt lenkille. No, kohta menen uimaan ja saunaan, mutta ihan kunnon lenkistä se ei taida käydä. En nimittäin osaa sellaista kuntouintia, jotenkin uiminen ei vain ole mun laji. Mutta tuleepahan ainakin jotain tehtyä. Syömiset ei taaskaan ole olleet kovin järkeviä, reissussa on niin vaikea pysyä kohtuudessa ja järkevyydessä!
Lenkille pääsen kuitenkin huomenna ja ylihuomenna.
Olemme reissussa ja pitkästä pitkästä aikaa miehen kanssa kaksistaan ensi yö hotellissa. Ohjelmassa on uinnin ja saunan lisäksi todella kiinnostava esitys, jotain naposteltavaa ja viiniä. Kivaa.

Päivän syömiset:
- purkillinen 0,2% rahkaa jossa banaani, vaahterasiirappia ja muutama pekaani-pähkinä
- 3/4 Kotipizzan kasvis-feta pizzasta
- kaksi viipaletta kaurapuikulaa, välissä 10% chevreä ja kurkkua, pari salmiakkia
- pala rieskaa jonka päällä kevyttä katkarapusalaattia
- illan ja yön aikana punaviiniä, vähän sipsejä, kirsikkatomaatteja, sienimunakasta, kasvispiirakkaa, lammasta, suklaavaahtoa

Kiirettää pitää.

Päivän syömiset:
- kahvia, kuntokaurapuuroa jossa voisilmä
- kalapaistos, kaksi viipaletta ruisleipää joiden päällä 5% sulatejuustoa
- omena
- kalkkunafile, kaksi kalapuikkoa sekä couscous-salaattia jossa erilaisten salaattien ja couscousin lisäksi kikherneitä, kurkkua, tomaattia, valkosipulia, sitruunamehua, oliiviöljyä, mustapippuria, basilikaa ja suolaa, valkkaria
- neljä hapankorppua joiden päällä 10% chevreä ja kurkkua

Aamupaino sama, kirjaan sen viikkopainoksi. Tässä painossa parasta on se, että BMI on nyt 27. Musta se on jo hemmetin hyvä saavutus.
Tämän päivän syömisten laadussa ei ole kehumista - joskus on sitten näitä päiviä. Oli tarkoitus tehdä ihan kunnollista ruokaa päivälliseksi, mutta lapsi kinusi nuudelikeittoa. Päädyin sitten tähän koska muita ei ole kotona.
Palkitsin itseni tiukasta työrupeamasta Minna Parikan kengillä, jotka saapuivat tänään.



Ne ovat taivaalliset, jalkaani täydelliset ja lisäksi niissä on vähän matalampi korko kuin esim. Morticia-kengässä, joten luulen että ne päätyvät minulla kovaan käyttöön. Ovat ikään kuin nilkkurit, malli on Elaine. Lähden muutaman viikon päästä työmatkalle Britteihin ja hädin tuskin jaksan odottaa että pääsen niissä kulkemaan. Jippii! Olen myös tehnyt muutakin syntiä, nimittäin tilannut Noolanin villamekon ja pellavajakun (kokoa S !!! Hyvä mä.) sekä Gunilla Pontenin takin - tämän tosin vanhasta mallistosta alennuksesta... Oh dear.

Päivän syömiset:
- kahvia
- lounaalla porkkana-parsakaalikeittoa, viipale ruisleipää, vihreää salaattia, pari artisokan sydäntä sekä aika reilu annos rapu-pastasalaattia jossa ihanien jokirapujen lisäksi oli jotain kermaista, ehkä creme fraichea tms., kahvi
- tupla sport patukka
- nuudelikeittoa, punaviiniä
- kaksi hapankorppua ja muutamia väinämöisen palttoonappeja joiden päällä kevyttä tuorejuustoa ja kalkkunaleikettä, muutama salmiakki

En saanut nukuttua kunnolla ja olo on tosi väsynyt ja sekava. Työteho kärsii. Vaikka väsyttää ja lihakset ovat vähän kipeät, aion mennä tänään functional training -jumppaan. Rasva palamaan!
Aamupaino oli sama.

