Sain tänään valmiiksi yhden ison homman jota olen vääntänyt pari viikkoa. Ihanaa. Tosin tekemättömiä töitä jotka ovat pahasti jääneet edellisen homman jalkoihin on todella paljon, joten en kyllä yhtään voi löysäillä.
Luulin, etten pääsekään tänään jumppaan yhden neuvottelun vuoksi, mutta se peruuntui ja pääsinkin lähtemään. Tuulta ja vähän räntääkin uhmaten lähdin liikenteeseen pyörällä ja jumpan ja pyöräilyjen jälkeen liikunnalla kulutettu energia on tänään 771 kcal.
Pyöräily jumpaan 25min, kulutus 224 kcal josta 30% rasvaa, keskisyke 134.
Functional training -jumppa 58min, kulutus 319 kcal josta 45% rasvaa, keskisyke 106.
Pyöräily kotiin 27min, kulutus 228 kcal josta 32% rasvaa, keskisyke 129.

Päivän syömiset:
- kahvia, kaksi palaa kauraleipää joiden päällä polar 15% juustoa, paistettua kananmunaa ja ketsuppia, kahvia
- neljä pientä palaa kauraleipää joiden päällä sipaisu oivariiniä, kalkkunaleikettä ja polar 15% juustoa
- o.2% rahkaa jossa banaania ja tilkka vaahterasiirappia, kahvi
- omena
- sieni-hirvenjauhelihapihvejä, yksi peruna ja salaattia jossa jäävuorisalaatin lisäksi tomaattia, paprikaa ja avokadoa sekä kevyt kermaviilikastike, valkoviiniä

Päivän syömiset:
- kahvia, 0.2% rahkaa jossa banaani ja vaahterasiirappia
- punajuurikeittoa, salaattia jossa jäävuorisalaattia, papuja ja peruna-kalasalaattia, pala real-leipää jonka päällä tuorejuustoa
- muutama voileipäkeksi, pala kääretorttua, kahvi
- seitä ja kasviksia kookosmaidossa, gin tonic

Edit klo 20.50:
Inhottava olo ja jotenkin v-mäinen päivä. Yök. Eilisessä jumpassa oli tosi vetämätön olo. Tänään on ollut liikunnasta vapaata, mutta huomenna olis taas jumppa tiedossa.

Tavallinen päivä tiedossa. Töitä, kotihommia, ruoanlaittoa ja myöhemmin jumppa.

Päivän syömiset:
- kahvia, o.2% rahkaa jossa banaania ja vaahterasiirappia, kaksi palaa täysjyväleipää joiden päällä 15% juustoa, kalkkunaleikettä ja kurkkua
- puolitoista kanafilettä ja salaattia jossa jäävuorisalaattia, tomaattia, kurkkua, papuja, 8% fetaa, valkosipulia ja oliiviöljykastike
- kotitekoinen macaron-leivos, kahvi
- nuudelikeitto, kaksi viipaletta hapankorppua ja yks viipale täysjyväleipää joiden päällä aurajuustoa, punaviiniä
- macaron

Edit klo 20.30:
Nyt väsyttää, veto on poissa ja kaikki asiat ottaa päähän. Hyvä meininki.
Mutta functional training -jumpassa kävin, 1 h 2min, kulutus 330 kcal josta 44% rasvaa, keskisyke 105.
Nyt pitäisi jaksaa vielä puristaa töitä, mutta en ole ihan varma miten käy. En myöskään tiedä miten käy jos jätän ne tekemättä. Helkkari soikoon.

Työasioihin pitäisi jaksaa keskittyä jossain vaiheessa. Vähän huolestuttaa mihin liemeen olen taas itseni laittanut... Lisäksi pitää käydä lenkillä. Onneksi on aurinkoinen sää - kunhan pakkanen vähän laskee niin pitäisi olla oikein hyvä keli juosta.

Päivän syömiset:
- kahvia, 0.2% rahkaa jossa puolikas banaani ja vähän vaahterasiirappia, kaksi viipaletta ruislimppua joiden päällä aurajuustoa, kalkkunaleikettä ja kurkkua
- kanapastaa ja vihreää salaattia
- vispipuuroa ja rasvatonta maitoa, pala ruisleipää
- kotitekoista popcornia, cavaa

Edit klo 18:
Työasiat ovat edistyneet vähän huonosti, mutta onhan tässä vielä päivää jäljellä. Kotona olen siivoillut ja ollut aika aktiivinen ja lisäksi kävin lenkillä. Juoksin 1h, kulutus oli 591 kcal, keskisyke 141 ja juostu matka 8.2 km. Hyvä minä!

Paljon olis töitä, joista jotenkin yritän selvitä. Ja lenkillekin pitäisi ehtiä. Katsotaan miten päivä menee...

