Kotona taas. Vaikka kuinka väsyttää, joudun lähtemään kohta töihin.

Päivän syömiset:
- kahvia, puuroa
- 4 väinämöisen palttoonappia joiden päällä juustoa, rahkaa jossa 0.2% rahkaa, vaniljakastiketta, banaania ja ripaus sokeria
- kolme perunaa ja linssikastiketta, kalkkunafile
- kaksi tonnikalaleipää, pala munakasta, kuohuviiniä

Olen reissussa, Madridissa tällä kertaa. Haastavaa on ruokailu aikataulujen vuoksi ja muutenkin. Hotellin aamiaispöydässä ei ollut kuin valkoista paahtoleipää, croissantteja ja jotain viineriä. Yritä siinä sitten lahduttaa...
Mutta eilen juoksin 5.8km ennen reissuun lähtöä, tänään olen kävellyt aika paljon. Varmaan ainakin saman verran, korkokengät jalassa. Kumpikohan kuluttaa enemmän kaloreita?

Päivän syömiset:
- kahvia, vähän mysliä ja maitoa, pala paahtoleipää ja juustoviipale, croissant
- kanasalaattia, kalaa ja kasviksia, kahvi
- valkosipuliperunoita, paistettuja sieniä, perunasalaattia, patonkia, valkoviiniä
- sipulikeitto, salaattia

Syömiset eilen:
- kahvia, maustamatonta rasvatonta jogurttia ja mysliä
- banaani
- salaatteja, kanafile ja riisiä
- lentokoneessa joku minimaalinen kasvisruoka, pieni sämpylä, valkoviiniä
- 100g sipsejä, light limua

Kiirettä pitää.
Töitä on ihan hulluna, huomenna lähden taas työmatkalle ja takaisin kotona olen lauantai-iltana. Ja sitten sunnuntainakin on töitä tiedossa.
Mutta ennen reissua puristin itselleni aikaa functional training -jumppaan, 1h 3min, keskisyke 117, kulutus 474 kcal.

Päivän syömiset:
- kahvia, rasvatonta maustamatonta jogurttia, mysliä
- banaani
- tomaattikeitto ja leipäpala, kreikkalaista salaattia
- kalkkunafilettä, keitettyjä perunoita ja kastiketta
- cavaa

Aamupaino oli 70.9 kg. Koska olen niin iloinen, että vihdoin olen päässyt yhteensä yli 10 kg pudotukseen, päivitin tämä painoni myös laskuriin ja punnituslistaan. Olen junnanut niin kauan 71-72 kilon välissä, että uudelle luvulle on ihan mahtava päästä. Nyt keskityn tässä pysymiseen ja alle 70 kilon pääsemiseen. Se ei ole enää kovin kaukana! Hyvä hyvä hyvä minä.

Päivän syömiset:
- kahvia, rasvatonta maustamatonta jogurttia ja mysliä
- Arnoldsin kana-caesar bagel ja smoothie, kahvi
- tonnikala-katkarapupastaa, vihreää salaattia
- cavaa

Edit klo 23:
Kiitos Maureenille ja Haaveilijalle kannustuksesta! Tsemppiä teillekin. Joka päivä käyn katsomassa kuinka teillä projekti ja elämä yleensäkin sujuu.

Tässä listaa kotimme turhista ja tarpeellisista vempaimista!

