Sain tänään valmiiksi yhden ison homman jota olen vääntänyt pari viikkoa. Ihanaa. Tosin tekemättömiä töitä jotka ovat pahasti jääneet edellisen homman jalkoihin on todella paljon, joten en kyllä yhtään voi löysäillä.
Luulin, etten pääsekään tänään jumppaan yhden neuvottelun vuoksi, mutta se peruuntui ja pääsinkin lähtemään. Tuulta ja vähän räntääkin uhmaten lähdin liikenteeseen pyörällä ja jumpan ja pyöräilyjen jälkeen liikunnalla kulutettu energia on tänään 771 kcal.
Pyöräily jumpaan 25min, kulutus 224 kcal josta 30% rasvaa, keskisyke 134.
Functional training -jumppa 58min, kulutus 319 kcal josta 45% rasvaa, keskisyke 106.
Pyöräily kotiin 27min, kulutus 228 kcal josta 32% rasvaa, keskisyke 129.

Päivän syömiset:
- kahvia, kaksi palaa kauraleipää joiden päällä polar 15% juustoa, paistettua kananmunaa ja ketsuppia, kahvia
- neljä pientä palaa kauraleipää joiden päällä sipaisu oivariiniä, kalkkunaleikettä ja polar 15% juustoa
- o.2% rahkaa jossa banaania ja tilkka vaahterasiirappia, kahvi
- omena
- sieni-hirvenjauhelihapihvejä, yksi peruna ja salaattia jossa jäävuorisalaatin lisäksi tomaattia, paprikaa ja avokadoa sekä kevyt kermaviilikastike, valkoviiniä

Päivän syömiset:
- kahvia, 0.2% rahkaa jossa banaani ja vaahterasiirappia
- punajuurikeittoa, salaattia jossa jäävuorisalaattia, papuja ja peruna-kalasalaattia, pala real-leipää jonka päällä tuorejuustoa
- muutama voileipäkeksi, pala kääretorttua, kahvi
- seitä ja kasviksia kookosmaidossa, gin tonic

Edit klo 20.50:
Inhottava olo ja jotenkin v-mäinen päivä. Yök. Eilisessä jumpassa oli tosi vetämätön olo. Tänään on ollut liikunnasta vapaata, mutta huomenna olis taas jumppa tiedossa.

Tavallinen päivä tiedossa. Töitä, kotihommia, ruoanlaittoa ja myöhemmin jumppa.

Päivän syömiset:
- kahvia, o.2% rahkaa jossa banaania ja vaahterasiirappia, kaksi palaa täysjyväleipää joiden päällä 15% juustoa, kalkkunaleikettä ja kurkkua
- puolitoista kanafilettä ja salaattia jossa jäävuorisalaattia, tomaattia, kurkkua, papuja, 8% fetaa, valkosipulia ja oliiviöljykastike
- kotitekoinen macaron-leivos, kahvi
- nuudelikeitto, kaksi viipaletta hapankorppua ja yks viipale täysjyväleipää joiden päällä aurajuustoa, punaviiniä
- macaron

Edit klo 20.30:
Nyt väsyttää, veto on poissa ja kaikki asiat ottaa päähän. Hyvä meininki.
Mutta functional training -jumpassa kävin, 1 h 2min, kulutus 330 kcal josta 44% rasvaa, keskisyke 105.
Nyt pitäisi jaksaa vielä puristaa töitä, mutta en ole ihan varma miten käy. En myöskään tiedä miten käy jos jätän ne tekemättä. Helkkari soikoon.

Työasioihin pitäisi jaksaa keskittyä jossain vaiheessa. Vähän huolestuttaa mihin liemeen olen taas itseni laittanut... Lisäksi pitää käydä lenkillä. Onneksi on aurinkoinen sää - kunhan pakkanen vähän laskee niin pitäisi olla oikein hyvä keli juosta.

Päivän syömiset:
- kahvia, 0.2% rahkaa jossa puolikas banaani ja vähän vaahterasiirappia, kaksi viipaletta ruislimppua joiden päällä aurajuustoa, kalkkunaleikettä ja kurkkua
- kanapastaa ja vihreää salaattia
- vispipuuroa ja rasvatonta maitoa, pala ruisleipää
- kotitekoista popcornia, cavaa

Edit klo 18:
Työasiat ovat edistyneet vähän huonosti, mutta onhan tässä vielä päivää jäljellä. Kotona olen siivoillut ja ollut aika aktiivinen ja lisäksi kävin lenkillä. Juoksin 1h, kulutus oli 591 kcal, keskisyke 141 ja juostu matka 8.2 km. Hyvä minä!

Paljon olis töitä, joista jotenkin yritän selvitä. Ja lenkillekin pitäisi ehtiä. Katsotaan miten päivä menee...