Päivän syömiset:
- kahvia, o.2% rahkaa jossa omena ja vaahterasiirappia, kaksi viipaletta ruisleipää joiden päällä kalkkunaleikettä ja kurkkua
- tonnikalasalaattia jossa riisi-ruista, tonnikalaa vedessä, paprikaa, kurkkua, maissia, oliiveja ja purjoa sekä kevyttä sinappikastiketta
- kahvi ja suffeli
- pieni annos tonnikalasalaattia
- uunilohta ja kasviksia (purjoa, broccolia, herkkusieniä, porkkanaa, kesäkurpitsaa, tomaattia), cavaa, pari palaa leipäjuustoa

Edit klo 18.15:
Kävin lenkillä, jonka aikana tein kolme vetoa jossa juoksin selkeästi kovempaa. Muuten vauhti oli lepposaa. Juoksu oli 44min, kulutus 442 kcal, keskisyke 143 ja juostu matka 5.8km.

Kiloklubin mukaan (johon yritän kirjata kaikki mahdollisimman tarkasti mutta välillä on pakko arvioida) eiliset kalorit olivat 1455 ja se on mulle kyllä tosi vähän. Illalla oli pakko ottaa hapankorppua kun oli niin nälkä. Eilen en liikkunut ollenkaan eli sellaisina päivinä periaatteessa noin niukka syöminen on mahdollista, mutta jos olisin myös treenannut, en olisi jaksanut. Tässä vain pohdin tätä painon jumitusta ja ratkaisua siihen. No, tänään mulla on se Kehon Ikä -kartoitus ja ehkä se antaa jotain vastauksia tilanteeseen. Kiva on myös nähdä traineria kahden kesken.

Päivän syömiset:
- kuntokaurapuuroa ja kevyttä mansikkakeittoa, kahvia
- omena, 125 g o.2% rahkaa jossa tilkka vaahterasiirappia, teetä
- banaani
- paistettua ja marinoitua tempehiä, riisi-ruista, vihreää salaattia jossa myös tomaatti ja paprikaa sekä oliiviöljykastike, valkoviiniä
- kaksi hapankorppua joiden päällä aurajuustoa, yksi pala 85% tummaa suklaata

Edit klo 20:
Tässä kiinnostuneille tietoa tänään tehdystä Kehon Ikä -kartoituksesta.
Kaiken kaikkiaan testin tulos oli erinomainen ja tehtyyn työhön saan olla todella tyytyväinen. Kehon Ikä saadaan testin tuloksista ja vertailusta saman ikäluokan ja sukupuolen edustajiin. Kronologinen ikänihän on 35 ja nyt testin tuloksena Body Age on 29. Viime heinäkuussa tehdyn testin tuloksena Body Age oli 37 eli tässä on tapahtunut suuri muutos. Nyt Body Age:ä voisi alentaa vain rasvaprosentin pieneneminen. Nyt rasvaprosentti oli 30.3% ja tämä oli itselleni vähän pettymys. Mutta jos se olisi 29%, se olisi tavoitealueella eli periaatteessa rasvaprosenttia pitäisi saada alas reilu prosentti, niin olisin sen suhteen hyvällä tasolla.
Verenpaineeni oli optimaalisella tasolla 108/76mmHg, vatsaliiketulos oli erinomainen (viime heinäkuussa tulos oli matala), seinäistunta tulos erinomainen (oli erinomainen heinäkuussakin mutta tulos silti nyt tuplasti parempi), hauiskääntötulos kohtuullinen (sama kuin heinäkuussa), notkeus erinomainen (sama kuin heinäkuussa), kardiovaskulaarinen kunto erinomainen (viime heinäkuussa kohtuullinen).
Laihtumiseen liittyen kuitenkin erinomaista on se, että viime heinäkuusta jolloin edellinen mittaus tehtiin, paino on pudonnut 7.8kg ja tästä rasvaa on 7kg. Tämä on sillä tavalla mahtavaa, että paino on lähtenyt juuri sieltä mistä pitääkin eli rasvasta. Tarkoittaa siis sitä, että ainakin minulle on tärkeää jatkaa lihaskunto- ja juoksuharjoittelua ja sitä kautta saada juuri rasvaa vähenemään. Jos saan painoni tippumaan tuonne 66-65 kg niin se on minulle aika ideaali olotila. Eli 3-4 kg on pudotettavaa ja siihen pyrin heinäkuuhun mennessä.

Edit 27.3.:
Kehon Ikä -kartoitukseen liittyen ajattelin vielä mainita, että leposyke istuttaessa oli 53 ja Own Index:ä mitattaessa selinmakuulla syke oli alimmillaan 48. Eli jos jotakin kiinnostavat tämmöiset lukemat....

Turhauttaa tämä sairaan lapsen kanssa kotona oleminen. Olen huono äiti. No, hän on jo paljon parempi, menee varmaan huomenna taas hoitoon.
Huomenna siis Kehon Ikä -kartoitukseen ja sen vuoksi pidän tänään lepopäivän liikunnasta.

