Tänään kävin aamulla rennolla lenkillä 1h 2min, kulutus 477 kcal, keskisyke 137, joustu matka 8.2 km. Sykemittari pomppi alussa ihan miten sattuu, mutta kyllä se sitten rupes näyttämään ihan normaaleja lukemia.
Iltapäivällä olinkin sitten hierojalla ja olo on nyt ihana, rentoutunut ja autuas. Hyvää teki.

Päivän syömiset:
- maustamatonta rasvatonta jogurttia ja banaani, appelsiini, kahvia
- mustaviinimarjarahkaa
- hirvenjauhelihapihvejä ja salaattia
- sushia, kolme keksiä, extra dry siideriä

Hieman huolissani olen tästä painostani, joka taas oli vaihteeksi enemmän... No, ei ehkä pitäisi käydä joka aamu vaa'alla. Nyt on kyllä pms turvotustakin pelissä joten ei nyt tästä tarvitse hätääntyä.
Tänään aion käydä lenkillä. Huomenna menen hemmottelemaan itseäni hierojalle ja ensi viikolla jalkahoitoon!

Päivän syömiset:
- kahvia, kaksi hapankorppua joiden päällä 10% sulatejuustoa ja paistettua munaa, omena
- banaani, omena
- tom kha gai keittoa, muutama lusikallinen eilistä fetasalaattia, punaviiniä
- kaksi hapankorppua joiden päällä sipaisu keijua ja 15% juustoa, kaksi palaa tummaa suklaata ja muutama cashew-pähkinä, punaviiniä

Edit klo 17.30:
Kävin lenkillä, ensin hölkkäsin 5min, sitten juoksin 40min keskimäärin 10km/h vauhdilla, sitten juoksin taas rennommin 8min, kulutus yhteensä 437 kcal, matka yhteensä 8.2km. Sen jälkeen venyttelin jalat ja selän hyvin.
Tein tänään pitkästä aikaa sykemittarilla Own Index -kuntotestin. Polarin RS 200 antoi tulokseksi 46 ja FT60 37. Joskus ennen joulua RS 200:n lukema oli 48, minkä mukaan olin tehnyt asetukset FT 60 mittariin. Muutin siihen nyt tuon 37, mikä mm. tarkoittaa sitä että harjoituksissa kulutettu energian määrä tulee pienemään. Vaikkei Own Index -lukemaa pitäisi ehkä liikaa tuijottaa, mittareiden antama lukemaero on silti hämmentävä. Molemmissa on samat asetukset, mm. aktiivisuustaso korkea -ei huippu. Eli RS 200:n tulos on erinomainen ja FT 60:n hyvä.

Heräsin aamulla paniikkiin, sillä olin unohtanut tehdä yhden asian jonka deadline oli eilen. No, olen tiedottanut asianomaisia eikä siitä varmaankaan mitään kamalaa seuraa. Katsomme mitä voimme tehdä. Harvoin tapahtuu tuollaista ja siksi olen itselleni tosi vihainen. Toisaalta tuo kuvastaa sitä, että olen toisen työni vuoksi liian stressaantunut ja se vie multa kaikki voimat. Ja siksi siis toiset asiat kärsii.
Mielenkiinnolla seuraan Maureenin vähähiilihydraattisen ruokavalion tuloksia. Itsekin tässä mietin että jotain pitäis tehdä, mutta mitä? Mulla on monia tuttavia jotka eivät usko lainkaan vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, mutta se on kai hyvin yksilöllistä. Mutta proteiinia mun pitää saada enemmän. Eilinen oli sen suhteen hyvä päivä ja olo oli kylläinen -tosin kokonaiskalorimääräkin oli aika suuri.