Päivän syömiset:
- kahvia, o.2% rahkaa jossa omena ja vaahterasiirappia, kaksi viipaletta ruisleipää joiden päällä kalkkunaleikettä ja kurkkua
- tonnikalasalaattia jossa riisi-ruista, tonnikalaa vedessä, paprikaa, kurkkua, maissia, oliiveja ja purjoa sekä kevyttä sinappikastiketta
- kahvi ja suffeli
- pieni annos tonnikalasalaattia
- uunilohta ja kasviksia (purjoa, broccolia, herkkusieniä, porkkanaa, kesäkurpitsaa, tomaattia), cavaa, pari palaa leipäjuustoa

Edit klo 18.15:
Kävin lenkillä, jonka aikana tein kolme vetoa jossa juoksin selkeästi kovempaa. Muuten vauhti oli lepposaa. Juoksu oli 44min, kulutus 442 kcal, keskisyke 143 ja juostu matka 5.8km.

Kiloklubin mukaan (johon yritän kirjata kaikki mahdollisimman tarkasti mutta välillä on pakko arvioida) eiliset kalorit olivat 1455 ja se on mulle kyllä tosi vähän. Illalla oli pakko ottaa hapankorppua kun oli niin nälkä. Eilen en liikkunut ollenkaan eli sellaisina päivinä periaatteessa noin niukka syöminen on mahdollista, mutta jos olisin myös treenannut, en olisi jaksanut. Tässä vain pohdin tätä painon jumitusta ja ratkaisua siihen. No, tänään mulla on se Kehon Ikä -kartoitus ja ehkä se antaa jotain vastauksia tilanteeseen. Kiva on myös nähdä traineria kahden kesken.

Päivän syömiset:
- kuntokaurapuuroa ja kevyttä mansikkakeittoa, kahvia
- omena, 125 g o.2% rahkaa jossa tilkka vaahterasiirappia, teetä
- banaani
- paistettua ja marinoitua tempehiä, riisi-ruista, vihreää salaattia jossa myös tomaatti ja paprikaa sekä oliiviöljykastike, valkoviiniä
- kaksi hapankorppua joiden päällä aurajuustoa, yksi pala 85% tummaa suklaata

Edit klo 20:
Tässä kiinnostuneille tietoa tänään tehdystä Kehon Ikä -kartoituksesta.
Kaiken kaikkiaan testin tulos oli erinomainen ja tehtyyn työhön saan olla todella tyytyväinen. Kehon Ikä saadaan testin tuloksista ja vertailusta saman ikäluokan ja sukupuolen edustajiin. Kronologinen ikänihän on 35 ja nyt testin tuloksena Body Age on 29. Viime heinäkuussa tehdyn testin tuloksena Body Age oli 37 eli tässä on tapahtunut suuri muutos. Nyt Body Age:ä voisi alentaa vain rasvaprosentin pieneneminen. Nyt rasvaprosentti oli 30.3% ja tämä oli itselleni vähän pettymys. Mutta jos se olisi 29%, se olisi tavoitealueella eli periaatteessa rasvaprosenttia pitäisi saada alas reilu prosentti, niin olisin sen suhteen hyvällä tasolla.
Verenpaineeni oli optimaalisella tasolla 108/76mmHg, vatsaliiketulos oli erinomainen (viime heinäkuussa tulos oli matala), seinäistunta tulos erinomainen (oli erinomainen heinäkuussakin mutta tulos silti nyt tuplasti parempi), hauiskääntötulos kohtuullinen (sama kuin heinäkuussa), notkeus erinomainen (sama kuin heinäkuussa), kardiovaskulaarinen kunto erinomainen (viime heinäkuussa kohtuullinen).
Laihtumiseen liittyen kuitenkin erinomaista on se, että viime heinäkuusta jolloin edellinen mittaus tehtiin, paino on pudonnut 7.8kg ja tästä rasvaa on 7kg. Tämä on sillä tavalla mahtavaa, että paino on lähtenyt juuri sieltä mistä pitääkin eli rasvasta. Tarkoittaa siis sitä, että ainakin minulle on tärkeää jatkaa lihaskunto- ja juoksuharjoittelua ja sitä kautta saada juuri rasvaa vähenemään. Jos saan painoni tippumaan tuonne 66-65 kg niin se on minulle aika ideaali olotila. Eli 3-4 kg on pudotettavaa ja siihen pyrin heinäkuuhun mennessä.

Edit 27.3.:
Kehon Ikä -kartoitukseen liittyen ajattelin vielä mainita, että leposyke istuttaessa oli 53 ja Own Index:ä mitattaessa selinmakuulla syke oli alimmillaan 48. Eli jos jotakin kiinnostavat tämmöiset lukemat....

Turhauttaa tämä sairaan lapsen kanssa kotona oleminen. Olen huono äiti. No, hän on jo paljon parempi, menee varmaan huomenna taas hoitoon.
Huomenna siis Kehon Ikä -kartoitukseen ja sen vuoksi pidän tänään lepopäivän liikunnasta.

Päivän syömiset:
- kaksi ruispalaa joiden päällä 22% tuorejuustoa, kalkkunaleikettä ja kurkkua, kahvia
- espanjalaista munakasta ja eilistä fetasalaattia
- muutama lakupala
- 1.5 paistettua kanafilettä, vihreää salaattia
- muutama sokeriton Läkerol-pastilli
- kolme hapankorppua joiden päällä aurajuustoa, teetä