Päivän syömiset:
- kaksi ruispalaa joiden päällä 22% tuorejuustoa, kalkkunaleikettä ja kurkkua, kahvia
- espanjalaista munakasta ja eilistä fetasalaattia
- muutama lakupala
- 1.5 paistettua kanafilettä, vihreää salaattia
- muutama sokeriton Läkerol-pastilli
- kolme hapankorppua joiden päällä aurajuustoa, teetä

Eilinen ei mennyt ollenkaan nappiin. Lapsi oli kipeänä ja olin jumissa kotona melkein koko päivän. Illalla piti käydä rautakaupassa ja lenkkikin jäi tekemättä. Sitten iltaruoaksi toinen lapsi keksi haluta pizzaa ja sitähän sitten minunkin piti syödä. Hyvää kyllä oli.
En tiedä, on kyllä niin takkuista tämä homma. Tänään olis jumppa iltapäivällä, mutta saa nähdä pääsenkö sinne lapsenhoidon vuoksi.

Päivän syömiset:
-kahvia
- 0.2% rahkaa jossa banaani, muutama cashew-pähkinä ja vaahterasiirappia
- pieni pala eilistä sienipizzaa, kuntokaurapuuroa ja kevyttä mansikkakeittoa, pieni pala ohraleipää jonka päällä kalkkunaleikettä
- kuntokaurapuuroa ja kevyttä mansikkakeittoa, pala ohraleipää jonka päällä 22% tuorejuustoa, kahvi
- pieni peruna, savustettua siikaa ja salaattia jossa erilaisia salaatteja, paprikaa, 9% fetaa, paahdettuja kurpitsansiemeniä, soijakastiketta, valkosipulia, oliiviöljyä, etikkaa, mustapippuria, basilikaa, punaviiniä

Edit klo 13.15:
Kävin heti aamulla kevyellä lenkillä. Juoksin 45min, kulutus 384 kcal josta 28% rasvaa, keskisyke 137 ja juostu matka 6.1km. Tuli vähän parempi olo ja morkkis junnaavasta laihdutusporojektista vähän hellitti. Ainakin kunto on hyvä vaikka muuten olenkin huono ihminen! Tänään on vielä functional training -jumppa, johon juuri ja juuri pitäisi ehtiä kun mies tulee töistä. Lapsi on edelleenkin sairas.

Edit klo 19.30:
Functional training -jumppa oli 1h 2min, kulutus 312 kcal josta 44% rasvaa, keskisyke 108.
Jos lapsi vain tervehtyy, menen torstaina Kehon Ikä -kartoitukseen, jossa mitataan siis kehon kuntoa, koostumusta jne.

Nyt ei tosiaankaan tämä laihdutusprojekti oikein etene. En oikein tiedä mitä pitäisi tehdä. Tuntuu olevan kamalan vaikeaa nipistää ruuan määrästä. Laatuahan aina voi toki parantaa, pitäisiköhän enemmän keskittyä siihen? Mutta useimpina päivinä Kiloklubin mukaan kalorivajetta tulee, joskus ihan reilustikin, mutta se ei nyt näytä realisoituvan vaa'alla.
Olen vaihtanut sykemittarin ohjelman paino-ohjelmasta kunnon parantamisohjelmaksi ja sain viime viikon tavoitteet hyvin toteutettua ja mittarilta tänä aamuna kaksi tähteä. Hyvä minä! Tällä hetkellä minua kyllä motivoi ehdottomasti enemmän nuo liikunnalliset tavoitteet kuin puntariin tuijottaminen. Trainerini on ollut kipeä enkä ole siksi saanut vielä aikaa Kehon Ikä -mittaukseen jossa kehon koostumusta kartoiteitaan. Senkin tulokset voisivat tietysti motivoida siitä näkökulmasta että vaikka paino on viime aikoina pahasta junnannut samoissa lukemissa, niin keho olisi kuitenkin kiinteytynyt ja kunto parantanut.
Toinen lapsi alkoi viime yönä oksentamaan. Tietysti on olemassa se vaihtoehto, että saan oksennustaudin ja paino tippuu sen myötä, ainakin hetkellisesti....

Päivän syömiset:
- kahvia, rasvatonta hedelmäjogurttia, viipale ohraleipää jonka päällä 10% polaria, paistettu kananmuna ja salaatinlehtiä
- kaksi tonnikala-papu-salaatti täytteistä tortillaa, purkillinen ananasmurskaa
- tonnikala-papu-salaatti täytteinen tortilla, kaksi hapankorppua joiden päällä avokadodippiä ja 12% savujuustoa, omena
- kotitekoista sienipizzaa jossa valmispohjan päällä tomaattimurskaa, tuoreita herkkusieniä, oliiveja ja 12% juustoraastetta

Eilen illalla päädyttiin naapureille saunaan ja siellä tuli vielä syötyä. Ei kauheasti, mutta kuitenkin sen verran ettei kalorivajetta eilen tullut yhtään.
Nyt olen lähdössä pyörällä jumppaan. Jumppa kestää tunnin ja pyöräilyä tulee suunnilleen saman verran.

