Nukuin työahdistuksen takia tosi huonosti. Plääh.
Aamupaino sama kuin eilen vaikka nälkä oli koko yön.

Päivän syömiset:
- kaksi ruispalaa joiden päällä tuorejuustoa, kalkkunaleikettä ja salaattia, kahvia
- jäävuorisalaattia ja kurkkua, pastaa ja kanakastiketta
- maustamatonta rasvatonta jogurttia, omena
- juustosämpylä, kahvi
- kalapuikkoja ja lohkoperunoita

Edit klo 21:
Tänään ei toivoakaan kuntoilusta. Töissä 12h.

Aamupaino merkittävästi vähemmän kuin eilen. Ihmetyttää tämmöinen heittely. En ymmärrä mistä se voi johtua.

Päivän syömiset:
- rasvatonta maustamatonta jogurttia jossa lusikallinen leseitä, viipale ruisleipää jonka päällä sipaisu oivariinia ja keitetty kananmuna
- rasvatonta maustamatonta jogurttia ja muromysliä, 2 hapankorppua joiden päällä perunasalaattia
- omena
- juurespyreetä, paistettua haukifilettä ja salaattia jossa jäävuorisalaattia, tomaaattia ja kurkkua sekä öljy-balsamico kastiketta, valkoviiniä

Edit klo 21:
Päivän juoksu 45 min, ei kipua mutta vähän väsyä.

Kiireet töissä ovat pitäneet mieleni poissa blogin päivittämisestä.

Paino on jumiutunut korkeisiin lukemiin, vaikka olen Polar FT60 kunnonkohotusohjelman mukaisesti treenannut viime viikot. Tuntuu, että keho väkisinkin haluaa tasata liikunnassa kulutetun energian. Ja toisaalta, mieleen tulee myös että ehkä olen nyt siinä itselleni sopivassa painossa siinä mielessä, että paino on pysytellyt näissä lukemissa aika kauan eikä tässä pysyttely vaadi järisyttäviä kompromissejä päivittäin. Mutta miksi silti haluan eroon muutamasta kilosta?
Elättelen toiveita, että kunhan pääsen taas juoksemaan ja lisäämään arkiaktiivisuutta, niin kyllä ne muutamat kilot lähtee, mutta en ole aina näistä ajatuksistani kovin vakuuttunut. Tänään näen polvileikkauksen jälkeen ortopediäni toista kertaa, joten katsotaan mitä hän sanoo. Keskiviikkona tulee 12 viikkoa eli 3 kk leikkauksesta, ja tiedän että on lähes ihme että olen näinkin hyvin parantunut ja pystynyt polvellani treenaamaan.
Koska en ole pystynyt tekemään täysipainoisesti aerobista harjoittelua, olen tehnyt ehkä entiseen verrattuna enemmän lihaskuntoharjoittelua. Mietin, että voiko paino olla noussut sen takia? En nimittäin huomaa missään vaatteissa erityistä kiristelyä. Kerääkö lihaskuntoharjoittelu lihaksiin nesteitä? Oli niin tai näin, kehonkoostumuksen kannalta lihaskuntotreenihän on vain positiivista, joten ei pitäisi liikaa murehtia. Mutta mulla on sellaiset työhommat kesäkuussa, että muutama kilo pitäis nipistää...

Päivän syömiset:
- kahvia, rasvatonta maustamatonta jogurttia ja mustikoita
- lounaspöydästä reilu annos porkkanaraastetta, kurkkua, tomaattia ja paprikaa, broileirn filettä ja uunilohta, viipale ruisleipää jonka päällä tuorejuustoa, kahvia
- lasillinen light limua
- riisitonnikalasalaattia
- riisitonnikalasalaattia
- hapankorppu jonka päällä perunasalaattia, valkoviiniä

Edit klo 21.45:
Tänään kävin juoksemassa tosi kevyesti ja hitaasti 32 min ensimmäistä kertaa polvileikkaukseni jälkeen. Tuntemukset olivat tosi oudot, varsinaista kipua ei kuitenkaan ollut.

Päivän syömiset:
- kahvia, profeel-jogurtti, viipale reissumiestä jonka päällä 17% juustoa ja avokadoa
- kaksi viipaletta pullaa
- tosacanalainen tomaattikeitto
- omena, ruispala ja 4 hapankorppua joiden päällä kevyttä majoneesia ja arkijuustoa
- kaksi keitettyä perunaa ja kapriskastiketta, paistettua ahventa, muutama pähkinä

Polvi oli aika kipeä, mutta kävin lyhyellä kävelylenkillä, 48min, kulutus 241kcal.