[ ] akvaario
[x] arabian astioita
[ ] arkkupakastin
[x] astianpesukone
[ ] autotalli
[ ] digiboxi
[x] digikamera
[x] digitaalivaaka
[x] dvd-soitin
[ ] epilaattori
[ ] farmariauto
[x] henkilöauto
[x] hiirimatto
[x] hiustenkuivain
[ ] höyrysauna
[x] iittalan astioita
[ ] ilmakiharrin
[x] ilmakitara
[ ] ilmankostutin
[ ] jenkkisänky
[ ] kahvinkeitin
[x] kahvipannu (espresso)
[ ] kannettava dvd
[x] kannettava tietokone
[ ] keittiövaaka
[ ] kenkäteline
[x] kerrossänky
[x] keskuspölynimuri
[ ] kirkasvalolaite
[x] kopiokone
[ ] kotiparturi
[ ] kotiteatteri
[x] kottikärryt
[x] kuisti
[ ] kuivausrumpu
[x] kultaisia koruja
[x] kuntolaitteita
[x] kylpytakki
[x] laajakaista
[ ] lankapuhelin
[ ] langaton hiiri
[ ] leipäkone
[x] leivänpaahdin
[x] litteä tietokonenäyttö
[x] luistimet
[ ] maasturi -
[x] matkapuhelin
[ ] mikroaaltouuni
[ ] moottorikelkka
[ ] moottoripyörä
[x] mp3-soitin
[x] musiikkisoitin
[x] navigaattori
[ ] oma ranta
[x] omakotitalo
[x] ompelukone
[ ] pakettiauto
[x] partakone
[x] parisänky
[x] parveke
[ ] pelikone
[x] polkupyörä
[x] polttava cd-asema
[x] porakone
[ ] poreallas
[x] pyykinpesukone
[x] pölynimuri
[x] pöytätietokone
[x] rappuset
[ ] rikkaimuri
[ ] rullaluistimet
[ ] salarakas
[ ] sauna
[x] sauvasekoitin
[x] silitysrauta
[ ] suihkulähde
[x] sukset
[x] suoristusrauta hiuksille
[x] sykemittari
[ ] sähköhammasharja
[x] sähkövatkain
[x] sälekaihtimet
[x] takka
[ ] taulutelevisio
[ ] tauti
[x] teepannu
[ ] tekohampaat
[x] tietokonepöytä
[ ] traktori
[x] tulostin - monitoimikone
[ ] uima-allas
[x] ulkorakennus
[ ] ulkosauna
[ ] useampi televisio käytössä
[ ] vapaa-ajan asunto
[x] vedenkeitin
[x] vene
[ ] verenpainemittari
[ ] vhs-videonauhuri
[x] videokamera
[x] viinaa - no ei kyllä viinaa mutta viiniä ja shampanjaa löytyy
[x] villamatto
[ ] vohvelirauta
[ ] voileipägrilli
[ ] vuodesohva
[x] web-kamera
[x] wokki-pannu
[ ] yleiskone
[x] yläkerta
[ ] lemmikkieläin

Päivän syömiset:
- kahvia, rasvatonta maustamatonta jogurttia ja mysliä, viipale ruisleipää jonka päällä 9% juustoa, kalkkunaleikettä ja tomaattia
- 1.5 kalkkunafilettä ja uunijuureksia, rahkaa jossa 0.2% rahkaa, 5% vaniljakastiketta, vadelmia ja ripaus sokeria, kahvia
- riisipuuroa, viipale ruisleipää jonka päällä rasvatonta majoneesia, viipale juustoa, kaksi viipaletta kalkkunaleikettä, pala Tupla sport -patukkaa
- valkoviiniä

Edit klo 16.45:
Jaksoin onneksi uhmata lumimyrskyä ja tehdä viikon pitkän kävelylenkin, 1h 34min, keskisyke 124, kävelty matka 8.86km, kulutus 806 kcal.
Oli yksi ystävä käymässä kylässä, joka vihjaisi että Intersportissa on Odlon urheilukerrastot alennuksessa. Kävin hakemassa lapsen jalkapalloharjoituksista ja samalla piipahdimme Intersportissa. Ostin sitten itselleni kerraston, ovh oli jotain 89€, nyt kerraston sain hintaan 19.90€. Aika kohtuullista. Aiemmin syksyllä katselin Odlon oranssia 3D knitting technology -kerrastoa, mutta hinnan vuoksi se jäi ostamatta. Tämä ei ole sama tuote, mutta tuntui tosi hyvältä ja mukavalta päällä, joten on minulle varmasti ihan hyvä.