Päivän syömiset:
- kaksi viipaletta mallasleipää joiden päällä kalkkunaleikettä, 10% juustoa ja kurkkua, kahvia
- savukalasalaattia, kahvi
- marjakiisseliä, pala pannaria jonka päällä hilloa ja kevytvispiä, kahvi
- pala mallasleipää ja savukalaa, punaviiniä
- nellies dellies -karkkeja

Edit klo 18.15:
Pyöräily jumppaan 29min, kulutus 228 kcal josta 30% rasvaa, keskisyke 132.
Functional training -jumppa 50min, kulutus 239 kcal josta 48% rasvaa, keskisyke 105.
Pyöräily kotiin 26min, kulutus 193 kcal josta 32% rasvaa, keskisyke 129.

Paino on pysytellyt 68-69 kilon välillä, mitään edistystä ei siis ole tapahtunut. Tällä viikolla liikkuminen on jäänyt vähäiseksi reissun vuoksi, mutta tänään aion lenkille ja huomenna jumppaan. Jostakin pitäisi saada energia ja tsemppi viimeisen kolmen kilon pudottamiseen, mutta en oikein saa sitä itsestäni irti. Päivittäistä kalorimäärää en pysty vähentämään, mutta toki ruokavaliossa on parantamisen varaa. Aina ei vain ehdi eikä pysty syömään just sitä mitä haluaisi tai tietää että olisi itselle parasta.

Päivän syömiset:
- kaksi viipaletta ruislimppua joiden päällä sipaisu oivariinia, 10% juustoa ja keitettyä kananmunaa, lasi laimennettua appelsiinimehua, kahvia
- omena ja kaksi pientä viipaletta ruisleipää joiden päällä sipaisu oivariinia, kalkkunaleikettä ja kurkkua
- munanuudeleita ja wokkia jossa porkkanaa, broccolia, purjoa, inkivääriä, valkosipulia, sesaminsiemeniä, sesamöljyä ja soijakastiketta sekä munarullaa
- pari palaa pannaria joiden päällä hilloa ja kevytvispiä
- tonnikalasalaattia, punaviiniä

Edit klo 16.30:
Kävin erittäin hitaalla ja kevyellä juoksulenkillä 1h 5min, kulutus 519 kcal josta 31% rasvaa, keskisyke 132, juostu matka 7.7 km. Sykemittari heitteli aluksi sykkeitä taas ihan miten sattuu enkä siksi saanut own zone -määritystä tehtyä. Ärsyttää miksi se tollei tekee. Ilma oli ihana mutta tuulinen.

Päivän syömiset:
- rasvatonta maustamatonta jogurttia ja banaani, kahvia
- vian kylmäsavulohipasta, profeel joguttia, kahvia
- kolme suolakeksiä, omena
- pastaa katkarapukastikkeella
- muutama salmiakki
- pari hapankorppua joiden päällä kalkkunaleikettä ja 10% chevreä, cavaa
- n. 35 g salt & vinegar sipsejä

Työmatka olikin yllättävän intensiivinen eikä oikeastaan ollut hetken rauhaa päivittää blogia.

Päivän syömiset:
- kahvia, maustamatonta rasvatonta jogurttia ja mustikoita
- linssikeittoa ja kaksi hapankorppua joiden päällä kevyttä sulatejuustoa ja 10% juustoa
- kaksi uunissa tehtyä kananpojan minuuttipihviä joiden välissä 10% chevreä, avokadosalaattia
- punaviiniä ja muutama salmiakki

Kävin lenkillä mutta juoksu ei kyllä oikein kulkenut. Fiilikseen vaikutti sekin että sykemittari näytti ihan sekavia lukuja yli puolet matkasta. Yritin siis kuunnella oliko sykkeet oikeasti niin korkealla mitä mittari näytti vai sekoiliko se vain. Tulin siihen tulokseen että sekoili. Mutta juoksua/kävelyä (kävelin välillä laskeakseni sykettä) oli n. 45 min. Vaikka oli kaunis ja aurinkoinen päivä, tuuli aika kylmästi. No, huomenna parempi lenkki sit.

Kiirettä pidellyt. Huomenna pariksi päiväksi työmatkalle Helsinkiin.

Päivän syömiset:
- kuntokaurapuuroa jossa voisilmä, mustikkasmoothie, kahvia
- 6 kalapuikkoa ja jäävuorisalaattia
- mustikoita ja n. 1 rkl eilistä kevyempää kermavaahtoa, kahvia
- täysjyväspagettia ja tomaatti-katkarapu kastiketta, parmesania, viipale ruislimppua jonka päällä 10% juustoa
- kuohuviiniä

Päivän syömiset:
- kolme viipaletta ruislimppua joiden päällä 10% juustoa, kalkkunaleikettä ja kurkkua, kahvia
- uunilohta ja kasviksia, banaani
- 2 palaa kotitekoista pannukakkua joiden päällä ripaus sokeria, vadelmia ja kevyempää kermavaahtoa
- tonnikalapiirakkaa ja salaattia jossa jäävuorisalaattia, tomaattia ja paprikaa sekä öljykastike, vähän valkoisia härkäpapuja, valkoviiniä

Päivä on sujunut töiden ja kotitöiden merkeissä. Niiden lomassa tein ensimmäistä kertaa elämässäni pannukakkua ja samalla pyöräytin tonnikalapiirakan. Hyvää oli. Töitä en jaksanut tehdä niin paljon kuin olisi ollut mahdollista, mutta ihan hyviä asioita sain eteenpäin.
Kävin functional training -jumpassa ja sitä ennen poljin cross trainerilla, treeni yhteensä 1h 16min, kulutus 461 kcal, keskisyke 116.