Nyt ei hyvin mene. Syömisten kanssa tuntuu olevan tosi hankalaa. Tai ei oikeastaan hankalaa, mutta ruoka maistuisi hirmu hyvin ja joka ilta tekee mieli puputtaa jotakin. Tulin toissa viikolla työmatkalta, jossa syömiset menivät yllättävän hyvin ja paino oli samoissa lukemissa kotiin tultaessa. Sen jälkeen onkin ollut vaikeampaa. On ollut niin kiirettä töissä, etten ole oikeastaan päässyt liikkumaan ja se on kyllä ahdistanut tosi paljon. Nyt pääsiäisen pyhinä sain onneksi liikuttua hyvin, tein pitkiä kävelylenkkejä ja kävin kuntosalilla niin että yhteensä liikuntaa viime viikolle kertyi melkein 7 tuntia. Eli ihan hyvin. Luulin, että tämä panisi nesteet kehossa taas liikkeelle, mutta ei. Paino oli tänäkin aamuna tähtitieteellisissä lukemissa. Hieman on avuton olo, että miten pääsen takaisin viime syksyisiin lukemiin, sinne kuitenkin haluaisin.
Liikunta on tietenkin yksi olennainen juttu. Nyt leikattu polvi sallii siis kävelyn ja kuntosalilla pyöräilyn ja cross trainerilla treenamisen -tosin aika kevyin vastuksin pitää ottaa. Mutta ihanaa kun pääsee ulkona kävelemään eikä tarvi enää pelätä liukastumista ja kaatumista. Kuntosalilla pystyn tietenkin treenamaan jo aika monipuolisesti, mutta polvea ei saa rasittaa liian kovalla harjoituksella eikä tehdä mitään missä se voisi pettää alta. Molempien jalkojen tuki siis pitää olla hyvä.

Yritän nyt taas kirjata päivittäin syömisiä tänne, ehkä se luo jotain ryhtiä elämään.

Päivän syömiset:
- kahvia, omenarahkaa, ruispala jonka päällä tuorejuustoa ja kalkkunaa
-omena
- tonnikalasalaattia, puolet Oetkerin valmispitsasta, pieni pala mutakakkua
- munakoisopaistosta

Edit klo 16:
Kävin kuntosalilla ja uimahallissa lapsen kanssa. Kuntosalitreeni oli 44min, kulutus 255kcal. Lapsi odotti kärsivällisesti musaa kuunnellen sen aikaa kun treenasin. Sitten mentiin uimaan, mutta en pitänyt sykemittaria päällä kun uiminen oli lähinnä lapsen kanssa pulikointia. Mutta sen jälkeen mulla oli aivan käsittämätön nälkä. Mukana hallilla oli omena, jonka söin kotimatkalla, mutta se ei paljoa helpottanut. Mulla oli mielessä ruoka jonka aioin kotiin päästyämme tehdä, mutta kotona huomasin että yksi oleellinen ainesosa puuttuikin. En jaksanut lähteä kauppaan sitä hakemaan, vaan päädyin tekemään ison tonnikalasalaatin ja lämmittämään pakasteesta Oetkerin valmispitsan. Eli hyvin taas meni... Sentään jaksoin tehdä salaatin, joka sinänsä oli ihan terveellinen ja proteiinipitoinen, mutta valmispitsaa ei tosiaankaan ollut aikomus syödä. Sitten vielä jälkkäriksi otin palan perheelle leipomaani mutakakkua...
Miten nää syömiset nyt meni taas näin???

Päivän syömiset:
- kahvia, maustamatonta jogurttia jossa mustikoita ja leseitä, ruispala jonka päällä tuorejuustoa, kurkkua ja paistettua munaa
- lohivatruska
- kaksi keitettyä perunaa, 5 kalapuikkoa ja iso annos salaattia
- salaattia ja ananasrahkaa, punaviiniä

Kuntosalitreeni 1h 7min, josta cross trainerilla 30min, kuntopyörällä 15min ja loput lihaskuntoa. Kulutus 465kcal.

Eilen oli kova kankkunen, kun yllättäen edellisenä iltana päädyimme naapureiden luokse kylään jossa esillä oli ihana juustotarjotin ja viini virtas. Eiliset syömiset eivät sinänsä olleet mitenkään kauhean epäterveellisiä -lukuunottamatta paria suklaa palaa jotka kinusin lapsilta kun katsoimme yhdessä leffaa. Eivätkä määrätkään olleet kauheita. Mutta mutta. Proteiinia aivan liian vähän! Ja vatsa ei ole toiminut kunnolla ja nestetasapaino kankkusen jälkeen varmaan aika sekaisin. Eli aamupaino oli järkyttävissä lukemissa ja mieli on vähän maassa. Mutta yritän nyt tsempata. Onneksi huomenna näen polveni leikanneen lääkärin ja pääsen juttelemaan kuinka paljon saan oikeastaan treenata...Nyt lähden salille.


Päivän syömiset:
- kahvia, maustamatonta jogurttia jossa mustikoita ja leseitä
- tonnikalapastaa ja fetasalaattia
- nuudelikeitto, kaksi hapankorppua joiden päällä tuorejuustoa, kalkkunaleikettä ja kurkkua, raejuustoa

Kuntosalitreeni 1h, josta kuntopyörällä reilut 30min. Kulutus n. 380 kcal.


Syömiset 13.3.:
- ruispala jonka päällä tuorejuustoa, paistettua munaa ja kurkkua
- quesedillas, viinirypäleitä
- uunissa tehtyjä perunaviipaleita joiden päällä öljyä, auringonkukansiemeniä, valkosipulia, suolaa, pippuria ja timjamia, linssimuhennosta
- kolme palaa suklaata, popcornia, valkoviiniä
- kaksi hapankorppua joiden päällä tuorejuustoa ja kalkkunaleikettä