Päivän syömiset:
- kahvia
- lounas kiinalaisessa, kaali- ja porkkanaraastetta, vähän hapankaalta, riisiä, vähän nuudeleita, kana- ja kasviskastiketta
- omena
- tofu-munakasta jossa myös perunaa ja purjoa, punaviiniä
- 0.1% profeel jogurttia

Edit klo 20:
Nuutunut olo on ollut koko päivän. Kävin silti functional training -jumpassa, 59min, kulutus 377 kcal josta 41% rasvaa, keskisyke 112.
Jotenkin on vielä nälkä, varmaan pitää syödä jotain lisää tänä iltana.

Aamupaino oli onneksi palautunut 'normaaliksi' ja oli 69.1 kg. Olin suunnitellut lähteväni aikaisin töihin, mutta en päässyt illalla ajoissa nukkumaan enkä siis aamulla ylös. No, yritän jotenkin selvitä hommistani.

Päivän syömiset:
- kuntokaurapuuroa ja marjakiisseliä, kahvia
- kirjolohikeitto, kaksi viipaletta ruisleipää joiden päällä 5% sulatejuustoa, light limua, kahvia
- kaksi omenaa, kaksi viipaletta ruisleipää joiden päällä 5% sulatejuustoa
- kolme pientä perunaa, wokkivihanneksia, seitä, valkoviiniä
- 5 hapankorppua joiden päällä kevyttä tuorejuustoa ja 10% juustoa, muutama pekaani-pähkinä

Edit klo 20.30:
Kävelin töihin, 1 h 10 min, kulutus 454 kcal, keskisyke 111, matka 6.8 km. Eilisestä jumpasta on vähän paikat kipeenä, toivottavasti kävely toimi palauttavana kevyenä treeninä. Huomenna on taas tarkoitus mennä jumppaan.

Nukuin tosi huonosti ja olo on ärtynyt. Luin aamuyöllä kirjaa kun en pystynyt nukkumaan ja sitten kun olisi nukuttanut, oli kaiken maailman melskaa ja hälyä ja puhelimen pirinää talossa niin etten pystynyt. Nyt siis väsyttää.
Ärsyttää myös se, että aamupaino oli taaas tänään enemmän. Söin kyllä eilen ison annoksen munakoisopaistosta ja illalla tietokoneen ääressä mussutin Japan mixiä, mutta silti Kiloklubin mukaan kaloreita tuli alle peruskulutuksen. En siis ymmärrä. Nestetasapaino kyllä heittelee mulla helposti, mutta nyt on taas se päivä että tämä raivostuttaa.
Olen ottanut muutaman päivän liikunnan kannalta iisisti ja levännyt. Eilen venyttelin ja tänään olis tarkoitus mennä functional training -jumppaan ja ehkä kävelylle tai lenkille. Ajattelin myös raahautua infrapunasaunaan, mutta nyt olo on sen verran väsynyt, etten ole varma jaksanko tuota kaikkea suorittaa.

Päivän syömiset:
- kahvia, kuntokaurapuuroa jossa voisilmä
- tonnikalalasagnea, jäävuorisalaattia jossa oliiviöljyä, balsamicoa ja mausteita
- kaksi viipaletta reissumiestä joiden päällä kevyttä tsatsikia, 10% juustoa, keitettyä munaa, kurkkua, muutama viinirypäle, punaviiniä

Edit klo 20.30:
Suoritin kaikki tavoitteena olleet kuntoiluun liittyvät hommelit. Kevyt juoksulenkki oli 1 h 2 min, kulutus 594 kcal (josta rasvaa 30%), keskisyke 134, juostu matka 7.8 km. Sitten kävin puolisen tuntia istumassa infrapunasaunassa ja sen jälkeen functional training -jumpassa 58 min, kulutus 306 kcal (josta rasvaa 44%), keskisyke 105. Vaikka sykemittari ei tule antamaan fanfaareja huomenaamuna tämän viikon kuntoiluista (niitä oli liian vähän), silti nyt on hyvä olo ja olen tyytyväinen tästä päivästä. Nyt pitäisi vielä pitää tämä iltamussutus kurissa, niin hyvä tulee. Teen vielä marjakiisseliä ja syön ehkä sitä vähän, mutta katsotaan.