Nukuin huonosti - heräsin klo 3.26. Ei hauskaa etenkin kun olisin voinut nukkua ihan rauhassa niin pitkään kuin huvittaa.
Kävin ostamassa uuden aivan ihanan piristävän limenvärisen juoksutakin itselleni. Se oli vielä alennuksessa eikä kirpaissut niin pahasti siis. Uusi takki päällä kävin sitten lenkillä, juoksin 1h 16min, kulutus 727 kcal, keskisyke 145, juostu matka 10.2 km.

Päivän syömiset:
- kuntokaurapuuroa ja kevyttä mansikkakeittoa, teetä
- kuntokaurapuuroa ja kevyttä mansikkakeittoa, viipale ruislimppua jonka päällä kevyttä majoneesia, kalkkunaleikettä ja kurkkua, kahvia
- kaksi viipaletta ruislimppua ja vähän savustettua lohta
- kaksi viipaletta ruislimppua joiden päällä kevyttä majoneesia, kalkkunaleikettä ja 10% juustoa
- uunilohta ja kasviksia, punaviiniä
- vähän nellie dellies -salmiakkeja

Hyvin olen saanut hommia tehtyä ja kävin jopa lenkillä aamupäivällä. Juoksulenkki oli 1h 4min, kulutus 594 kcal, keskisyke 144, juostu matka 8.5 km.

Päivän syömiset:
- kolme viipaletta ruislimppua joiden päällä 10% juustoa ja kurkkua, kahvia
- rahkaa jossa 0.2% rahkaa, vähän vaniljakastiketta, banaania ja omenaa
- kaksi paistettua kananmunaa ja kaksi viipaletta ruislimppua, vähän ketsuppia, kahvi
- paistettua lohifilettä ja salaattia jossa jäävuorisalaattia, jääsalaattia, tomaattia, kurkkua ja kevyt kermaviilikastike
- muutama pala suklaata, kuohuviiniä

Kiire!

Päivän syömiset:
- rahkaa jossa 0.2% rahkaa, tilkka rasvatonta maustamatonta jogurttia, vähän 5% vaniljakastiketta, banaania ja omenaa, kahvia
- punajuurisosekeittoa jossa vähän raejuustoa, viipale ruisleipää jonka päällä 10% chevreä ja kurkkua, kahvia
- banaani
- kaksi pientä tortillaa joiden välissä tummaa soijarouhetta, tulista salsakastiketta, avokadodippiä, 12% juustoraastetta ja jäävuorisalaattia, valkoviiniä
- 6 palaa suklaata

Rasittava työpäivä ja sen jälkeinen ärsytys nyt päällä.
Kävin töiden jälkeen kevyellä, lyhyellä juoksulenkillä 47 min, kulutus 394 kcal, keskisyke 136, juostu matka 6.2km. Olo oli ihan jees, mutta mun on kyllä aika vaikea rauhoittua ja keskittyä juoksuun pitkän työpäivän päätteeksi. Juoksu ei ollut tuskaa, mutta ei mitään kovin nautinnollistakaan. Lisäksi oli jo nälkä ja pimeäkin ehti tulla. No, loppu viikko toivottavasti paremmissa fiiliksissä lenkkipolulle/treenaamaan.

Päivän syömiset:
- rasvatonta maustamatonta jogurttia ja banaani, kahvi
- omena
- Subin kana teriyaki -patonki (15cm) ja light limu
- karjalanpiirakka
- light limua ja välipalapatukka
- wok vihanneksia ja seitä kevyessä kookosmaidossa, valkoviiniä
- muutama pala suklaata

Puntari näytti tänä aamuna alhaisimpia lukuja tämän projektin aikana, 68.1 kg! Koska olen niiiin kuan junnannut samassa painossa, päivitän sen nyt viikkopainoksi. Kyllä kesti, että vaaka heilahti, mutta tulin niin iloiseksi! Onpahan nyt ainakin mitä tavoitella, jos tämä on nyt jotain ihmeellistä nestehukkaa. Periaatteessa ei ole kuin 3.1 kg tavoitepainoon - vaikka viimeiset kilot taitavat olla tosi tiukassa, niin silti siihen pääseminen tuntuu mahdolliselta. Projektia on jatkunut nyt kymmenen kuukautta. Alussa tuntui ihan käsittämättömältä ajatus yli kymmenen kilon pudotuksesta, mutta hyvä oli etten laittanut tavoitetta vain siihen. Hidas on ollut vauhti, mutta toisaalta mitään takapakkeja ei ole tullut, junnausta vain välillä. Ja kunnon merkittävästä paranemisesta olen todella tyytyväinen. Mutta, projekti jatkuu toistaiseksi.