Päivän syömiset:
- puuroa ja mustikkakeittoa, viipale ruisleipää jonka päällä juustosiivu, salaattia ja paprikaa, keitetty muna, lasi omenamehua, maustamatonta jogurttia ja mansikoita, kahvia
-subwayn kana-teryaki patonki, light limua
- omena
- loimulohta ja uunijuureksia jossa porkkanaa, punajuurta, purjoa, bataattia, valkosipulia, öljyä, ripaus raakaruokosokeria, timjamia, rosmariinia, mustapippuria ja suolaa, valkoviiniä

Syömiset 21.11.:
- maustamatonta jogurttia ja mysliä, viipale ruisleipää jonka päällä juustosiivu, salaattia ja paprikaa, munakokkelia, kahvia, appelsiini
- riisiä ja kanaa kiinalaisessa, teetä
- cappucino rasvattomaan maitoon
- banaani, pieni pala kasvispiirasta
- Rosson kolmen juuston kanapasta, punaviiniä

Nyt olen matkalla takaisin kotiin. Väsyttää. Hyvä reissu kuitenkin oli ja hoidin työni erittäin ansiokkaasti.

Edit 23.11.:
Kotiin päästyäni kävin juokselenkillä, 1h 2min, keskisyke 136, juostu matka 7.28km, kulutus 629 kcal.

Päivän syömiset:
- kahvia, viipale ruisleipää jonka päällä majoneesia ja keitetty muna
- muutama Läkerol-pastilli
- kanafile ja iso annos salaattia jossa erilaisia salaattejam, tomaattia, kurkkua, kevyttä fetaa, oliiviöljyä, balsamicoa, valkosipulia, suolaa, pippuria, basilikaa, kaksi viipaletta ruisleipää joiden päällä rasvatonta majoneesia ja kalkkunaleikettä
- rahkaa jossa 0.2% rahkaa, vaniljakastiketta, banaania ja ripaus sokeria
- lohifile, uuniperunaa ja vihanneksia, valkoviiniä

Kävin fysioterapeutilla joka runksautteli rankani siihen kuntoon että selviän huomisesta työmatkasta. Nyt siis reissuun ja lauantaina takaisin.

Kiire painaa päälle ja väsyttää ihan hulluna.

Päivän syömiset:
- kahvia, rasvatonta maustamatonta jogurttia jossa puolikas banaani, pala ruisleipää jonka päällä sinappia, 10% chevreä ja kalkkunaleikettä
- broilerin file ja uunijuureksia, raastetta ja vähän salaatinkastiketta, pala patonkia, light limu
- kalakeittoa

Edit klo 21.40:
Juoksu teki hyvää, 1h 4min, keskisyke 135, juostu matka 7.44km, kulutus 645.
Nyt nukkumaan!

Päivän syömiset:
- rasvatonta maustamatonta jogurttia jossa vähän mysliä, viipale ruisrevittyä jonka päällä sinappia, tomaattia ja kalkkunaleikettä, näkkäri jonka päällä sinappia ja kalkkunaleikettä, kahvia
- omena
- sandwich ruisrevitystä jonka välissä sinappia, 10% chevreä, tomaattia ja salaatinlehtiä, kahvi
- glögi
- täysjyväpastaa ja kastiketta jossa porkkanaa, paprikaa, valkosipulia, chiliä, suolaa ja mustapippuria, 4% ruokakermaa sekä paistettuja kanasuikaleita, jäävuorisalaattia jossa tilkka öljyä, balsamicoa, suolaa, pippuria ja basilikaa, valkoviiniä
- kaksi pientä ruisleipäpalaa joiden päällä sinappia, 10% chevreä ja tomaattia

Päivän syömiset:
- kahvia, rasvatonta maustamatonta jogurttia ja mysliä
- banaani
- värikkäät kasvikset (valmisruoka), kahvi
- riisinuudeleita ja kasvis-kala wokkia jossa porkkanaa, brokkolia, valkosipulia, paprikaa, chiliä, seitä, jokirapuja, kevyttä kookosmaitoa, tilkka kevytkermaa ja runsaasti mausteita
- glögiä
- 3 näkkäriä joiden päällä sinappia ja ituja, valkoviiniä

Päivän syömiset:
- kahvia, kaksi rieskapalaa joiden päällä 17% juustoa, kurkkua ja keitetty muna, 1% viili jossa vähän muromysliä
- 3 näkkäriä joiden päällä valkosipulipikkelssiä ja kalkkunaleikettä, 1 näkkäri jonka päällä valkosipulipikkelssiä, vähän marja-pähkinäsekoitusta, kahvi
- 4 pientä keitettyä perunaa, 3 hirven jauhelihasta tehtyä pihviä
- light limua, 38g hedelmäkarkkeja
- juustosämpylä, punaviiniä, kalapuikko

Kävin kävely-juoksu lenkillä, 1h 14min josta 45min kävelyä ja 29min kevyttä hölkkää. Sykemittari ei ollut mukana, mutta matka oli 8.12km.