Eilinen päivä jotenkin hurahti ja blogin päivittäminen unohtui. Olin myös jotenkin tosi poikki. Illalla kävin Suomalaisen kirja-alessa ja sielä mukaan tarttui Matkalla maratonille -kirja (15 €). Kirjastosta sitten hain vinon pinon erilaisia romaaneja, ei mitään ihmeellistä, mutta jotenkin nyt on sellainen olo että pitää olla jotain ilta- tai yölukemista. Silloin kun unettomuus vaivaa, voin tarttua kirjaan.

Päivän syömiset:
- kahvia, profeel jogutti, lasillinen kevyttä mustikkakeittoa, banaani
- pieni tonnikalapanini, cappucino ja haukku korvapuustista
- munakoiso-kesäkurpitsa-peruna paistosta, muutama pala leipäjuustoa
- proseccoa
- Japan mix -raksuja

Syömiset 16.1.:
- kahvia, kaksi viipaletta jälkiuunileipää joiden päällä kevyttä tuorejuustoa, 11% valkohomejuustoa, kalkkunaleikettä ja kurkkua
- Buffan noutopöydästä iso annos erilaisia salaatteja ja tilkka salaatinkastiketta, tonnikalapastaa sekä 4 pientä viipaletta homejuustoleipää
- viipale jälkiuunileipää jonka päällä 11% valkohomejuustoa ja kurkkua, kaksi väinämöisen palttoonappia joiden päällä valkohomejuustoa
- Japan mix -raksuja, punaviiniä

Rutistus on ohi, selvisin kunnialla ja kaikki meni just kuten pitikin. Nyt olo on väsynyt, mutta hyvä. Eilen illalla sit vähän juhlittiin ja olo on ollut tänään sen mukainen. Väkevät ei sovi mulle yhtään, enkä niitä paljoa ottanutkaan, mutta sen verran kuitenkin että kehossa tuntuu.
Aamupaino sama, pizzasta huolimatta.
Palkitsin itseni hyvin tehdystä työstä tilaamalla Minna Parikan mustat Elaine-kengät Tatty Devinen nettikaupasta. Olivat 50% alennuksessa ja koska euro on nyt vahva puntaan nähden, hinta ei tuntunut pahalta. Samat kengät punaisena Minnan omassa (juuri avatussa) nettikaupassa ovat 310 €. Eli minähän itseasiassa säästin tilatessani kengät... Eilen illalla oli muuten jalassa pinkit Morticiat. Ne on kyllä ihanat.



Päivän syömiset:
- kahvia, kevyttä mustikkakeittoa
- vähän paistettua riisiä ja munaa jossa soijakastiketta
- minikevätkääryleitä
- kaksi perunaa, hirven jauhelihasta tehtyjä pihvejä, höyrytettyä parsakaalia ja porkkanaa
- salmiakkia

Vielä tämä päivä ankaraa rutistusta, sitten saan hieman huoahtaa. Töitä kyllä piisaa, mutta ei ole ihan näin raskasta jaksoa vähään aikaan tiedossa.
Aamupaino oli 69.3 kg, kirjaan sen nyt viikkopainoksi, vaikka en edes enää muista mikä oikea punnituspäivä on ollut. Paino on siinä hujakoilla nyt pysytellyn muutaman sada gramman tarkkuudella.

Päivän syömiset:
- kahvia
- lasillinen kevyttä mustikkakeittoa
- Arnoldsin kana-caesar bagel, kahvi
- riisiä ja sei-kasvispaistosta
- 3/4 kotipizzan vegetarianasta, vähän salaattia, pari palaa patonkia, japan mix -raksuja, kuohuviiniä, valkoviiniä, vähän vodkaa

Edit 15.1.:
Juoksu oli 47 min, kulutus 508 kcal, keskisyke 144, juostu matka 5.5 km.

Syömiset ja juoksu 13.1.:
- kahvia
- palsternakkakeittoa ja salaatteja noutopöydästä, viipale leipää, kahvi
- annos pikakaurapuuroa ja mustikkasoppaa
- annos pikakaurapuuroa, omena
- pieni annos spagettia jossa punaista pestoa, liraus 5% ruokakermaa sekä parmesania, neljä hapankorppuviipaletta joiden päällä 16% brie-juustoa ja kurkkua, kuohuviiniä

Juoksu oli 47 min, kulutus 492 kcal, keskisyke 142, juostu matka 5.4 km.