Päivän syömiset:
- kuntokaurapuuroa jossa vadelmia ja mustikoita, kahvia
- banaani
- kaksi ohutta kanafilettä ja salaattia, pieni pala kotitekoista chilisuklaakakkua ja kahvi
- uunissa haudutettua kanaa, wokattuja porkkanoita ja purjoa, vähän basmatiriisiä, punaviiniä
- vadelmia ja mustikoita ja tilkka vaniljakastiketta

Edit klo 20:
Kävin functional training -jumpassa rääkkäämässä pakaroitani 59 min, kulutus 288 kcal ja keskisyke 105.

Odotin sykemittarilta tähtiä ja pokaaleita saavutettujen viikkotavoitteiden kiitoksena, mutta p***an marjat! Päivitettyäni painon ja tehtyäni kuntotestin (jonka lukemaksi tuli 41 eli erinomainen - ero aiemmin viikolla tehtyyn johtunee siitä että tein sen heti aamulla herättyäni ennen kahvin juontia ja muuta sälää ja lisäksi olin nukkunut hyvät yöunet enkä ollut nauttinut yhtään viiniä edellisenä iltana) sain vain ohjeeksi liikkua vähemmän sykealueella 3 (kova) ja uuden ohjelman, jonka viikkotavoitteet ovat entistä suuremmat! Hitto soikoon. Eli lisää liikuntaa tehoalueille 1+2.
Tämä päivä meni työtaakkaa tuskaillessa.

Päivän syömiset:
- kuntokaurapuuroa jossa vadelmia ja mustikoita, rasvatonta maustamatonta jogurttia jossa vadelmia ja mustikoita, kahvia
- kasviskeittoa, mozzarellasalaattia, kahvi
- wokkikasviksia, vähän kanasuikaleita, vähän marinoitua tofua
- vadelmia, mustikoita ja vähän vaniljakastiketta
- viisi palaa suklaata, punaviiniä

Hieman työasiat alkoivat viime yönä taas pyöriä mielessä. Pitää tänään organisoitua ettei unohdu mikään asia.
Illemmalla menen functional training -jumppaan ja viikkotavoitteet tuleekin kirkkaasti saavutettua ja ylitettyäkin. Hyvä minä!

Päivän syömiset:
- munakas jossa 3 munaa, vähän vettä, puolikas tomaatti, pari viipaletta 15% juustoa, suolaa, mustapippuria, kolme fanipalaa, kahvia
- tummaa makaronia ja tomaattipastakastiketta jossa savustettua kalaa, loraus 5% ruokakermaa ja sitruunamehua, päällä 15% juustoraastetta
- vähän makaronia ja kastiketta lounaalta, kolme uunissa tehtyä tonnikalaleipää jossa ruispalaa, chilikastiketta, tonnikalaa vedessä, 15% juustoa, mustapippuria ja pitsamaustetta

Edit ko 20.30:
Functional training -jumppa 58min, kulutus 284 kcal, keskisyke 111.
Ei yhtään huvittaisi lähteä töihin huomenna. Paskan paska.

Tänään kävin aamulla rennolla lenkillä 1h 2min, kulutus 477 kcal, keskisyke 137, joustu matka 8.2 km. Sykemittari pomppi alussa ihan miten sattuu, mutta kyllä se sitten rupes näyttämään ihan normaaleja lukemia.
Iltapäivällä olinkin sitten hierojalla ja olo on nyt ihana, rentoutunut ja autuas. Hyvää teki.

Päivän syömiset:
- maustamatonta rasvatonta jogurttia ja banaani, appelsiini, kahvia
- mustaviinimarjarahkaa
- hirvenjauhelihapihvejä ja salaattia
- sushia, kolme keksiä, extra dry siideriä

Hieman huolissani olen tästä painostani, joka taas oli vaihteeksi enemmän... No, ei ehkä pitäisi käydä joka aamu vaa'alla. Nyt on kyllä pms turvotustakin pelissä joten ei nyt tästä tarvitse hätääntyä.
Tänään aion käydä lenkillä. Huomenna menen hemmottelemaan itseäni hierojalle ja ensi viikolla jalkahoitoon!

Päivän syömiset:
- kahvia, kaksi hapankorppua joiden päällä 10% sulatejuustoa ja paistettua munaa, omena
- banaani, omena
- tom kha gai keittoa, muutama lusikallinen eilistä fetasalaattia, punaviiniä
- kaksi hapankorppua joiden päällä sipaisu keijua ja 15% juustoa, kaksi palaa tummaa suklaata ja muutama cashew-pähkinä, punaviiniä

Edit klo 17.30:
Kävin lenkillä, ensin hölkkäsin 5min, sitten juoksin 40min keskimäärin 10km/h vauhdilla, sitten juoksin taas rennommin 8min, kulutus yhteensä 437 kcal, matka yhteensä 8.2km. Sen jälkeen venyttelin jalat ja selän hyvin.
Tein tänään pitkästä aikaa sykemittarilla Own Index -kuntotestin. Polarin RS 200 antoi tulokseksi 46 ja FT60 37. Joskus ennen joulua RS 200:n lukema oli 48, minkä mukaan olin tehnyt asetukset FT 60 mittariin. Muutin siihen nyt tuon 37, mikä mm. tarkoittaa sitä että harjoituksissa kulutettu energian määrä tulee pienemään. Vaikkei Own Index -lukemaa pitäisi ehkä liikaa tuijottaa, mittareiden antama lukemaero on silti hämmentävä. Molemmissa on samat asetukset, mm. aktiivisuustaso korkea -ei huippu. Eli RS 200:n tulos on erinomainen ja FT 60:n hyvä.