Päivän syömiset:
- kaksi viipaletta ruisleipää, 4 viipaletta juustoa, keitetty muna, vähän hirvelihaa
- 1% viili
- 4 keitettyä perunaa ja uunissa haudutettua hirvenlihaa, salaattia kermaviilikastikkeella, valkoviiniä
- popcorneja, light limua
- loimulohta, salaattia kermaviilikastikkeella

Kävin juoksulenkillä 1h 2min. Sykemittari ei ollut mukana, joten ei ole tarkempaa tietoa matkasta eikä kulutuksesta.

Aamupaino 71.7kg.

Päivän syömiset:
- kahvia, rasvatonta maustamatonta jogurttia ja hedelmämysliä
- nuudelikeitto, sämpylä jonka päällä juustoa ja kurkkua
- tonnikala-katkarapusalaatti, banaani
- loimulohta, kaksi näkkäriä, viipale juustoa
- popcornia, valkoviiniä

Pitkä päivä edessä. Toivottavasti selviän kunnialla.

Päivän syömiset:
- kahvia, rasvatonta maustamatonta jogurttia ja hedelmämysliä
- kaksi mandariinia
- vihersalaattia, pala ruisleipää, perunamuusia ja kasviskastiketta jossa ainakin punajuurta, porkkanaa ja broccolia, kahvi
- kaksi viipaletta reissumiestä joiden päällä sipaisu oivariinia, 10% juustoa ja ituja, mandariini
- proteiinipastaa ja katkarapu-tonnikala-kasvis kastiketta, valkoviiniä
- puolikas sämpylä jonka päällä 10% chevreä ja kurkkua, 2 näkkäriä joiden päällä 2% raejuustoa, 10% chevreä ja kurkkua, 3 palaa chilisuklaata

Edit klo 19.50:
Päivä alkaa olla pulkassa, väsyttää. Kävin pitkän työpäivän päätteeksi kuntosalilla, 1h 44min, keskisyke 126, kulutus 902 kcal.

Kiire...

Päivän syömiset:
- kahvia, rasvatonta maustamatonta jogurttia ja mysliä
- lounas kiinalaisesta noutopöydästä; salaatteja, riisiä, nuudeleita, kasvis- ja kanakastiketta
- munakoiso-kesäkurpitsa-peruna vuokaa jossa 10% chevreä ja tomaattikastiketta, valkoviiniä
- rahkaa jossa 0.2% rahkaa, 5% vaniljakastiketta, vattuja ja ripaus sokeria
- n. 70g tummaa chilisuklaata

Päivän syömiset:
- kahvia, rasvatonta maustamatonta jogurttia ja vähän hedelmämysliä
- banaani
- kana-ceasar bagel, kahvi, tupla sport patukka
- kasvislasagnea, vihreää salaattia, valkkaria

Aamupaino oli eilen ihan ok, mutta tänään taas enemmän. Vatsa ei ole oikein toiminut kunnolla. Lisäksi on vähän pms-turvotusta kehossa.

Päivän syömiset:
- kahvia, pieni lasillinen tofu pirtelöä, kaksi viipaletta ruislimppua joiden välissä 10% juustoa, kalkkunaleikettä ja kurkkua
- Arnoldsin smoothie ja kana-ceasar täysjyvä bagel, kahvi
- punajuuri-peruna sosekeittoa, pala tofumunakasta, valkoviiniä ja kaksi palaa tummaa suklaata

Edit klo 21.20:
Päivän kevyt ja hidas juoksulenkki 51min, keskisyke 138, juostu matka 6km, kulutus 515 kcal.