Päivän syömiset:
- kahvia, kaksi viipaletta ruislimppua jonka päällä 13% chevreä ja suolakurkkua, 1% viili
- n. 400 g rahkaa, yksi karjalanpiirakka jonka päällä sipaisu keijua
- tummaan makaroniin tehtyä makaronilaatikkoa jossa soijarouhetta, broccolia, porkkanaa ja munamaito, fetasalaattia jossa jäävuorisalaattia, tomaattia, paprikaa, 8% fetaa, sitruunamehua, basilikaa ja mustapippuria
- valkoviiniä

Olen ollut viime päivinä jotenkin alamaissa. Työ- ja raha-asiat huolettaa, painonpudotus ei ole edennyt ja moni muukin asia ottaa päähän. Olen kuitenkin tyytyväinen, että olen jaksanut pitää kiinni liikkumisesta ja se on itse asiassa tuntunut ainoalta keinolta päästä irti huolista. Mutta nyt olen miettinyt, että johtuuko painon junnaus siitä, että koska liikun suht paljon, on myös nälkä ja ravinnon tarve kovempi? Onko kenelläkään kokemusta siitä, mikä kalorimäärä olisi sopiva jos liikkuu paljon (kuluttaa liikunalla n. 2500-3000 kcal viikossa) mutta haluaa myös laihtua? Mun traineri on monta kertaa väläytellyt, että mun ehkä kannattais syödä enemmän, n. 2500 kcal päivässä. Mitä olette mieltä?

Päivän syömiset:
- kahvia, mansikkasmoothie
- kasvissosekeittoa, kaksi viipaletta jälkiuunileipää joiden päällä tonnikala-raejuusto tahnaa
- puolukkarahkaa
- paistettuja muikkuja, fetasalaattia, viipale ruislimppua, uuniomenaa ja vaniljakastiketta, valkoviiniä

Edit klo 18:
Kavereita on tulossa illaksi kylään, kivaa!
Kävin kävelemässä 1h 19 min, kulutus 625 kcal, keskisyke 121. Sykemittarin mukaan matka oli 6.2 km, mutta tarkistin sen Google maps:sta ja tarkka tulos on 8.4 km. Sen verran kengät lipsuu lumisilla jalkakäytävillä, että footpodi ei näytä matkaa oikein.
Olen yrittänyt nyt vetää proteiinia tonnikala-raejuusto tahnan ja rahkan voimalla.
Eilen vein ompelijalle pienennettäväksi 4 housut, yhden hameen ja pari paitaa.

Proteiinin saanti on ollut taas viime päivinä vajavaista. Vaikka syömiset eivät olleet parhaimmasta päästä, niin olen yrittänyt tsempata rahkan ja smoothin avulla jossa oli maustamatonta jogurttia ja vähän maitoa. Lounaspöydässä ei tänään ollut tarjolla oikein mitään kunnollista proteiininlähdettä, siksi tuli syötyä pitsaa. Huono selitys mutta parempaan en tänään pystynyt. Kyseessä ei ollut kuitenkaan pitsan himo vaan nälkä.

Kävin functional training -jumpassa 59 min, kulutus 417 kcal, keskisyke 118.

Päivän syömiset:
- jälkiuunipala jonka päällä 20% camembertiä ja tomaattia, mansikkasmoothie
- mansikkasmoothie
- lounaspöydästä paljon erilaisia salaatteja ja raasteita sekä vähän raejuustoa, kolme palaa tonnikalapizzaa, pala valkosipulileipää
- muutama viipale uunissa tehtyjä perunoita joiden päällä mausteita, oliiviöljyä ja auringonkukansiemeniä, iso annos salaattia jossa jäävuorisalaattia, kurkkua, tomaattia, avokadoa, valkosipulia, etikkaa, oliiviöljyä, mustapippuria, basilikaa
- pieni annos 0,1% hedelmärahkaa, valkoviiniä
- kolme hapankorppua joiden päällä 20% camembertiä, pala KG-lehden reseptillä tehtyä porkkanakakkua

Ihmeellistä hösellystä koko päivä.
Kävin kuntosalilla jossa poljin 60 min cross-trainerilla ja sen jälkeen venyttelin. Treeni yhteensä 1h 14min, kulutus 569 kcal, keskisyke 121.