Heräsin aamulla paniikkiin, sillä olin unohtanut tehdä yhden asian jonka deadline oli eilen. No, olen tiedottanut asianomaisia eikä siitä varmaankaan mitään kamalaa seuraa. Katsomme mitä voimme tehdä. Harvoin tapahtuu tuollaista ja siksi olen itselleni tosi vihainen. Toisaalta tuo kuvastaa sitä, että olen toisen työni vuoksi liian stressaantunut ja se vie multa kaikki voimat. Ja siksi siis toiset asiat kärsii.
Mielenkiinnolla seuraan Maureenin vähähiilihydraattisen ruokavalion tuloksia. Itsekin tässä mietin että jotain pitäis tehdä, mutta mitä? Mulla on monia tuttavia jotka eivät usko lainkaan vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, mutta se on kai hyvin yksilöllistä. Mutta proteiinia mun pitää saada enemmän. Eilinen oli sen suhteen hyvä päivä ja olo oli kylläinen -tosin kokonaiskalorimääräkin oli aika suuri.

Päivän syömiset:
- kahvia, kaksi viipaletta ruislimppua jonka päällä 13% chevreä ja suolakurkkua, 1% viili
- n. 400 g rahkaa, yksi karjalanpiirakka jonka päällä sipaisu keijua
- tummaan makaroniin tehtyä makaronilaatikkoa jossa soijarouhetta, broccolia, porkkanaa ja munamaito, fetasalaattia jossa jäävuorisalaattia, tomaattia, paprikaa, 8% fetaa, sitruunamehua, basilikaa ja mustapippuria
- valkoviiniä

Olen ollut viime päivinä jotenkin alamaissa. Työ- ja raha-asiat huolettaa, painonpudotus ei ole edennyt ja moni muukin asia ottaa päähän. Olen kuitenkin tyytyväinen, että olen jaksanut pitää kiinni liikkumisesta ja se on itse asiassa tuntunut ainoalta keinolta päästä irti huolista. Mutta nyt olen miettinyt, että johtuuko painon junnaus siitä, että koska liikun suht paljon, on myös nälkä ja ravinnon tarve kovempi? Onko kenelläkään kokemusta siitä, mikä kalorimäärä olisi sopiva jos liikkuu paljon (kuluttaa liikunalla n. 2500-3000 kcal viikossa) mutta haluaa myös laihtua? Mun traineri on monta kertaa väläytellyt, että mun ehkä kannattais syödä enemmän, n. 2500 kcal päivässä. Mitä olette mieltä?

Päivän syömiset:
- kahvia, mansikkasmoothie
- kasvissosekeittoa, kaksi viipaletta jälkiuunileipää joiden päällä tonnikala-raejuusto tahnaa
- puolukkarahkaa
- paistettuja muikkuja, fetasalaattia, viipale ruislimppua, uuniomenaa ja vaniljakastiketta, valkoviiniä

Edit klo 18:
Kavereita on tulossa illaksi kylään, kivaa!
Kävin kävelemässä 1h 19 min, kulutus 625 kcal, keskisyke 121. Sykemittarin mukaan matka oli 6.2 km, mutta tarkistin sen Google maps:sta ja tarkka tulos on 8.4 km. Sen verran kengät lipsuu lumisilla jalkakäytävillä, että footpodi ei näytä matkaa oikein.
Olen yrittänyt nyt vetää proteiinia tonnikala-raejuusto tahnan ja rahkan voimalla.
Eilen vein ompelijalle pienennettäväksi 4 housut, yhden hameen ja pari paitaa.

Proteiinin saanti on ollut taas viime päivinä vajavaista. Vaikka syömiset eivät olleet parhaimmasta päästä, niin olen yrittänyt tsempata rahkan ja smoothin avulla jossa oli maustamatonta jogurttia ja vähän maitoa. Lounaspöydässä ei tänään ollut tarjolla oikein mitään kunnollista proteiininlähdettä, siksi tuli syötyä pitsaa. Huono selitys mutta parempaan en tänään pystynyt. Kyseessä ei ollut kuitenkaan pitsan himo vaan nälkä.

Kävin functional training -jumpassa 59 min, kulutus 417 kcal, keskisyke 118.