Päivän syömiset:
- kahvia, tofupirtelöä, viipale jälkiuunileipää jonka päällä 10% juustoa ja kalkkunaleikettä, kurkkua
- latte rasvattomaan maitoon
- linssikeittoa ja kaksi viipaletta jälkiuunileipää joiden päällä 5% sulatejuustoa
- mandariini
- kaksi currytahnassa ja jogurtissa paistettua kanafilettä, uunissa tehtyjä perunaviipaleita joiden päällä auringonkukansiemeniä, punaviiniä
- suklaa muffinssi

Pilates-kurssi teki tosi hyvää. Tänään oli ihan älyttömän hyvä fiilis tehdä. Luulen, että haluan sitä sisällyttää tulevaisuudessa kuntoiluuni osana kehoa huoltavaa ja palauttavaa liikuntaa.
Kirjoitin tänään yhtä työjuttua ja Pilateksen jälkeen flow oli todella hyvä. Sitten pakersin vielä toimistolla 5 tuntia ja nyt väsyttää. Onneksi sain uuniin perunoita ja kanaa, ehkä isänpäivän kunniaksi leivotaan jotain makeaakin vielä illan päälle.

Päivän syömiset:
- kahvia, rasvatonta maustamatonta jogurttia ja vähän hedelmämysliä, jälkiuuniviipale jonka päällä ketsuppia ja paistettu muna
- cappucino
- falafel pyöryköitä ja couscous-salaattia jossa täysjyväcouscousta, papuja, kurkkua, maissia, fetaa, valkosipulia, sitruunamehua, oliiviöljyä, basilikaa, minttua, suolaa ja mustapippuria, hillomunkki ja kahvi
- tofu-mansikka smoothie
- linssikeittoa jossa porkkanaa, bataattia, valkosipulia, chiliä, inkivääriä, currya, punaisia linssejä, tomaattimurskaa, kookosmaitoa, pala leipää, valkoviiniä
- vähän popcorneja

Aamulla oli siis Pilatesta, ihanaa. Iltapäivällä pingoin lyhyen juoksulenkin 44min 30s, keskisyke 143, juostu matka 5.7km, kulutus 482 kcal.
Viime päivinä olen syönyt selkeesti enemmän, katsotaan mihin tämä johtaa. Aamupaino ainakin tänään oli huomattavan korkealla. Mutta juoksu sujui tänään kuin tanssi; liekö Pilateksen ansiota vai ruoan määrän lisäämisen tuomaa energiaa?

Päivän syömiset:
- kahvia, rasvatonta maustamatonta jogurttia ja hedelmämysliä
- chicken tikka -pakasteruoka, sämpylä jonka päällä 5% sulatejuustoa, greippi light limu
- profeel ananas jogurtti
- omena, juotava danonen rasvaton jogurtti
- omatekoista tonnikala-katkarapu pizzaa, punaviiniä

Edit klo 20:
Mulla alkoi Pilateksen peruskurssi, jatkuu huomenna ja sunnuntaina. Tunti oli tosi rauhallinen, syke ei varmasti noussut yli 80 kertaakaan. Mutta hyvää kehonhuoltoa ja rauhoittumista mulle. Asiat on tuttuja, mutta varsinaisesti en ole koskaan Pilatesta harrastanut enkä kurssilla käynyt.
Ihanaa olla kotona. Pizza on paistumassa uunissa, hyvää punaviiniä lasissa. Maureen motkotti mulle viinin lipityksestä ja ihan aiheesta. Mä en juo kerralla paljon, mutta sitäkin useammin.

Miten voi ottaa päähän näin paljon ja olla niin turhautunut olo? Mihinkään en jaksa ryhtyä.
Kävin hoitamassa yhden hommelin ja sen jälkeen haahuilin kaupungilla päättämättömänä ympäriinsä. Ei huvittanut mitkään työt, kai siksi että ne yksinkertaisesti kaatuu päälle. Harhailun tuloksena ostin Seppälästä yhden paidan, joka oli alennuksessa. Klubikortilla olisi saanut jonkun tuotteen puoleen hintaan, mutta en jotenkin inspiroitunut mistään. Hiplailin Hanna Sarenin mallistoa, mutta mikään ei nyt oikein iskenyt. Sitten kävin kokeilemassa urheiluliivejä yhdessä liivikaupassa, mutta sekin alkoi vain ärsyttämään. Yhdet liivit olisin kelpuuttanut, mutta hinta oli 69€ ja pihiys iski. En ostanut.