Päivän syömiset:
- kahvia, kaksi viipaletta täysjyvävehnäleipää joiden päällä 16% juustoa, paistettua munaa ja ketsuppi
- punajuurisosekeittoa, kaksi hapankorppua joiden päällä kalkkunaleikettä
- rahkaa jossa 0.2% rahkaa, vaniljakastiketta, vaahterasiirappia ja vähän pekaani-pähkinää
- uuniperunaa, 5 kalapuikkoa ja kermaviilikastiketta, iso annos salaattia
- valkoviiniä, Läkerol-pastilleja

Olin pari päivää työmatkalla eikä blogin päivittämiseen löytynyt aikaa. Ihanaa olla kotona. Vaikka työmatkan syömiset ovat vielä hyvin muistissa, en nyt taida rueta niitä tähän listaamaan. Matkaan kuului yksi juhlaillallinen, mutta annokset olivat mielestäni suhteellisen kevyitä eikä siitä tullut huonoa omatuntoa vaikka mukana oli tietysti pieni jälkiruokakin. Eilen ostin Stokkan thai take away:stä junamatkalle mukaan sushi-lajitelman (kasvis) ja se oli aivan taivaallisen hyvää! En ole ikuisuuksiin tehnyt sushia ja nyt iski kyllä pienoinen kipinä että pitäisi rueta verestämään niitä taitoja ja opiskelemaan vähän lisää.
Kuten arvannettekin, paino junnaa samassa. Vaikka viime päivinä hyötykävelyä on tullut ihan hyvin, tänään on kuitenkin pakko yrittää saada viikkotavoitteita täyttymään. Eli luvassa on jonkinlainen lenkki, en tiedä vielä onko se kävely vai juoksu. Ulkona on tällä hetkellä aika kylmä, eikä mun nykyisilllä juoksukamppeilla kovin kovassa pakkasessa tarkene. Mutta jos vähän lauhtuu niin varmaan lenkille lähden. Ja sitten illalla on functional training -jumppa.
Sen verran sain nipistettyä itselleni aikaa ennen kotiin lähtöä, että kävin Asunassa. Mulla on monta ystävää jotka ovat löytäneet aivan ihania vaatteita sieltä ja lisäksi olen kuullut ylistyspuheita Marithé Francois Girbaudin farkuista, jotka tekevät ihmeitä muodokkaiden naisten pepulle tai ainakin istuvat päälle kuin unelma. Kävin siis tutkimassa tätä ihmettä ja kävelin kuin kävelinkin ulos liikkeestä Girbaudin farkut ja Twist&Tangon tunika kassissa! En ole koskaan elämässäni oikeastaan käyttänyt farkkuja, ne eivät vain ole tuntuneet kivalta tai en ole löytänyt itselleni sopivia. Nyt sitten loistavien myyjien opastuksella ja kannustuksesta ostin elämäni ensimmäiset pillifarkut! Hinta oli aika hirvittävä, mutta jopa mies kehui niitä maasta taivaaseen. Ne istuvat todella ihanasti ja antavat tervetulleen uutta ja raikasta ilmettä minulle. Olen siis aivan innoissani! On aika uskomaton olo kun tuntee näyttävänsä hyvältä pillifarkuissa. Lisäksi Parikan Elaine nilkkurit sopivat niiden kanssa kuin unelma...

Päivän syömiset:
- kahvia, rasvatonta maustamatonta jogurttia ja mysliä, kaksi viipaletta kuitukunkku-leipää joiden päällä 16% juustoa ja kalkkunaleikettä
- madekeittoa, kaksi hapankorppua joiden päällä 10% chevreä, rahkaa jossa 0.2% rahkaa, vaniljakastiketta, vaahterasiirappia ja pekaanipähkinöitä, kahvia
- soijakaakaota, hapankorppu jonka päällä 10% chevreä
- pastaa tonnikalakastikkeella, kuiva siideri

Edit klo 15:
Lyytin inspiroimana tein rauhallisen, mutta ajallisesti vähän pidemmän lenkin. Juoksin 1h 18min, kulutus 794 kcal, keskisyke 139, juostu matka 10km. Helposti meni. Olisin voinut tehdä pidemmänkin lenkin, mutta tänään on vielä tunnin jumppa. Pitää vähän säästää voimia siihen.

Edit klo 20.30:
Jumppa 55 min, kulutus 323 kcal, keskisyke 110.
Nyt väsyttää.