Päivän syömiset:
- jälkiuunipala jonka päällä 20% camembertiä ja tomaattia, mansikkasmoothie
- mansikkasmoothie
- lounaspöydästä paljon erilaisia salaatteja ja raasteita sekä vähän raejuustoa, kolme palaa tonnikalapizzaa, pala valkosipulileipää
- muutama viipale uunissa tehtyjä perunoita joiden päällä mausteita, oliiviöljyä ja auringonkukansiemeniä, iso annos salaattia jossa jäävuorisalaattia, kurkkua, tomaattia, avokadoa, valkosipulia, etikkaa, oliiviöljyä, mustapippuria, basilikaa
- pieni annos 0,1% hedelmärahkaa, valkoviiniä
- kolme hapankorppua joiden päällä 20% camembertiä, pala KG-lehden reseptillä tehtyä porkkanakakkua

Ihmeellistä hösellystä koko päivä.
Kävin kuntosalilla jossa poljin 60 min cross-trainerilla ja sen jälkeen venyttelin. Treeni yhteensä 1h 14min, kulutus 569 kcal, keskisyke 121.

Päivän syömiset:
- kahvia, kaksi viipaletta täysjyvävehnäleipää joiden päällä 16% juustoa, paistettua munaa ja ketsuppi
- punajuurisosekeittoa, kaksi hapankorppua joiden päällä kalkkunaleikettä
- rahkaa jossa 0.2% rahkaa, vaniljakastiketta, vaahterasiirappia ja vähän pekaani-pähkinää
- uuniperunaa, 5 kalapuikkoa ja kermaviilikastiketta, iso annos salaattia
- valkoviiniä, Läkerol-pastilleja

Olin pari päivää työmatkalla eikä blogin päivittämiseen löytynyt aikaa. Ihanaa olla kotona. Vaikka työmatkan syömiset ovat vielä hyvin muistissa, en nyt taida rueta niitä tähän listaamaan. Matkaan kuului yksi juhlaillallinen, mutta annokset olivat mielestäni suhteellisen kevyitä eikä siitä tullut huonoa omatuntoa vaikka mukana oli tietysti pieni jälkiruokakin. Eilen ostin Stokkan thai take away:stä junamatkalle mukaan sushi-lajitelman (kasvis) ja se oli aivan taivaallisen hyvää! En ole ikuisuuksiin tehnyt sushia ja nyt iski kyllä pienoinen kipinä että pitäisi rueta verestämään niitä taitoja ja opiskelemaan vähän lisää.
Kuten arvannettekin, paino junnaa samassa. Vaikka viime päivinä hyötykävelyä on tullut ihan hyvin, tänään on kuitenkin pakko yrittää saada viikkotavoitteita täyttymään. Eli luvassa on jonkinlainen lenkki, en tiedä vielä onko se kävely vai juoksu. Ulkona on tällä hetkellä aika kylmä, eikä mun nykyisilllä juoksukamppeilla kovin kovassa pakkasessa tarkene. Mutta jos vähän lauhtuu niin varmaan lenkille lähden. Ja sitten illalla on functional training -jumppa.
Sen verran sain nipistettyä itselleni aikaa ennen kotiin lähtöä, että kävin Asunassa. Mulla on monta ystävää jotka ovat löytäneet aivan ihania vaatteita sieltä ja lisäksi olen kuullut ylistyspuheita Marithé Francois Girbaudin farkuista, jotka tekevät ihmeitä muodokkaiden naisten pepulle tai ainakin istuvat päälle kuin unelma. Kävin siis tutkimassa tätä ihmettä ja kävelin kuin kävelinkin ulos liikkeestä Girbaudin farkut ja Twist&Tangon tunika kassissa! En ole koskaan elämässäni oikeastaan käyttänyt farkkuja, ne eivät vain ole tuntuneet kivalta tai en ole löytänyt itselleni sopivia. Nyt sitten loistavien myyjien opastuksella ja kannustuksesta ostin elämäni ensimmäiset pillifarkut! Hinta oli aika hirvittävä, mutta jopa mies kehui niitä maasta taivaaseen. Ne istuvat todella ihanasti ja antavat tervetulleen uutta ja raikasta ilmettä minulle. Olen siis aivan innoissani! On aika uskomaton olo kun tuntee näyttävänsä hyvältä pillifarkuissa. Lisäksi Parikan Elaine nilkkurit sopivat niiden kanssa kuin unelma...

Päivän syömiset:
- kahvia, rasvatonta maustamatonta jogurttia ja mysliä, kaksi viipaletta kuitukunkku-leipää joiden päällä 16% juustoa ja kalkkunaleikettä
- madekeittoa, kaksi hapankorppua joiden päällä 10% chevreä, rahkaa jossa 0.2% rahkaa, vaniljakastiketta, vaahterasiirappia ja pekaanipähkinöitä, kahvia
- soijakaakaota, hapankorppu jonka päällä 10% chevreä
- pastaa tonnikalakastikkeella, kuiva siideri

Edit klo 15:
Lyytin inspiroimana tein rauhallisen, mutta ajallisesti vähän pidemmän lenkin. Juoksin 1h 18min, kulutus 794 kcal, keskisyke 139, juostu matka 10km. Helposti meni. Olisin voinut tehdä pidemmänkin lenkin, mutta tänään on vielä tunnin jumppa. Pitää vähän säästää voimia siihen.

Edit klo 20.30:
Jumppa 55 min, kulutus 323 kcal, keskisyke 110.
Nyt väsyttää.