Päivän syömiset:
- kahvia
- katkarapu-kookos keitto, pala ruisleipää ja tuorejuustoa, kahvi
- pieni annos tom kha gai -keittoa, 3,5 näkkäriä joiden päällä 10% chevreä ja kurkkua
- uunilohta jossa kirjolohta, 7% kevytkermaa, maustekurkkua, tilliä, sitruunamehua, suolaa ja pippuria, riisi-kauraa, salaattia jossa jäävuorisalaattia, kurkkua, paahdettuja kurpitsansiemeniä, oliiviöljyä, balsamicoa, basilikaa, suolaa ja pippuria, punaviiniä
- kourallinen hedelmäkarkkeja, salaatinloppu illalliselta

Olihan taas ihme päivä; kokouksia, juoksua paikasta toiseen, turhautumista, kyvyttömyyttä ilmaista mielipidettään kunnolla, kylmä ja nälkä...

Vilusta ja nälästä huolimatta pakotin itseni juoksulenkille ennen ruoan laittamista. Juoksin 52min, keskisyke 139, matka 5.6km, kulutus 535 kcal.

Päivän syömiset:
- 0.2% rahkaa ja 5% vaniljakastiketta jossa banaania, kahvia
- mandariini, omena
- ruisleipäviipale jonka päällä kalkkunaleikettä ja salaatinlehtiä, juotava jogurtti
- tom kha gai -keittoa
- punaviiniä

Nyt aamupaino oli 71.9kg, toivottavasti suunta pysyy samana ja valtaisa nälkäni kontrollissa. Tänään on tiedossa haasteellinen työpäivä ja sen jälkeen jumppa.

Päivän syömiset:
- kahvia, 0,2% rahkaa+5% vaniljakastiketta jossa pieni banaani, ruisleipä jonka päällä sipaisu 9% sulatejuustoa, pala paistettua kananmunaa, salaatinlehtiä
- 3 mandariiniä
- Arnoldsin mansikka-banaani smoothie ja kana-caesar ruisbagel, kahvi
- kaksi viipaletta ruisleipää joiden päällä siivu juustoa, punaista pestoa, salaatinlehtiä
- peruna, 4 kalapuikkoa, 2% raejuustoa ja tomaattia, valkkaria

Edit klo 19.50:
Functional training -jumppa, 1h 3min, keskisyke 105, kulutus 353 kcal.

Voivoi. En tiedä menikö päivän hommat parhaalla mahdollisella tavalla, mutta ehkä selvisin jotenkin.
Onko kenelläkään kokemuksia Kiloklubista? En ole nimittäin koskaan aiemmin listannut kaloreita ylös ja nyt kun olen käyttänyt Kiloklubia ja listannut sinne myös päivittäiset liikunnat, niin paino ei suinkaan näytä laskevaan -vaikka kalorivajetta on 1000-300kcal päivittäin. Vaikka mulla paino vaihtelee nestetasapainon mukaan helposti, niin nyt tuntuu pahasti jumittavan. Vaikka olen yrittänyt kaikki syömiset listata Kiloklubiin ennemmin ylä- kuin alakanttiin, niin paino oli tänään jopa hieman yli 72kg. Rasittaa! Rasittaa myös tämä jatkuva syömisten ja painon tarkkailu varsinkin kun se ei edes hyödytä mitään. No, en tiedä näyttääkö uusi sykemittari yksinkertaisesti liian suuria kulutuksia vai missä on vika, mutta kalorivajeesta huolimatta paino ei ole tippunut viime viikkona. Ei tästä kannata vielä ehkä mitään johtopäätöksiä vetää, mutta ottaa päähän. Pitäisi kai vain syödä vähemmän, mutta siinä tahtoo olla se ongelma, ettei jaksa toteuttaa kunto-ohjelmaa...

Päivän syömiset:
- kahvia, rasvatonta maustamatonta jogurttia + hedelmämysliä
- Arnoldsin rasberry heaven smoothie (208kcal), tonnikalabagel (474 kcal) ja cappucino
- uunilohta vihannespedillä jossa norjalaista lohifilettä, porkkanaa, broccolia, purjoa, tomaattia, basilika, tilkka öljyä, suolaa, mustapippuria, sitruunaa
- punaviiniä

Eilen illalla tuli sitten naposteltua kaikenlaista, mutta ei mitään suuria määriä. Lasten kanssa vuokrattiin kolme leffaa, joita kateliin. Mukavan leppoisa ilta.
Tänään on ohjelmassa 90-120min kävelylenkki ja huomenna alkavan uuden projektin valmistelua.

Päivän syömiset:
- 0.2% rahkaa + 5% vaniljakastiketta jossa banaania, kahvia
- kaksi viipaletta täysjyväleipää joiden päällä 9% sulatejuustoa, 10% juustoa ja kurkkua
- täysjyväspagettia ja jauhelihakastiketta jossa karitsan jauhelihaa, tilkka öljyä, tomaattimurskaa, valkosipulia, chiliä, paprikamaustetta, suolaa, basilikaa, salaattia jossa jäävuorisalaattia, tomaattia ja kurkkua sekä kevyt kermaviilikastike
- vähän täysjyväspagettia ja soijarouhekastiketta lounaalta (esikoiselle pitää tehdä aina kasvisversio), neljä uunissa tehtyä tonnikalaleipää joissa leipänä Vaasan jälkiuuni ruissydän ja päällä valkosipulia, makeaa chilikastiketta, tonnikalaa vedessä, 10% juustoa, tomaattia ja basilikaa, punaviiniä.

Edit klo 14.45:
Kävin kävelemässä 1h 20min, keskisyke 116, matka 7,17km, kulutus 596 kcal. Yritin kiertää yhden uuden reitin, mutta jotenkin eksyin matkalla ja reitistä tuli lyhyempi. Jäi siis lenkki lyhyemmäksi kuin olin suunnitellut. Lähden ehkä kuitenkin vielä lasten kanssa uimahalliin, katsotaan mitä esikoinen sanoo kun tulee kohta harkoistaan.

Edit klo 19.30:
Käytiin uimahallissa, nyt väsyttää. Vesijuoksin 30min, mutta ihaninta oli päästä saunaan. Nyt on tullut taas siihen malliin syötyä, ettei tarvis tänään enää tunkea mitään suuhunsa.

No niin. Sain tänään lenkin onneksi onnellisesti tehtyä ja pingoinkin räntäsateessa vähän liiakin kovilla sykkeillä. Mutta juoksuhimot oli ihan valtavat! Samoin halu tuntea kehon rasittuminen, sydämen pumppaaminen... on ihan oikeasti outoa kuinka sitä on alkanut kaipaamaan. Ei hatannut edes vesisade joka lenkin aikana muuttui rännäksi... Siis juoksin vähän liiankin kovaa, ja keskisykkeeksi tuli 80% maksimista, kun sen olisi pitänyt jäädä alle 75%. Mutta hyvältä tuntui! Juoksua 54min 20s, keskisyke 148, matka 6.75km, kulutus 620 kcal.
Lenkin jälkeen tein vielä oikein hyvää ja terveellistä ruokaa, joten nyt on hyvä olo.

Päivän syömiset:
- 0.2% rahkaa + 5% vaniljakastiketta jossa puolikas banaani, kahvia
- bataatti-perunamuusia, inkiväärillä, sitruunaruoholla ja -mehulla maustettu kanafile, salaattia jossa jäävuorisalaattia, jääsalaattia, papusalsaa, 9% lampaanmaito fetaa, oliiviöljyä, balsamicoa ja mustapippuria
- kaksi viipalettä jälkiuunileipää joiden päällä 9% sulatejuustoa, kalkkunaleikettä ja tomaattia/kurkkua, salaattia lounaalta
- popcorneja ja vähän hedelmäkarkkeja
- kaksi näkkäriä joiden päällä perunasalaattia, valkoviiniä